L’entrenador Marcos Flórez desaconsella: «Les peses als turmells augmenten la càrrega articular i causen sobrecàrrega muscular»

Moltes de nosaltres busquem constantment la manera d’optimitzar el nostre entrenament, de fer que cada pas compti més i que el nostre cos es transformi. Afegir pes als turmells per intensificar la caminada sona a truc infal·lible, un secret a l’abast de tothom per aconseguir més en menys temps.

Et pot interessar

Si camines per guanyar múscul, tingues això en compte: el que realment potenciaràs és la teva resistència

Però què passaria si et diguéssim que aquesta pràctica, aparentment inofensiva i fins i tot beneficiosa, podria estar fent més mal que bé al teu cos? (Sí, nosaltres també ens vam quedar de pedra quan ho vam descobrir). La veritat és molt més complexa i podria estar posant en risc les nostres articulacions sense que ni tan sols ho sapiguem.

Marcos Flórez, el reconegut entrenador i director d’Estarenforma.com, ha llençat una advertència clara i contundent que desmunta aquesta creença popular. La seva revelació és directa: “Caminar amb peses als turmells modifica molt la marxa i sobrecarrega els flexors del maluc”. Un error que, segons ell, augmenta la càrrega articular i pot provocar greus sobrecàrregues musculars.

L’error que el teu cos et perdonaria si coneguessis

L’explicació tècnica és crucial. El problema rau en la distància de la càrrega respecte al centre de gravetat del nostre cos. Flórez assenyala que, com més lluny està el pes (en aquest cas, als turmells), més gran és l’efecte que produeix sobre el moviment. Cada pas que fem amb aquest pes afegit incrementa la inèrcia i força els flexors del maluc a treballar molt més del que haurien de fer, modificant la nostra manera natural de caminar. Això genera una sobrecàrrega excessiva.

Aquest desequilibri no és només una qüestió de fatiga; comporta un risc real de compensacions. Si el turmell pesa massa, el cos busca maneres alternatives de moure’s, alterant la biomecànica natural i augmentant la càrrega sobre les articulacions properes. El resultat? Potencials lesions a llarg termini al maluc o la cuixa, que cap de nosaltres voldria experimentar.

La meva alerta és clara: no posem el nostre cos en un risc innecessari buscant una solució ràpida. Hi ha alternatives molt més segures i efectives.

No tot el que cansa enforteix: el gran malentès

Una de les confusions més esteses és pensar que si les cames se’ns cansen més amb les peses als turmells, estem guanyant força muscular. Flórez és categòric: “Són tipus d’exercici diferents”. Caminar, fins i tot amb pes, és principalment un exercici de resistència cardiovascular. El treball de força, per contra, requereix una intensitat molt més alta i una durada més curta, centrat en aixecar càrregues moderadament elevades o elevades per construir massa muscular.

Sentir les cames esgotades no significa que estiguem fent un entrenament de força efectiu. En un entrenament de força adequat, podem escollir quins músculs treballar, ajustar la càrrega, les repeticions i el tipus d’exercici per obtenir resultats concrets. Amb les peses als turmells mentre caminem, simplement estem fent la caminada una mica més difícil, sense els beneficis reals de l’entrenament de força.

Les solucions reals que sí funcionen per intensificar la teva rutina

La bona notícia és que hi ha moltes maneres més intel·ligents i segures d’augmentar la intensitat del teu exercici i guanyar força. Per potenciar la teva caminada, Flórez recomana opcions molt més efectives i menys arriscades. Una d’elles és simplement caminar més ràpid o durant més temps, desafiant la nostra resistència cardiovascular de manera natural. També és imprescindible buscar terrenys amb pendent, ja que activen més grups musculars sense la càrrega excessiva.

Si el que busques és afegir pes, l’expert aconsella utilitzar un armilla llastrada. Aquesta eina distribueix el pes a prop del centre de gravetat del cos, minimitzant les alteracions en la marxa i reduint el risc articular. A més, pujar escales (fins i tot de dos en dos, si la nostra força i estabilitat ens ho permeten) és una alternativa excel·lent per treballar glutis i cames sense posar el pes a l’extrem del cos.

Per a aquelles que realment volen guanyar massa muscular, la solució passa per exercicis de força amb càrregues significatives. Moviments com les sentadilles, les fons o les sentadilles amb cames més separades són molt més globals i permeten treballar quàdriceps, maluc, isquiotibials i adductors de manera efectiva. Les peses als turmells, per cert, sí que tenen un ús específic i segur en exercicis de força molt concrets per al maluc o el genoll, però mai per caminar.

La teva salut no és un joc: pren la millor decisió

La recerca d’un cos més fort i actiu no ha de comprometre la nostra salut articular a llarg termini. Optar per mètodes que s’oposen a la biomecànica natural del nostre cos és un error que pot tenir conseqüències duradores per a nosaltres. El nostre cos és el nostre tresor més valuós, i hem d’escoltar els experts per cuidar-lo com es mereix.

És el moment de fer un canvi intel·ligent en la nostra rutina i abraçar pràctiques que realment ens beneficiïn. No deixis que la desinformació t’allunyi dels teus objectius o, pitjor encara, et porti a una lesió. Saber la veritat ara, abans que el dany sigui irreversible, és la millor inversió per a la teva salut.

Quines altres creences populars penses que hauríem de posar sota la lupa?