Aquesta matinada, els rellotges s’han d’adaptar un any més al canvi d’horari estacional i quan siguin les 02:00h, haurem de posar les 03:00h. Una hora menys deson que pot produir alteracions en algunes persones, motiu pel qual és recomanable “fer algunes activitats perquè aquesta desorientació tingui els menys efectes possibles”, assegura el director mèdic d’e-health de DKV Seguros, el doctor Ferran L.Tognetta.
“El nostre organisme té un regulador horari que està al centre del cervell, i que es regula mitjançant la llum solar i els estímuls de l’entorn; regula un cicle diari que afecta els nivells de les hormones i activitats cel·lulars, de manera que quan canvia el ritme de la llum de fora o el ritme de les tasques, ens pot desorientar”, aclareix.
El canvi d’hora, tant a la tardor com a la primavera, és una mesura impulsada fa anys amb la idea de l’aprofitament diürn de la llum natural i l’estalvi energètic. Si avancem els rellotges aconseguim que no es faci de dia tan d’hora i allarguem les hores de sol a la tarda.
Encara que sigui una hora de variació, pot produir efectes en algunes persones com alteracions del son, major cansament, apatia, irritabilitat o ansietat. A més, “algunes persones, per la seva professió, les característiques, edat, ritme de vida o presència de malalties, poden ser més vulnerables”, constata Ferran L.Tognetta. L’expert assegura que, en la majoria de persones sanes, els efectes són escassos, però “són semblants a quan fem un viatge en avió a un altre país que té un horari diferent; realment el nostre cos segueix funcionant amb l’horari anterior, però tot funciona amb el nou horari”.
L’Institut DKV de la Vida Saludable ofereix consells preventius i pràctics per minimitzar aquestes alteracions. Per exemple, és una bona idea practicar exercici físic moderat perquè “millora els ritmes del cervell i ajuda en algunes patologies com els trastorns del son”, així com no dormir migdiada durant uns dies previs perquè “si arribem a la nit amb ja hores fetes de son és mes difícil adormir-nos abans d’hora, que és el que passa quan et canvien l’hora”.
És important anar a dormir amb l’estómac “satisfet”, sense tenir gana però tampoc tips, perquè a la nit els aliments lleugers faciliten el bon repòs. Per altra banda, és aconsellable no utilitzar mòbil, ordinador o tablet abans d’anar a dormir perquè tenen massa llum i alteren les pautes del son.
Pel que fa a la vulnerabilitat, els nens i la gent gran són els dos sectors més vulnerables davant el canvi horari. “Els nens estan mes marcats pels ritmes diürns, tenen encara el cervell en maduració, les persones grans tenen el son més fràgil perquè necessiten dormir menys hores, aleshores els costa més dormir”, ha afirmat l’expert.
