- CA
- ES
Benestar
Marcos Flórez, entrenador: «És un error per a dones de 50 a 60 anys fer 30 minuts de bicicleta estàtica sense resistència; han de sentir esforç»
Flórez explica per què pedalar sense càrrega és un esforç inútil per enfortir els músculs després dels 50.
Theresa Moloney, entrenadora de 58 anys, revela com enfortir les cuixes internes: «Es poden esculpir músculs forts a qualsevol edat»
Descobreix els exercicis clau que Theresa Moloney, amb 58 anys, comparteix per tonificar els adductors i millorar la salut general.
Javier Abreu, entrenador: «Als 60 o 70 anys, les màquines són la porta d’entrada ideal per començar a entrenar força»
L'entrenador Javier Abreu revela per què les màquines són la clau per iniciar-se en la força a partir dels 60 i mantenir l'autonomia.
Marcos Flórez, entrenador: «Una dona de 50 anys ha de parar la sèrie amb 2 repeticions encara possibles per la seva recuperació»
Descobreix per què l'entrenament intel·ligent, sense arribar al fall muscular, és vital per a la força i la salut en la maduresa.
Un entrenador personal revela l’exercici senzill per a majors de 70 amb què transformaran la seva vellesa
L'entrenador Rafael Hidalgo proposa dedicar només 20-30 minuts diaris a caminar per gaudir d'una vellesa activa i plena, trencant mites.
Blas Latorre, entrenador d’Isabel Preysler (76): «Prioritzem mobilitat, força i equilibri, no els entrenaments extrems»
L'entrenador de la socialité revela les claus d'una rutina eficaç que prioritza el benestar i desafia el pas del temps.
Si camines per guanyar múscul, tingues això en compte: el que realment potenciaràs és la teva resistència
Comprendre els avantatges de caminar per a la resistència i la salut, i com enfocar el creixement de la massa muscular.
Sergio Peinado, entrenador: «Pujar 60 esglaons sense córrer en 45 segons revela si estàs en forma real, més enllà de la força»
Sergio Peinado proposa un test de 60 esglaons sense córrer que avalua la teva forma física real i la teva edat biològica.
Shakira (49 anys) revela el seu pla extrem: «M’entreno 6 dies per setmana amb força, HIIT, natació, cardio i ball per donar-ho tot»
Descobreix els secrets del rendiment físic i mental de l'estrella per afrontar una gira mundial amb una energia inesgotable.
Marcela Pedraza, entrenadora: «Si hi ha alguna cosa que envelleix el cos més ràpid que el pas dels anys és quedar-se quiet»
L'entrenadora Marcela Pedraza revela com la inactivitat física accelera el deteriorament de la nostra vitalitat i mobilitat.
Carlos Gutiérrez, expert en salut: «Entre els 50 i els 60 anys, caminar a 100 passos per minut és la clau per a una intensitat moderada adequada»
Descobreix per què la cadència de la teva caminada és més important que el nombre total de passos per a una salut òptima.
Als 46 anys, així va aconseguir una presentadora la transformació física i la constància que buscava
Descobreix com Charlene White, als 46 anys, va superar la fatiga crònica i va trobar la vitalitat amb un canvi senzill i efectiu.
Aurelio Rojas, cardiòleg: «La dutxa nocturna és més que higiene: el truc científic que impulsa la teva longevitat»
Un cardiòleg revela el secret científic de la dutxa nocturna per millorar el son, eliminar toxines i allargar la vida.
Ana Arrechea, entrenadora: «Caminar està infravalorat per perdre greix: eleva moltíssim la despesa energètica»
Ana Arrechea desmunta mites: el simple acte de caminar és una eina potent i sovint oblidada per a la pèrdua de greix.
Javier Abreu, entrenador: «Un minut de caminada ràpida augmenta la glucosa al múscul i és més beneficiós prop del menjar»
Descobreix com només un minut d'activitat física estratègica pot millorar la teva salut metabòlica diària.
Aurelio Rojas, cardiòleg: «El teu cos no busca una postura perfecta, només necessita dormir bé»
Oblida la postura perfecta: el cardiòleg Aurelio Rojas revela les claus d'un son reparador per a la teva salut general.
José Abellán, cardiòleg: «Caminar és el pilar sagrat per a la salut del teu cor»
Descobreix el secret d'un cardiòleg d'elit per enfortir el teu cor: no és només caminar, sinó com ho fas.
Sally Gunnell, excampiona olímpica: «Si hagués d’entrenar a casa, aquesta seria la rutina que escolliria»
Descobreix el secret de l'excampiona olímpica per mantenir-se en forma amb una rutina de força eficaç des de casa.
José Ruiz, entrenador: «Per a un core fort, no calen centenars d’abdominals al dia, n’hi ha prou amb dos o tres exercicis ben triats»
L'expert José Ruiz revela el secret per a un tronc estable i lliure de lesions amb pocs exercicis ben escollits.
David Winne, militar, revela el seu mètode de 16 minuts: «Una prova brutal de força, condició física i ritme»
Un exmilitar dels EUA desvela un entrenament intens de 16 minuts per transformar el teu cos ràpidament.
