El director del Màster de Rendiment Esportiu i Salut de la UAX Rafa Nadal School of Sport, Juan Ramón Heredia, destaca que “la comoditat i la seguretat sempre han d’estar per sobre de l’estètica o les disfresses”. L’expert apunta a triar roba tèrmica transpirable i unes sabatilles adequades per a la petjada, sempre tenint en compte el clima i les necessitats individuals.
Pel que fa a la preparació física, és fonamental fer un bon escalfament abans de la cursa. Eugenio Barrios, exatleta internacional i docent del Grau de Ciències de l’Activitat Física i de l’Esport d’UAX Rafa Nadal School of Sport apunta que aquest escalfament ha d’“incloure mobilitat general, trot suau i esprints controlats per activar els músculs i evitar lesions”. Aquests consells no només milloren el rendiment, sinó que també ajuden a prevenir molèsties durant i després de la cursa.
A l’apartat nutricional, Gemma Bes, Head of Nutrition a Rafa Nadal Academy i directora del Màster En línia en Nutrició Esportiva i Entrenament d’UAX Rafa Nadal School of Sport, suggereix aliments que combinin energia i sabor. Abans de la cursa, Bes recomana carbohidrats complexos com pa de massa mare amb alvocat i hummus. Durant la prova, l’experta recorda la importància d’hidratar-se amb petites quantitats d’aigua o isotònics. A més, si la cursa supera l’hora de durada, suggereix snacks com a dàtils o plàtans per mantenir els nivells d’energia.
Després de travessar la meta, la recuperació és essencial per evitar molèsties i potenciar els beneficis de l’exercici. Per això, Bes proposa un batut reparador amb fruits vermells i mantega de cacauet, seguit d’un menjar equilibrat que inclogui quinoa, verdures i peix. La hidratació amb electròlits també és fonamental per reposar el que s’ha perdut durant la carrera.
