Dormir bé és una part tan important per portar una vida saludable com és fer exercici de manera regular o tenir una alimentació variada. Els consells més habituals de les autoritats sanitàries i els experts són anar a dormir sempre a la mateixa hora, tenir una rutina relaxant abans d’anar a dormir o evitar l’ús de pantalles al llit. Però també hi ha altres trucs que et poden ajudar a dormir millor. I la farmacèutica i nutricionista María Real Capell en té un que és poc estètic, però que ella assegura que és infal·lible per dormir tota la nit.
L’experta ha assegurat al programa La Selva de TV3 que dormir despullat i amb mitjons et pot ajudar a dormir millor. I té una explicació científica, segons ella. “Estàs més fresc, la temperatura corporal és més baixa i la melatonina treballa millor”, explica. Real reconeix que el “look és una mica deficient”, però insisteix que és una combinació eficaç. “Les persones tenim les mans i els peus una mica més freds que la resta del cos. Si dormo amb poca roba, però em tapo els peus, la temperatura del cos és constant i això evita els despertars”.
Dormir despullats i amb mitjons! 🐒🧦
— 3Cat (@som3cat) February 11, 2025
Segurament no és el més estètic, però sí el que ens pot ajudar a dormir millor, segons la María Real Capell, farmacèutica i nutricionista
#LaSelva3Cat 🌴 pic.twitter.com/MMTGEO8U3o
Si no t’agrada dormir despullat, la farmacèutica i nutricionista recomana utilitzar “teixits naturals i transpirables” com el cotó, el lli o el bambú perquè amb “teixits frescos la temperatura corporal es regula millor”.
Altres consells per dormir bé
El Departament de Salut recomana que les persones entre 18 i 64 anys dormin 7-9 hores diàries i ofereix nombrosos consells per ajudar a dormir millor.
- Anar a dormir i llevar-se sempre a la mateixa hora per regular el rellotge biològic
- Practicar una rutina relaxant abans d’anar a dormir
- Limitar les migdiades
- Fer activitat física cada dia
- Mantenir el dormitori fresc i lliure de sorolls
- Dormir en un matalàs i amb coixins còmodes
- Evitar llum brillant a la nit per ajudar a regular el rellotge biològic
- Evitar l’alcohol, el tabac, el cafè i els menjars pesants a la nit
- Limitar l’ús de les pantalles al llit
En cas de tenir problemes greus per dormir, Salut recomana busca ajudar i consultar un professional
