A Catalunya, segons les dades de l’Enquesta de Salut de Catalunya del 2014, el sobrepès afecta el 48% dels adults. Si no fem res per evitar-ho, la xifra pot augmentar en els propers anys. I no només per una qüestió estètica, també de salut.
Sovint es culpa als serveis sanitaris o a la indústria alimentària d’aquest fet, però existeixen consells que tu mateix pots posar en pràctica per perdre pes i millorar la teva salut i benestar.
1. Aprendre a cuinar
Sembla obvi, però aprendre a cuinar pot ser una manera molt eficaç d’evitar el sobrepès. I és que quan cuines ets conscient dels aliments i ingredients que inclous al teu àpat, i això és vital per poder seguir una dieta més sana. I si la teva rutina no et permet cuinar, quan compris els aliments llegeix bé la seva composició i les etiquetes.
A més, a Catalunya gaudim d’una gran quantitat de productes molt saludables i que conformen la dieta mediterrània
2. Utilitza plats més petits
La gastronomia s’ha convertit en una moda, així com la manera de parar la taula. Als xefs més reconeguts els agrada molt mostrar les seves creacions a grans plats, però investigacions recents diuen que ens mengem gairebé tot el que tenim al plat.
Per tant, si ens servim més menjar, també tendirem a menjar més. Un estudi publicat a la universitat Cornell University dels Estats Units conclou que reduir la mida dels plats de 30 a 25 centímetres suposa que mengem un 22% menys de calories. De fet, assegura que utilitzar un plat de 25 centímetres durant un any ens podria fer perdre fins a 8 quilos.
3. Controla l’exercici físic que practiques
L’augment de pes i la inactivitat acostumen a anar lligats. Segons els experts, mantenir un registre de la teva pròpia activitat pot ser una bona manera de controlar la quantitat d’exercici que practiques.
De fet, la majoria d’experts diuen que mantenir un registre propi de la teva activitat pot ser una bona manera de controlat quan exercici practiques. Es pot fer de moltes maneres, però els smartphones tenen desenes d’aplicacions que serveixen per fer aquest control.
4. Buscar suport
Intentar perdre pes es pot convertir en una experiència molt solitària i, per tant, seguida falta la motivació. Per tant, un bon consell és no fer-ho sol. Les sessions d’exercici en grup poden ser una solució efectiva per practicar esport i portar una vida saludable, però també per enfortir les relacions socials.
5. Si estàs embarassada, no mengis per dos
És important fer caure el mite que les dones que estan esperant un fill han de menjar per dos. La salut de la dona afecta a l’úter, la qual cosa pot tenir una conseqüència a llarg termini en el nen, incloent-hi el risc de patir obesitat de tipus 2.
El que aconsellen els experts és començar a portar una vida saludable abans de l’embaràs perquè la dona ja tingui el costum de menjar bé quan ja estigui en estat.
