Preparar-se per a una gira mundial amb 49 anys i oferir dotze concerts a Madrid que t’exigeixen hores de ball i cant intensiu no és una proesa menor. Shakira ha fet de la seva vida un autèntic laboratori d’alt rendiment, i el seu pla extrem de preparació física i mental ja està donant la volta al món. El que fa per mantenir-se en forma és un secret a veus entre els que volen rendir al màxim, però el seu nivell de compromís va molt més enllà del que et pots imaginar (i el nostre cos també n’hauria de prendre nota).
Amb la gira “Las Mujeres Ya No Lloran” a punt de començar el 18 de setembre a Madrid, la cantant colombiana ha revelat la seva estratègia per afrontar aquest repte titànic. No es tracta només d’estar “fitness”, sinó de garantir que cada actuació sigui una explosió d’energia i passió. El seu règim d’entrenament és la clau oculta d’aquesta capacitat sobrehumana.
Shakira entrena sis dies per setmana sense treva, combinant sessions de força, exercicis d’alta intensitat (HIIT), natació, ball i sessions de cardio específiques. Aquesta rutina no és casualitat; és el resultat de més d’una dècada de treball amb la seva entrenadora personal, Anna Kaiser, una autèntica experta en posar a punt els cossos de les estrelles. Aquesta preparació meticulosa li permet sostenir l’esforç de més de dues hores de concert, demostrant que l’edat és només un número quan hi ha un objectiu clar i una disciplina ferotge al darrere.
El pla ocult darrere la seva energia inesgotable
L’entrenadora Anna Kaiser, la seva mà dreta des de fa més de deu anys, ha explicat que la varietat és la clau per evitar la monotonia i treballar diferents capacitats al cos. La rutina de Shakira inclou sessions amb peses per la força, circuits HIIT intensos que duren entre 30 i 60 minuts, i activitats com la natació que complementen la resta. A més, el ball és una part imprescindible del seu entrenament de cardio, fusionant la seva passió amb la necessitat física de la seva feina.
La pròpia Shakira ha destacat exercicis fonamentals per ella, com els hip thrust, essencials per potenciar els glutis i guanyar força explosiva. També treballa l’abdomen cada dia, un focus constant per mantenir un cos fort i resistent que li permeti els moviments icònics de les seves coreografies. Aquesta atenció als detalls fa que cada múscul del seu cos estigui preparat per al gran espectacle que ens té acostumades.
“Si hi ha un secret per al rendiment màxim, és la constància i la varietat. Nosaltres també hauríem de prendre nota d’aquest compromís ferri amb la nostra salut i energia.”
El HIIT, un dels pilars de la seva preparació, consisteix en intervals d’alta intensitat que porten el cos a un estat anaeròbic. Després d’un bon escalfament, s’escull un moviment desafiador, com burpees, salts en squat o mountain climbers, i es realitza durant 30 segons al màxim, anant tan fort com sigui possible. Després es descansa fins que el ritme cardíac es recupera, uns 90 segons, i es repeteix durant cinc rondes. El truc és mantenir les transicions curtes i esforçar-se igual de dur en cada ronda, buscant una millora constant sense perdre la forma correcta.
Aquesta preparació tan exigent no s’acaba amb els entrenaments. Abans de cada concert, la rutina de Shakira inclou estiraments, exercici específic, un massatge d’activació de deu minuts i un escalfament vocal exhaustiu. Aquest ritual complet assegura que el seu cos i la seva veu estiguin perfectament sincronitzats per afrontar les hores de ball i cant simultanis, sense deixar res a l’atzar. És la definició de professionalitat portada a l’extrem.
L’alimentació: el combustible de l’èxit
Tot aquest esforç físic estaria incomplet sense una nutrició conscient i saludable. Anna Kaiser ha revelat els hàbits alimentaris de Shakira, que són tan disciplinats com els seus entrenaments. Cada dia, la cantant esmorza ou dur, alvocat, tomàquet, sal marina i oli d’oliva verge extra, acompanyat d’un suc o batut de fruits vermells (móres, nabius, gerds i altres baies). Aquesta combinació de proteïnes, greixos saludables i aliments frescos li proporciona una energia sostinguda sense resultar pesada per començar el dia amb força.
