Madonna. Un nom que ressona amb força, rebel·lia i, ara, amb una lliçó de vida urgent. La icona global, amb 68 anys, ens demostra que ni tan sols la seva energia infinita pot vèncer del tot el pas del temps. El seu cos parla, i ella ha après a escoltar-lo.
Durant dècades, ha desafiat totes les expectatives físiques. La seva silueta incombustible ha estat sinònim d’esforç i disciplina militar. Però fins i tot una reina del pop ha de fer ajustos dràstics. Ha arribat el moment de la veritat per a les seves rutines d’exercici.
“Fins fa un any, saltava en trampolins, feia cardio ballant i sotmetia les meves articulacions al que un metge en diria sobrecàrrega. Ja no puc fer això”, va confessar sense embuts l’artista. Aquesta revelació és un autèntic cop de realitat per a totes nosaltres.
La seva nova rutina és una transformació radical. Ara, la seva vida esportiva s’ha adaptat amb intel·ligència. Inclou la bicicleta de spinning, la Versa Climber —una màquina que imita els moviments d’escalada— i l’entrenament en circuit d’alta intensitat. A més, pedala molt a l’aire lliure i, per descomptat, continua ballant. Però amb una perspectiva diferent.
Quan el cos de Madonna va dir prou
Recordem el 2001. Madonna tenia 43 anys i, en la seva gira Drowned World Tour, tancava el concert amb 15 sentadilles amb salt mil·limètricament acompanyades de la música. Després de dues hores d’actuació sense treva. Un repte que es va fer viral i que pocs podrien reproduir. La seva entrenadora d’aleshores, Nicole Winhoffer, explicava el 2012 que treballaven sis dies a la setmana, entre 90 minuts i dues hores cada dia.
Aquella Madonna vivia sota la premissa: si el cos pot, s’ha de fer. Saltava, ballava, corria, repetia. Pujava el llistó. Però el cos, tard o d’hora, sempre posa límits. La seva disciplina va ser gairebé militar, abastant des de sessions de running extenuants fins a maratonianes jornades de ball coreografiat. Però una disciplina va marcar la seva transformació física i, segurament, les seves articulacions: l’Ashtanga ioga.
La veritable força no és forçar el cos, sinó saber escoltar-lo i adaptar-nos als seus canvis.
Durant anys, la ‘ambició rossa’ va ser una ambaixadora global d’aquesta pràctica. És una disciplina que, tot i la seva fluïdesa, és summament exigent. Les transicions i els suports poden portar genolls i canells al límit de l’estrès mecànic. Els senyals van començar a aparèixer de forma alarmant.
El 2019, durant la gira Madame X, va haver de cancel·lar diversos concerts. El dolor, segons ella mateixa va descriure, era “aclaparador”. Va compartir imatges dels seus banys de gel per alleujar les molèsties de les múltiples lesions. Aquella etapa va afectar especialment el seu maluc. A finals del 2020, es va sotmetre a una operació de reemplaçament de maluc. No és una decisió trivial.
Després, durant el seu aclamat Celebration Tour el 2023, el seu genoll esquerre va començar a lluir gairebé de forma permanent una rotulera de compressió mèdica. Un símptoma visual del que ja no podia fer. “Bé, ara tinc un genoll malament. No tinc cartílag, gràcies a ballar tant de temps amb talons alts, córrer sobre asfalt i fer ioga Ashtanga”.
El secret de la longevitat intel·ligent
La seva explicació sobre la pèrdua de cartílag no és un diagnòstic mèdic, és clar. El desgast del cartílag del genoll pot ser part de processos degeneratius complexos i no té necessàriament una sola causa. Però la lesió l’ha obligat a parar atenció. Ha hagut d’escoltar el seu cos i adaptar la seva manera de moure’s. Aquest és el truc que totes hem de copsar.
Madonna ara entén que la longevitat no consisteix a fer que el cos no canviï. Consisteix en saber escoltar-lo. Abans, durant i després dels canvis. El descans també forma part del benestar. “No faig exercici cada dia, però sí amb regularitat”, explica. Una adaptació clau per a una vida activa i sense lesions.
Això connecta directament amb el que experts en fitness i traumatòlegs ens venen dient. Óscar Ares, traumatòleg, adverteix: “Si vols arribar bé als 70 anys, moure’t i ser independent, necessites començar a treballar els teus músculs des dels 50”. Henrry Rodriguez, expert en fitness, afegeix que “a partir dels 55, dues o tres sessions de força a la setmana són suficients per mantenir la massa muscular”.
La teva alerta per a un futur sense dolor
No esperis que el teu cos et doni una alarma de dolor. La història de Madonna és un mirall. Un missatge clar per a la nostra pròpia salut. L’adaptació al moviment és una inversió imprescindible en la nostra qualitat de vida futura. El temps passa per a tothom. I amb ell, la forma en què hem d’entrenar.
La vella fórmula del “machaque inconsciente” ja no serveix. Hem de substituir la sobrecàrrega per un moviment intel·ligent. Una decisió que avui marca la diferència entre la independència i la dependència en la tercera edat. (Sí, és així de seriós).
Amb Madonna, aprenem que la veritable saviesa no és desafiar l’edat, sinó ballar amb ella. Això és el que fa que aquesta lectura sigui tan imprescindible. La nostra salut és el nostre tresor més gran. I tu, ja has començat a escoltar el teu cos?
