La rodilla es, sin lugar a dudas, una de las articulaciones que más trabaja a lo largo del día. Correr, saltar, subir escaleras, caminar o simplemente estar de pie implica que soporte gran parte del peso del cuerpo y absorba multitud de impactos. (Sí, nosotros también alucinamos con la cantidad de presión que aguanta cada día). Por eso no resulta extraño que, en algún momento de nuestra vida, aparezcan una serie de molestias incluso sin haber sufrido una lesión importante.
Aunque muchas veces el origen se encuentra en la práctica deportiva, ya sea por un movimiento repetitivo, una mala técnica o un entrenamiento intenso, es importante destacar que el deporte no es el único responsable de esta situación. De hecho, permanecer muchas horas sentado en el trabajo, pasar demasiado tiempo de pie en nuestro tiempo libre, usar un calzado poco adecuado, tener sobrepeso o realizar movimientos cotidianos de forma repetitiva también puede provocar ciertas molestias en nuestro cuerpo.
La diferencia clave entre cargar y dañar
Existe una gran diferencia entre cargar una articulación y dañarla, tal como ha manifestado Felipe Isidro, catedrático de Educación Física, en Semana. A su parecer, un gran porcentaje de los problemas no aparecen por utilizar la rodilla, sino por exigirle esfuerzos superiores a la carga que puede asumir en ese momento determinado. A veces, la realidad es que el dolor aparece de manera puntual y desaparece con el descanso, pero otras veces se convierte en un aviso claro de nuestro organismo.
Un gran porcentaje de los problemas no aparecen por usar la rodilla, sino por exigirle esfuerzos superiores.
Otras veces, el dolor es una señal evidente de que la rodilla necesita más atención, ya sea por una sobrecarga, una inflamación o el desgaste natural que se produce con el paso de los años. A todo esto se suma una recomendación que se ha viralizado rápidamente gracias a las redes sociales, sobre todo en Instagram, donde varios entrenadores profesionales coinciden en una idea muy concreta sobre la longevidad y el movimiento diario.
El reto de caminar para ganar longevidad
Varios entrenadores profesionales coinciden de manera clara cuando aseguran que si a 60 años puedes salir a caminar 30 minutos sin hacer pausas, aumenta el ritmo porque es un objetivo prometedor para la longevidad. La solución, por su parte, no suele ser el reposo absoluto ante cualquier molestia, sino encontrar el equilibrio perfecto entre descansar lo suficiente y volver a moverse de manera progresiva en el día a día.
Uno de los aspectos más importantes en este proceso es fortalecer la musculatura que rodea la rodilla de manera constante. Eso sí, nunca se debe olvidar trabajar la movilidad y, sobre todo, la flexibilidad. Porque una rodilla fuerte no depende exclusivamente de la propia articulación, sino de todo aquello que la rodea y la protege en cada paso que damos.
La receta definitiva para proteger las articulaciones
Una rodilla solo se fortalece cuando recibe una carga suficiente, recuperable y repetida en el tiempo, tal como ha revelado abiertamente el experto en el citado medio. Y no es para menos, porque entender este principio cambia por completo la manera en que nos enfrentamos al entrenamiento y a la recuperación de cualquier pequeña molestia articular que nos pueda detener.
Mantener una constancia adecuada sin caer en excesos lesivos es la clave de todo este entramado de salud física. Al final, el secreto reside en escuchar nuestro cuerpo y saber dosificar el esfuerzo de manera inteligente, evitando tanto el sedentarismo absoluto como las sobrecargas innecesarias que ponen en riesgo nuestra estabilidad.
¿Comienzas a cuidar tus articulaciones hoy mismo o esperarás al próximo aviso de tu cuerpo?
