Olvida la imagen relajada y aristocrática que tenías de ella. Tamara Falcó ha decidido declarar la guerra al sedentarismo con una disciplina que ha dejado a sus seguidores boquiabiertos. A los 44 años, la colaboradora de ‘El Hormiguero’ ha pasado de «sufrir» con el deporte a seguir un entrenamiento militar de seis días a la semana. (Y sí, los resultados son más que evidentes).
No es un secreto que a Tamara nunca le ha entusiasmado el gimnasio. Sin embargo, este 2026 se ha marcado un propósito innegociable: priorizar su salud por encima de su agenda social. La clave de su transformación no radica en pasar horas encerrada, sino en la intensidad máxima concentrada en menos de una hora. Es la fórmula definitiva para optimizar el tiempo de nuestro bolsillo y nuestra energía.
La arquitectura de un despertar de élite
Aunque Tamara confiesa que su cuerpo «no se activa hasta las 8 de la mañana», su rutina comienza mucho antes. Inspirada por figuras como Eugenia Silva, ha llegado a intentar el reto de levantarse a las cinco de la madrugada. ¿Su combustible imprescindible? El café. Desde los 24 años, este es su primer paso innegociable para arrancar un motor que, según ella misma dice, a veces se resiste a funcionar.
Pero no solo se trata de cafeína. Siguiendo las lecciones de su madre, Isabel Preysler, Tamara combina la hidratación con un cóctel de vitaminas específico y ejercicios cerebrales o de oración. Es una preparación mental antes del impacto físico. Porque para aguantar lo que viene después, se necesita una mente de hierro y una estructura clara.
45 minutos de «sufrimiento» militar
El núcleo de su cambio físico es un plan diseñado por su entrenador personal, Juan Luis Martín. Se trata de una combinación explosiva de HIIT, cardio y pesas. Durante 45 minutos, Tamara trabaja todos los grupos musculares buscando ese grado de tonificación que antes le parecía inalcanzable. «Es un entrenamiento muy militar», confiesa, admitiendo que el esfuerzo es real y constante.
La estrategia es inteligente: el HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) dispara el metabolismo incluso horas después de haber terminado, mientras que las pesas aseguran que no se pierda masa muscular, algo vital al superar la barrera de los 40. Tamara ha pasado de probar disciplinas suaves como el Pilates a abrazar el hierro y el sudor de 5 a 6 días por semana.
A pesar de que reconoce que le cuesta «un esfuerzo» y que el inicio de cada sesión es un reto psicológico, ha integrado el ejercicio como parte de su trabajo. Ya no es una opción, es una obligación profesional con beneficios estéticos y de salud inmediatos. El cambio de mentalidad es, quizá, su mayor éxito en este proceso.
El método de las estrellas: Tracy Anderson
No es la primera vez que Tamara busca la excelencia en el fitness. En su búsqueda del diseño corporal perfecto, también se ha acercado al famoso método de Tracy Anderson. Esta disciplina, que ha conquistado a Jennifer Lopez y Victoria Beckham, se basa en movimientos repetitivos y precisos que esculpen el músculo sin añadir volumen excesivo. Es el secreto mejor guardado de las alfombras rojas.
Esta mezcla de entrenamiento funcional con la dureza de las pesas es lo que ha permitido a la marquesa perder más de 5 kilos recientemente. La clave de su éxito es la variedad: cuando un ejercicio comienza a gustarle, su entrenador se lo cambia para evitar que el cuerpo se adapte y el progreso se estanque. Es una batalla constante contra la zona de confort.
Debes tener en cuenta que Tamara no entrena por placer, entrena por resultados. La combinación de fuerza y movilidad es lo que garantiza un cuerpo funcional y joven a partir de los 40 años. La constancia vence al talento.
Dieta y desconexión: el equilibrio necesario
Ningún entrenamiento militar funciona sin una logística nutricional detrás. Tamara cuenta con el apoyo de la nutricionista Teresa Armenta para asegurar que su alimentación respalde el desgaste físico de sus sesiones de HIIT. El objetivo es estar sana, alcanzar la densidad muscular óptima y, sobre todo, sentirse bien en su propia piel.
Pero no todo es disciplina férrea. Para Tamara, la verdadera felicidad y el cierre de su día llega a las 8 de la tarde, cuando desconecta para estar con su familia. Ver a sus sobrinos o tomar un helado juntos son sus «micro-dosis de dopamina» que compensan el esfuerzo del gimnasio. Es el equilibrio humano necesario para no abandonar una rutina tan exigente.
¿Por qué deberías copiar su estrategia?
El ejemplo de Tamara Falcó demuestra que nunca es tarde para reescribir tu relación con el deporte. Si ella, que reconoce no ser fanática del ejercicio, ha conseguido instaurar una rutina de 6 días, cualquiera puede hacerlo. La lección es clara: no busques que te guste, busca que te funcione. La salud cardiovascular y el tono muscular son la mejor inversión para tu futuro.
Mañana, cuando suene la alarma, piensa en el «método militar» de la marquesa. No necesitas ser una experta, solo necesitas 45 minutos y la determinación de no fallarte a ti misma. ¿Esperarás el momento perfecto o comenzarás a construir tu mejor versión hoy?
Validar tu esfuerzo diario es lo que te llevará a los resultados que ves en las revistas. Si Tamara puede, tú también. Solo hace falta un café y el primer paso.
¿Y tú, eres de las que «se arrastran» hacia el café antes de entrenar o tienes energía desde las 5 de la mañana?
