Caminar. Un gest tan quotidià, tan senzill. Pensem que ho dominem, que és el moviment bàsic per mantenir-nos en forma. Però, què passa si et digués que hi ha un secret ocult en la teva manera de caminar que podria transformar la teva pèrdua de greix de forma definitiva?
Deixa’m dir-t’ho clar. Moltes de nosaltres sortim a caminar ràpid, pensem que així cremem més. Però estem cometent un error garrafal que ens impedeix optimitzar el nostre temps i el nostre esforç. (Sí, nosaltres també ens vam quedar sense paraules quan ho vam descobrir).
L’entrenadora Lucía Aguado ha destapat aquesta veritat incòmoda. La clau per a una pèrdua de greix efectiva no està en la velocitat en terreny pla, sinó en la inclinació. La seva sentència és contundent: «Caminar amb inclinació optimitza més el temps que caminar ràpid».
La revelació que ho canvia tot
Caminar amb un bon ritme té molts beneficis, això és innegable. Redueix la pressió arterial, el risc de diabetis, les malalties cardíaques. També enforteix ossos i músculs. Tot això ho sabem, ens ho han dit mil vegades. Però la solució definitiva per al greix corporal, especialment a partir dels 40, va per una altra banda.
Durant la perimenopausa i la menopausa, els canvis hormonals són brutals. La baixada d’estrògens ens aboca a un augment del greix abdominal. També perdem massa muscular i força. Mantenir-nos actives és més que un caprici: és una urgència per a la nostra salut metabòlica i cardiovascular.
És aquí on la ciència entra en joc. Estudis demostren que caminar millora significativament el pes corporal, l’IMC i el percentatge de greix en dones postmenopàusiques. Però si a aquesta caminada li afegim inclinació, la cosa canvia radicalment. Es converteix en una activitat molt més exigent, sense la necessitat de córrer, i amb un impacte reduït en els genolls.
La meva conclusió és clara: si vols resultats de veritat, oblida’t del pla i abraça la muntanya (encara que sigui una simulació a la cinta).
El poder ocult de la inclinació
Pensa-hi un moment. Estem acostumades a anar més ràpid per cremar més. Però què passa si et dic que pots aconseguir el mateix, o més, anant més a poc a poc? Lucía Aguado ens dóna les xifres que ens faran al·lucinar. Caminar a només 2,7 quilòmetres per hora (sí, lentíssim) amb una inclinació de sis graus, crema exactament la mateixa energia que anar a 7,5 quilòmetres per hora en pla.
Això és un truc increïble per optimitzar el nostre temps. Caminar costa amunt obliga al nostre organisme a treballar molt més. Així s’augmenta la despesa metabòlica i s’eleva la intensitat cardiovascular. I tot això sense forçar la màquina amb velocitats que potser no ens van bé o que ens poden lesionar.
Els nostres músculs, els de les cames, els glutis i els bessons, gasten fins a un 60% de la seva potència per empènyer el nostre pes cap amunt. Quan caminem en pla, aquesta despesa es redueix dràsticament, fins a un 15%. A més, el benefici afegit és que l’impacte als genolls disminueix entre un 19 i un 26%. Més efectiu, menys lesiu. És la fórmula perfecta.
Un tàndem guanyador: inclinació i força
Ara bé, no ens confonguem. Caminar amb inclinació és un recurs d’or, però no substitueix l’entrenament de força. Són estímuls diferents, però que es complementen a la perfecció. L’exercici de força és imprescindible per mantenir i construir múscul. Especialment a partir dels 40, quan la pèrdua de massa muscular s’accelera.
Unir aquests dos tipus d’entrenaments és la solució definitiva per guanyar múscul i perdre greix. Especialment durant la menopausa, que és una etapa de la vida on el nostre cos necessita més atenció que mai. És una inversió en la nostra salut que el nostre cos agrairà, i el nostre benestar també.
No hi ha excuses per no provar-ho. Només necessitem una cinta de gimnàs amb inclinació, o un bon carrer amb pendent. És un petit canvi que pot generar un impacte viral en la nostra composició corporal i la nostra energia. Estàs preparada per posar el teu entrenament al següent nivell?
