Dormir bé és essencial per a la salut, per això aquest divendres es commemora el Dia Mundial del Son. El dia té per objectiu visibilitzar la importància que les persones prenguin mesures per millorar el son i per tant el seu benestar físic, mental i social. “El son és essencial per a la salut, dormir adequadament és igual d’important que una correcta alimentació o fer exercici. Influeix enormement en la memòria i l’aprenentatge”, avisa la doctora Ana Fernández, coordinadora del grup d’estudi de trastorns de la vigília i el son de la Societat Espanyola de Neurologia (SEN).
La doctora recorda que dormir malament està relacionat amb més risc d’obesitat, de diabetis i de mortalitat prematura i que també redueix la resposta immunitària, el que provoca més susceptibilitat a les infeccions. També pot suposar més risc d’accidents laborals i de trànsit, ja que afecta el temps de reacció i la presa de decisions. “Cada cop tenim més evidencies que alguns trastorns del son poden estar íntimament relacionades amb el risc de desenvolupar Alzheimer, malalties vasculars o mal control de l’epil·lepsia“, avisa la doctora, que afegeix que el percentatge de població que no dorm bé és “altíssim”.
De fet, la SEN estima que el 48% de la població adulta i el 25% de la infantil no té un son de qualitat, i apunta que almenys un 50% té problemes per conciliar el son. El 32% es desperta amb sensació que no ha tingut un son reparador. “Hi ha diversos factors perquè un son sigui de bona qualitat”, explica. Situa en primer lloc la durada del son, que ha de ser suficient per estar descansat i alerta el dia següent. En els adults ha de durar entre 7 i 9 hores diàries, en els nens de més de dos anys més de 10 hores i en els adolescents com a mínim 8. També és important la regularitat de l’horari de descans, que ha d’anar d’acord amb el ritme circadià o el rellotge biològic. Per últim, la continuïtat. Els períodes de son han de ser estables i evitar la fragmentació durant el son profund NREM i el son REM. “Si algun d’aquests elements falla no estem descansant adequadament”, adverteix Fernández.
El mal descans és més freqüent en dones i gent gran
Les més afectades pels problemes del son són les dones i la gent gran. Només un 33% de les dones dorm entre setmana més de 7 hores i un 25% de la gent gran té problemes de son. Ara bé, també té afectació entre els nens i adolescents, ja que el 20% reconeix que no té horaris de son regulars. “Per tenir bons hàbits de son és fonamental no només intentar dormir les hores suficients segons la nostra edat sinó tenir un horari regular“, insisteix la doctora, que apunta que també cal portar una vida saludable, fer exercici físic regular i evitar menjar massa just abans d’anar a dormir. També les substàncies com l’alcohol o el tabac. Les migdiades també estan desaconsellades per a les persones que tenen problemes per conciliar el son i a nivell general es recomana que no sobrepassin els 20-30 minuts.
L’entorn on es descansa també té un paper important en el descans. És important estar a les fosques, en silenci i evitar l’estrès. Per fer-ho s’aconsella allunyar-se dels elements que puguin sobreexcitar abans d’anar a dormir, com ara els mòbils o els ordinadors. Aquestes mesures poden servir per millorar la higiene del son, però cal tenir en compte que el sexe i la genètica de cadascú també juguen un paper important. Hi ha un total de 100 trastorns del son classificats i moltes persones tenen malalties que interfereixen en el bon descans. Tot i que la majoria de trastorns del son es poden prevenir i tractar, menys d’un terç de les persones que els pateixen busquen ajuda professional.
