La genoll és, sense cap mena de dubte, una de les articulacions que més treballa a llarg del dia. Correr, saltar, pujar escales, caminar o simplement estar de peu comporta que suporti una gran part del pes del cos i absorbeixi multitud d’impactes. (Si, nosaltres també alucinem amb la quantitat de pressió que aguanta cada dia). Per això no resulta estrany que, en algun moment de la nostra vida, apareguin una sèrie de molèsties fins i tot sense haver patit una lesió important.
Encara que moltes vegades l’origen es trobi en la pràctica esportiva, bé sigui per un moviment repetitiu, una mala tècnica o un entrenament intens, cal destacar que l’esport no és l’únic responsable d’aquesta situació. De fet, romandre multitud d’hores sentat en el treball, passar massa temps de peu en el nostre temps lliure, utilitzar un calçat poc adequat, tenir sobrepès o realitzar moviments quotidians de forma repetitiva també pot provocar certes molèsties al nostre cos.
La diferència clau entre carregar i fer malbé
Existeix una gran gran diferència entre carregar una articulació i danyar-la, tal com ha manifestat Felipe Isidro, catedràtic d’Educació Física, en Semana. A parer seu, un gran percentatge dels problemes no apareixen per utilitzar el genoll, sinó per demanar-li esforços superiors a la càrrega que pot assumir en aquest moment determinat. A vegades, la realitat és que el dolor apareix de manera puntual i desapareix amb el descans, però d’altres es converteix en un avís clar del nostre organisme.
Un gran percentatge dels problemes no apareixen per usar el genoll, sinó per demanar-li esforços superiors.
Altres vegades, el dolor és una senyal evident que el genoll necessita més atenció, ja sigui per una sobrecàrrega, una inflamació o el desgast natural que es produeix amb el pas dels anys. A tot això se suma una recomanació que s’ha viralitzat ràpidament gràcies a les xarxes socials, sobretot en Instagram, on diversos entrenadors professionals coincideixen en una idea molt concreta sobre la longevitat i el moviment diari.
El repte de caminar per a guanyar longevitat
Diversos entrenadors professionals coincideixen de manera clara quan asseguren que si a 60 anys pots sortir a caminar 30 minuts sense fer pauses, augmenta el ritme perquè és un objectiu prometedor per a la longevitat. La solució, per la seva banda, no sol ser el repreposo absolut davant de qualsevol molèstia, sinó trobar l’equilibri perfecte entre descansar el suficient i tornar a moure’s de manera progressiva en el dia a dia.
Un dels aspectes més importants en aquest procés és enfortir la musculatura que envolta el genoll de manera constant. Això sí, no s’ha d’oblidar mai de la vida de treballar la mobilitat i, sobretot, la flexibilitat. Perquè una genoll fort no depèn exclusivament de la pròpia articulació, sinó de tot allò que l’envolta i la protegeix en cada passa que fem.
La recepta definitiva per a protegir les articulacions
Una genoll només es fortifica quan rep una càrrega suficient, recuperable i repetida en el temps, tal com ha desvelat de manera oberta l’expert al citat mitjà. I no és per menys, perquè entendre aquest principi canvia per complet la manera com ens enfrontem a l’entrenament i a la recuperació de qualsevol petita molèstia articular que ens pugui aturar.
Mantenir una constància adequada sense caure en excessos lesius és la clau de tot aquest entramat de salut física. Al final, el secret resideix a escoltar el nostre cos i saber dosificar l’esforç de manera intel·ligent, evitant tant el sedentarisme absolut com les sobrecàrregues innecessàries que posen en risc la nostra estabilitat.
Comences a cuidar les teves articulacions avui mateix o esperàtges al pròxim avís del teu cos?