Elena Sepúlveda, professora de ioga: «Només 7 minuts en despertar-se activen el teu cos i calmen el teu sistema nerviós abans de començar a treballar»
La reconeguda professora de ioga Elena Sepúlveda revela el secret per començar el dia amb calma i energia.
Marcos Flórez, entrenador, aclareix: «Elevar talons en sentadilla ajuda a baixar, però no activa més els teus quàdriceps»
Descobreix per què elevar els talons en la sentadilla et permet baixar més, però no potencia els quàdriceps.
Alerta urgent: Jadeig en pujar escales i dificultat en aixecar-se, símptomes clau de salut metabòlica deficient
Descobreix per què aquests símptomes comuns són una alarma urgent del teu metabolisme i com interpretar-los correctament.
Marcos Flórez, entrenador, revela el secret per a una mobilitat superior: «Aixecar-se de terra cada dia»
Un hàbit tan senzill com inesperat que els experts avalen per recuperar la llibertat de moviment diària.
Álvaro Puche, entrenador: «Per a una dona de més de 65 anys sense hàbit, el pilates és força, mobilitat i control»
Àlvaro Puche explica per què el Pilates és crucial per a dones majors de 65 anys, reforçant força, mobilitat i control corporal.
Marcos Vázquez, entrenador personal: als 80, amb entrenament, la força i la vitalitat són les d’algú de 45
L'entrenador Marcos Vázquez revela com frenar la pèrdua de força i vitalitat per envellir amb autonomia i energia.
Aitana revela el seu mètode per a una força imparable: «Entrenament matinal, també abans de concerts; més pes i poques repeticions»
La cantant catalana desvetlla el seu rigorós programa d'entrenament matinal amb peses, clau per a la seva energia escènica.
Lucía Aguado, entrenadora, revela la clau per perdre greix caminant: «Caminar amb inclinació optimitza més el temps que caminar ràpid»
Descobreix per què la velocitat en terreny pla no és l'opció més eficient per cremar greix corporal, especialment amb l'edat.
Tal Ben-Shahar, psicòleg, identifica els dos obstacles a la teva felicitat: la por al futur i el llast del passat
Aquest expert en felicitat revela com viure el present alliberant-nos de la incertesa futura i el pes del que ja va ser.
Sóc entrenadora personal i aquests són els 4 pilars de la meva impactant transformació física als 59 anys
Patricia Greaves revela els secrets per desafiar el temps i les hormones, redefinint el benestar i la força a qualsevol edat.
Catherine Farrel, instructora de pilates: «Enforteix el teu abdomen i marca la teva cintura activant el core profund amb exercicis amb bandes elàstiques»
Catherine Farrel revela el secret d'un abdomen fort i una cintura definida, desmuntant un error freqüent en el fitness.
Sergio López López, entrenador, alerta: «Si obrir un pot costa o portar bosses pesa, pot haver-hi pèrdua real de força»
Segons l'entrenador Sergio López, la dificultat en tasques quotidianes pot ser un indicador clar de pèrdua de força.
Patricia Vera, entrenadora: «No fer peses a partir dels 50 i només caminar és un gran error que et farà perdre independència»
L'experta Patricia Vera adverteix que el secret per mantenir la força i autonomia amb l'edat no és només caminar.
Javier Abreu, entrenador: «Saltar millora el teu equilibri i et dona una resposta muscular ràpida als 50 anys»
Descobreix per què l'exercici d'impacte, sovint desaconsellat, és crucial per mantenir-se àgil i fort amb el pas dels anys.
Segons l’entrenador Álvaro Puche, així saps si tens força: el test de talons amunt i els seus temps per edat
L'entrenador Álvaro Puche revela un mètode casolà per mesurar la teva força i estabilitat amb pautes per cada dècada.
María Cristina Ginestra, entrenadora personal, revela els exercicis essencials amb manuelles: «A partir dels 40, entrenar força és innegociable»
Coneix els exercicis clau amb manuelles que transformaran el teu cos a partir dels 40 i blindaran la teva salut muscular.
Marcos Vázquez, divulgador: «Si aixeques peses, el cardio és el teu aliat per maximitzar el guany muscular»
Marcos Vázquez desvela per què la unió de força i resistència és vital per guanyar múscul i viure més anys.
Cheng-Han Chen, cardiòleg, revela les hores de son clau per prevenir la hipertensió: «No es tracta només de sentir-se descansada»
Un estudi recent destapa la relació crucial entre dormir menys de sis hores i l'augment del risc de patir pressió arterial alta.
El Dr. Greg Chaplin, fisioterapeuta, revela el secret del press militar: «Un concepte del tren inferior que poques vegades s’aplica al tren superior»
Un reconegut fisioterapeuta revela com la mobilitat del canell i la força de l'avantbraç són crucials per superar el teu estancament al gimnàs.
Microsesions: el sistema avalat per la ciència per guanyar múscul i força dedicant només 15 minuts al dia: «És molt més realista»
Aquest mètode revolucionari, avalat per experts, et permetrà transformar el teu cos amb rutines diàries de només 15 minuts.