Oblida la imatge relaxada i aristocràtica que tenies d’ella. Tamara Falcó ha decidit declarar la guerra al sedentarisme amb una disciplina que ha deixat els seus seguidors amb la boca oberta. A 44 anys, la col·laboradora d”El Hormiguero’ ha passat de “patir” amb l’esport a seguir un entrenament militar de sis dies a la setmana. (I sí, els resultats són més que evidents).
No és un secret que a la Tamara mai l’ha entusiasmat el gimnàs. Tot i això, aquest 2026 s’ha marcat un propòsit innegociable: prioritzar la seva salut per sobre de la seva agenda social. La clau de la seva transformació no rau a passar hores tancada, sinó en la intensitat màxima concentrada en menys d’una hora. És la fórmula definitiva per optimitzar el temps de la nostra butxaca i la nostra energia.
L’arquitectura d’un despertar d’elit
Tot i que la Tamara confessa que el seu cos “no s’activa fins a les 8 del matí”, la seva rutina comença molt abans. Inspirada per figures com Eugenia Silva, ha arribat a intentar el repte de llevar-se a les cinc de la matinada. El seu combustible imprescindible? El cafè. Des dels 24 anys, aquest és el seu primer pas innegociable per arrencar un motor que, segons ella mateixa diu, a vegades es resisteix a funcionar.
Però no només es tracta de cafeïna. Seguint les lliçons de la seva mare, Isabel Preysler, la Tamara combina la hidratació amb un còctel de vitamines específic i exercicis cerebrals o d’oració. És una preparació mental abans de l’impacte físic. Perquè per aguantar el que ve després, es necessita una ment de ferro i una estructura clara.
45 minuts de “patiment” militar
El nucli del seu canvi físic és un pla dissenyat pel seu entrenador personal, Juan Luis Martín. Es tracta d’una combinació explosiva de HIIT, cardio i peses. Durant 45 minuts, la Tamara treballa tots els grups musculars buscant aquell grau de tonificació que abans li semblava inassolible. “És un entrenament molt militar”, confessa, admetent que l’esforç és real i constant.
L’estratègia és intel·ligent: el HIIT (entrenament d’intervals d’alta intensitat) dispara el metabolisme fins i tot hores després d’haver acabat, mentre que les peses asseguren que no es perdi massa muscular, quelcom vital en superar la barrera dels 40. La Tamara ha passat de provar disciplines suaus com el Pilates a abraçar el ferro i la suor de 5 a 6 dies per setmana.
A pesar que reconeix que li costa “un esforç” i que l’inici de cada sessió és un repte psicològic, ha integrat l’exercici com a part de la seva feina. Ja no és una opció, és una obligació professional amb beneficis estètics i de salut immediats. El canvi de mentalitat és, potser, el seu major èxit en aquest procés.
El mètode de les estrelles: Tracy Anderson
No és la primera vegada que la Tamara busca l’excel·lència en el fitness. En la seva recerca del disseny corporal perfecte, també s’ha apropat al famós mètode de Tracy Anderson. Aquesta disciplina, que ha conquistat Jennifer Lopez i Victoria Beckham, es basa en moviments repetitius i precisos que esculpeixen el múscul sense afegir volum excessiu. És el secret més ben guardat de les catifes roges.
Aquesta barreja d’entrenament funcional amb la duresa de les peses és el que ha permès a la marquesa perdre més de 5 quilos recentment. La clau del seu èxit és la varietat: quan un exercici comença a agradar-li, el seu entrenador l’hi canvia per evitar que el cos s’adapti i el progrés s’estanqui. És una batalla constant contra la zona de confort.
Has de tenir en compte que la Tamara no entrena per plaer, entrena per resultats. La combinació de força i mobilitat és el que garanteix un cos funcional i jove a partir dels 40 anys. La constància venç al talent.
Dieta i desconnexió: l’equilibri necessari
Cap entrenament militar funciona sense una logística nutricional al darrere. La Tamara compta amb el suport de la nutricionista Teresa Armenta per assegurar que la seva alimentació recolzi el desgast físic de les seves sessions de HIIT. L’objectiu és estar sana, assolir la densitat muscular òptima i, sobretot, sentir-se bé en la seva pròpia pell.
Però no tot és disciplina fèrria. Per a la Tamara, la verdadera felicitat i el tancament del seu dia arriba a les 8 del vespre, quan desconnecta per estar amb la seva família. Veure els seus nebots o prendre un gelat junts són les seves “micro-dosis de dopamina” que compensen l’esforç del gimnàs. És l’equilibri humà necessari per no abandonar una rutina tan exigent.
Per què hauries de copiar la seva estratègia?
L’exemple de Tamara Falcó demostra que mai és tard per reescriure la teva relació amb l’esport. Si ella, que reconeix no ser fanàtica de l’exercici, ha aconseguit instaurar una rutina de 6 dies, qualsevol ho pot fer. La lliçó és clara: no busquis que t’agradi, busca que et funcioni. La salut cardiovascular i el to muscular són la millor inversió per al teu futur.
Demà, quan soni l’alarma, pensa en el “mètode militar” de la marquesa. No necessites ser una experta, només necessites 45 minuts i la determinació de no fallar-te a tu mateixa. Esperaràs el moment perfecte o començaràs a construir la teva millor versió avui?
Validar el teu esforç diari és el que et portarà als resultats que veus a les revistes. Si la Tamara pot, tu també. Només cal un cafè i el primer pas.
I tu, ets de les que “s’arrosseguen” cap al cafè abans d’entrenar o tens energia des de les 5 de la matinada?
