El cardiòleg José Abellán ho afirma amb base en evidència mèdica. El seu enfocament combina salut del cor i del cervell. La relació entre cor i ment és més profunda del que creiem. José Abellán, metge cardiòleg, ha reunit anys d’evidència per identificar cinc hàbits clau que podrien reduir dràsticament el risc de demència i Alzheimer, dues de les malalties més temudes del segle XXI. Des de la solitud fins a l’alcohol, aquests factors tenen un pes més gran del que imaginem.
L’impacte real dels hàbits en la salut cerebral
Sovint pensem que la demència és una conseqüència inevitable de l’envelliment. Tanmateix, investigacions recents, com les publicades a The Lancet, indiquen que prop del 40 % dels casos es podrien prevenir modificant certs comportaments i condicions de vida. José Abellán, amb una visió integral com a cardiòleg, insisteix que el cor i el cervell estan molt més connectats del que solem assumir.
Un bon flux sanguini cerebral, el control de factors de risc cardiovascular i l’estimulació social i cognitiva són peces clau. Prevenir no comença als 70 anys, sinó des de la mitjana edat, quan aquests hàbits encara es poden modificar amb més impacte.
1. Adéu a l’alcohol: l’enemic silenciós
Tot i que durant anys es va defensar la idea que una copa de vi al dia podia ser beneficiosa per al cor, les evidències més recents ho desmenteixen rotundament. L’alcohol és neurotòxic, i el seu consum habitual, fins i tot en dosis moderades, s’associa a una major pèrdua de massa cerebral i a un deteriorament cognitiu més accelerat.
José Abellán és taxatiu: “No hi ha una dosi segura d’alcohol per al cervell”. Com menys, millor. I el més esperançador: el benefici de deixar-lo apareix a qualsevol edat.
2. No estar sol: el poder de les connexions
La solitud no és només un estat emocional; és també un factor de risc mèdic. Estudis recents mostren que les persones grans que mantenen vincles socials actius tenen un risc significativament menor de patir deteriorament cognitiu.
Participar en activitats comunitàries, conversar regularment amb amics o familiars, i mantenir rutines socials pot marcar la diferència. En paraules d’Abellán, “un cervell estimulat socialment és un cervell més protegit”. Afortunadament, mai no és tard per reconnectar.
3. Fumar també fa mal al cervell
Tot i que el tabaquisme s’ha associat tradicionalment a malalties cardiovasculars i pulmonars, el seu impacte sobre el cervell ha estat subestimat. Fumar danya els vasos sanguinis, inclosos els cerebrals, cosa que afavoreix el desenvolupament de microinfarts i accelera la neurodegeneració.
La part positiva és que deixar de fumar, fins i tot després dels 60 anys, redueix significativament el risc de demència. Abellán ho subratlla: “Mai no és tard per reduir el risc. El cervell agraeix cada canvi positiu”.
4. Escoltar i veure bé: sentits que protegeixen la ment
Una de les sorpreses més cridaneres de l’estudi de The Lancet va ser el pes que té la pèrdua auditiva no tractada com a factor de risc de demència. S’estima que corregir-la podria prevenir fins a un 8 % dels casos.
La raó és doble: la pèrdua d’audició redueix l’estimulació cognitiva i afavoreix l’aïllament social. A això s’hi suma que els problemes de visió també poden limitar la interacció amb l’entorn. Revisar l’audició i la visió de forma periòdica, i fer servir audiòfons o ulleres quan sigui necessari, és una manera directa de protegir la ment.
5. Menjar, moure’s i cuidar la ment
La dieta equilibrada, l’exercici físic regular i la salut emocional no són només pilars del benestar general, sinó estratègies concretes per protegir el cervell. La famosa dieta mediterrània, rica en fruites, verdures, peix blau i oli d’oliva, ha demostrat ser especialment beneficiosa.
Però a més del que mengem i com ens movem, hi ha l’estat emocional. La depressió no tractada a la mitjana edat incrementa el risc de desenvolupar demència en etapes posteriors. Reconèixer els símptomes, demanar ajuda i tractar-la adequadament és tan important com controlar la pressió arterial o el colesterol.
El que està a les teves mans: cinc hàbits, una diferència immensa
José Abellán no parla de cures miraculoses, sinó de prevenció accessible. “No podem evitar envellir, però sí arribar-hi amb més claredat mental”, conclou. El seu missatge és directe: no es tracta d’esperar que apareguin els primers oblits, sinó d’actuar ara.
Coneixes algú gran que encara es pot beneficiar d’aquests hàbits? Comparteix aquest article. Perquè prevenir també és cuidar.
