Els 5 consells per sobreviure als cruiximents musculars

 

Heu començat a fer esport i esteu baldats? Penseu que va ser un error sortir a córrer o jugar aquell partit de futbol quan feia segles que no fèieu cap esfoç físic? Si sou víctimes dels cruiximents, no tireu la tovallola! Es tracta, només, de la falta d’adequació momentània del múscul a l’inici del treball físic. I a més, els cruiximents no són símptoma de lesió, i per tant, no heu de prendre cap medicament, tret d’algun analgèsic suau si molesten molt. Per evitar la seva aparició es recomana un inici o reinici progressiu, de menys a més, de l’activitat esportiva, i sense grans càrregues o esforços inicials.

 

 

 

Si encara no n’heu patit, alguns consells us evitaran maleir el dia en què us vau cordar les vambes… Aquestes microlesions de les fibres de la musculatura, petits processos inflamatoris, no apareixeran si programeu el vostre entrenament, que inclogui al principi baixes càrregues d’intensitat, així com menys temps d’exercici, i anar progressivament ampliant les càrregues a mesura que el nostre cos s’adapti a la nova situació. “Cal tenir en compte que si la nostra preparació física és baixa i es realitzen exercicis més extrems, hi haurà més dolor i més cruiximents”, indica el president de la Societat Espanyola de Medicina de l’Esport (SEMED-FEMEDE), Pedro Manonelles. Remarca que els cruiximents són dolorosos quan no s’està acostumat a un determinat moviment, i sobretot tenen lloc les anomenades ‘contraccions musculars excèntriques’, moments en què la musculatura s’ha de contraure de forma més forta, com per exemple, quan hem de pujar o baixar escales.

 

 

 

Tingueu en compte que el dolor apareix 24 hores després d’haver practicat esport, i es fa més intens a les 48 hores. Quan hagin passat quatre dies han de desaparèixer, tot o que poden durar fins a 10 dues. En tot cas, el mite de prendre aigua amb sucre és fals, recorda aquest metge. 

 

 

 

 

1.- Mesures de compressió com embenats o mitges ajudaran al drenatge d’aquests processos metabòlics o inflamatoris dins del múscul.

 

 

2.- El repòs actiu ajuda a reduir el dolor, i ha de ser actiu perquè el moviment del múscul ajuda al drenatge. Per això es parla de repòs actiu, movent aquests segments musculars el dolor poc a poc va disminuint.

 

 

3.- L’aplicació d’embenats neuromusculars també ajuda a percebre una menor sensació dolorosa.

 

4.- El massatge ajuda a alleugerir la tensió de la musculatura.

 

5.- Crioteràpia o banys de contrast, freds i calents, o ús de compreses fredes i calentes.

 

Pel que fa prendre analgèsics i antiinflamatoris, poden ajudar a la reduir percepció del dolor o del problema, però no escurçaran els dies en què tindrem cruiximents. Si l’evolució d’aquest dolor muscular no és la correcta (aparició de dolor a les 24 hores, i que a poc a poc vagi remetent a partir de les 72 hores, podent arribar a durar de 7 a 10 dies), s’ha de consultar a un especialista.