Durant el dia, els seus àpats segueixen una línia similar, amb un dinar que sovint inclou una ració de proteïna, com peix, acompanyada de verdures al vapor. També sol prendre sopes de verdures variades, amb ingredients com el porro, l’albergínia, la pastanaga i el gingebre. Aquesta dieta equilibrada és el combustible que el seu cos necessita per recuperar-se i rendir al màxim en les exigents sessions d’entrenament i les actuacions en directe.
Però fins i tot una estrella de la talla de Shakira és humana, i de tant en tant, es permet els seus capricis (com nosaltres!). Aquells que la coneixen asseguren que, ocasionalment, gaudeix d’hamburgueses, costelles o xuletones, i no pot resistir-se al plaer del xocolata negre sense sucre. Aquests moments de desconnexió són imprescindibles per mantenir l’equilibri i la motivació en una vida tan intensa.
Més enllà del gimnàs: una experiència total
La preparació física de Shakira no és només una qüestió d’estètica; és una inversió en la seva carrera i en la qualitat de l’espectacle que ofereix. Aquest nivell de dedicació s’emmarca en una tendència creixent entre les figures públiques d’alt nivell, que entenen que el seu cos és la seva eina de treball més valuosa. No es tracta de fer una dieta o un entrenament de moda, sinó d’adoptar un estil de vida holístic que permeti mantenir la màxima exigència professional durant anys. És una lliçó de compromís que ens pot ser útil a totes.
Els concerts a Madrid, on s’ha construït un espai amb el seu nom, “Estadio Shakira” al barri de Villaverde, prometen ser un esdeveniment colossal, amb una previsió de més de 600.000 persones. Però l’experiència Shakira no s’acaba allà. Amazon Music, juntament amb Alexa, ha creat el “Museo Shakira”, una experiència musical interactiva que obrirà les seves portes del 18 de setembre a l’11 d’octubre a Iberdrola Music, també a Madrid. Un viatge per la seva trajectòria amb exposicions físiques i tecnologia punta.
El museu guiarà els visitants a través de tres capítols clau de la seva carrera: L’Icona Cultural, L’Impacte Social i La Celebració Llatina. Amb l’ajuda de codis QR i la veu d’Alexa, els fans podran descobrir les històries darrere la seva música, les seves imatges més icòniques, la seva moda i els seus èxits sense precedents. És una oportunitat única per aprofundir en la figura d’una de les artistes més influents del món.
“Poder veure de prop la trajectòria d’una icona mentre la seva veu et guia? Aquesta és una experiència imprescindible que transcendeix els concerts, un secret per conèixer l’artista de veritat.”
La culminació d’aquesta immersió és “Shakira Images by Alexa+”, una retrospectiva immersiva amb els moments més emblemàtics de la seva carrera: videoclips, actuacions en directe i col·laboracions. A les cabines interactives amb la nova generació d’Alexa, els visitants podran fer preguntes en temps real sobre la inspiració dels seus vídeos o la història darrere de cada col·laboració. El recorregut acaba amb una experiència cinematogràfica de gran format que celebra la seva grandesa.
No perdis l’oportunitat: la data límit s’acosta
Amb la gira començant el 18 de setembre i el museu obrint les mateixes dates per tancar l’11 d’octubre, el temps per gaudir d’aquesta experiència completa és limitat. Aquest és el moment definitiu per ser testimoni del poder i la dedicació de Shakira, tant en la seva preparació física com en la celebració de la seva trajectòria. Una oportunitat que, sens dubte, moltes no voldran deixar escapar.
Entendre la profunditat del compromís de Shakira ens mostra que l’èxit no és només talent, sinó una disciplina de ferro i una visió clara. La seva rutina no és un simple entrenament, és una filosofia de vida que la manté en la cúspide. I nosaltres, què fem per donar-ho tot en la nostra vida diària?
