Ens passem la vida buscant la fórmula definitiva per estar en forma, i sovint ens enfoquem només en la força o el cardio. Ens ho han venut així, com si aquestes dues capacitats ho fossin tot. Però què passaria si et diguéssim que hi ha un secret ocult per avaluar la teva salut real, que va molt més enllà de la musculatura o la resistència?
De sobte, un dels entrenadors més reconeguts del nostre país, Sergio Peinado, ha decidit sacsejar les xarxes socials amb una proposta tan simple com reveladora. Un test casolà que promet desvetllar si la nostra edat biològica és, en realitat, més jove que la nostra edat real. (Sí, nosaltres també al·lucinem amb la idea).
Peinado ens posa a prova amb una sèrie de cinc exercicis dissenyats per mesurar variables crucials que solem oblidar, mostrant que estar en forma és un concepte molt més ampli. La seva prova estrella, la que ha fet saltar totes les alarmes, és sorprenentment senzilla: pujar 60 esglaons sense córrer en menys de 45 segons.
Aquesta prova, que equival a pujar uns tres o quatre pisos, no només mesura la nostra capacitat aeròbica, sinó que també és un indicador clar del nostre risc cardiovascular. Si triguem més d’un minut i mig, estem en una zona de risc que ens hauria de fer reflexionar. Peinado ho té clar: és un examen del nostre sistema nerviós, els pulmons i les articulacions, responent a les exigències de la vida quotidiana.
El test que revela la teva edat biològica (i per què és tan important)
L’entrenador ha elaborat aquest desafiament basant-se en diversos estudis científics i proves de capacitat funcional, amb l’objectiu que entenguem que la forma física no és només estar fort. La capacitat de desabotonar-se una cremallera a l’esquena o d’evitar un ensopegada inesperada són fets quotidians que evidencien que la funcionalitat és tant o més important que les sessions de gimnàs.
M’he adonat que moltes de nosaltres, tot i anar al gimnàs, oblidem aspectes clau que prediuen la nostra salut a llarg termini. Aquest test és un toc d’atenció per a totes.
Peinado ha dissenyat les proves pensant en totes les edats, amb barems adaptats per gènere i franja d’edat. Però hi ha un matís important: diverses de les proves, segons els estudis, no diferencien l’edat. És a dir, tant si tens 25 com 75 anys, hi ha un llindar que hauries de superar. Això no és per agobiar-nos, sinó per veure on podem millorar i prendre’ns la nostra salut d’una manera més integral.
Les cinc proves d’or que defineixen la teva longevitat
Més enllà del repte de les escales, el test de Sergio Peinado inclou quatre proves més que aborden diferents facetes de la nostra condició física, aquelles que solen passar desapercebudes. Aquestes proves, que podem fer al saló de casa, són un diagnòstic ràpid i eficaç de la nostra salut funcional.
La primera és el Test de la Grua Cega. Descalça, a una cama i amb els ulls tancats. Això mesura el teu sistema nerviós i l’equilibri, una de les capacitats físiques que més ràpidament es deterioren amb l’edat. Si aguantes més de 15 segons, el teu equilibri i propiocepció són bons. Si no arribes a 10 segons ni amb els ulls oberts, el risc de mortalitat augmenta un 84%. Una xifra que ens ha de fer parar atenció de veritat.
Després, tenim les flexions. Per mesurar la força i resistència muscular, l’entrenador adapta la prova segons el gènere. Per a les dones, el repte és en una cadira, mantenint el cos recte i tocant l’assentament amb el pit. Els homes es queden a terra. Si una dona no arriba a 8 flexions o un home a 10, el veredicte és clar: toca entrenar força ja! Un error comú és subestimar la importància de la força en la nostra vida diària.
La tercera prova és el Salt Horitzontal, que Peinado assenyala com la que més gent suspèn perquè mesura la potència, una capacitat que comença a decaure a partir dels 30 anys. Sense agafar carrerilla, saltar el més lluny possible descalça. El desafiament és superar una marca basada en la nostra alçada. Perquè sigui vàlid, t’has de quedar al lloc on aterres. Aquesta prova és imprescindible per entendre la nostra agilitat.
Finalment, el clàssic Asseure’s i Aixecar-se sense Suports. Amb les cames creuades, asseure’s a terra i aixecar-se sense recolzar mans ni genolls. Aquest exercici, avalat per la literatura mèdica, prediu el risc de mort millor que algunes proves mèdiques. Quants més suports necessitis, més augmenta el risc. L’objectiu ideal és fer-ho sense cap ajuda. (Nosaltres ja ho hem intentat i és més difícil del que sembla).
Més enllà de l’estètica: la connexió amb la longevitat
Aquest enfocament que defensa Sergio Peinado ens connecta directament amb la tendència creixent de la longevitat saludable. Ja no n’hi ha prou amb semblar bé o tenir un cos atlètic; la veritable joventut es mesura per la nostra capacitat funcional, per la llibertat amb què el nostre cos es mou i respon als reptes diaris. Com els moviments de Marta Sánchez o Elsa Pataky, però amb un propòsit de salut més enllà de la imatge.
Aquestes proves no són per frustrar-nos si no les passem a la primera. Són, en canvi, un punt d’inflexió per qüestionar-nos què podem fer per millorar la nostra vida. El sedentarisme és un enemic ocult i aquest test és la solució per identificar on estan les nostres debilitats. No es tracta de transformar-nos en atletes d’elit de la nit al dia, sinó de retornar a les nostres articulacions la fermesa i llibertat perdudes.
El temps passa per a totes, i les capacitats físiques es deterioren. Però la bona notícia és que podem fer alguna cosa al respecte. Com Peinado ens adverteix amb la prova de les escales: si et passes d’un minut i mig, la teva forma física està en zona de risc. És el moment de prendre’s la salut en sèrio i, si cal, revisar-ho amb el nostre metge. Perquè la millor inversió que podem fer és en la nostra pròpia longevitat.
Al final, entendre aquests indicadors i actuar-hi és una decisió intel·ligent per al nostre estalvi futur en salut i benestar. No esperem que el cos ens avisi amb una caiguda o un dolor constant. Estem preparades per començar a mesurar la nostra forma física real i prendre les regnes del nostre benestar?
