Arribar als 55 anys no és una meta, és l’inici d’una nova pantalla on les regles del joc canvien per complet. (I creu-nos, el teu cos t’ho està cridant cada matí).
Segur que ho has notat: aquest cansament que abans no hi era o la sensació que el metabolisme ha decidit agafar-se unes vacances permanents. Lidl ho sap i ha llançat una guia de supervivència nutricional que està arrasant.
No es tracta de menjar menys, es tracta de menjar amb intel·ligència energètica. Perquè a partir de la cinquena dècada, el nostre motor no crema igual, però necessita peces de recanvi de molta més qualitat.
La trampa de les calories: per què ja no valen les dietes dels 20
Als 20 anys podies cremar una hamburguesa només mirant una escala, però ara la ciència és clara: la capacitat de cremar energia disminueix dràsticament.
L’error més comú és continuar menjant les mateixes quantitats que fa deu anys. El resultat? Un augment de pes que castiga les teves articulacions i drena la teva vitalitat diària.
La clau no és passar gana, és reduir els greixos saturats per protegir el teu cor mentre mantens els músculs intactes.
Si vols deixar de sentir-te pesada després de dinar, el primer pas és identificar els aliments “lladres” d’energia que fiques al carret gairebé sense adonar-te’n.
El “Dream Team” de Lidl: el que no pot faltar a la teva nevera
Als passadissos del teu supermercat de confiança s’amaguen els veritables aliats de la teva salut. Comencem per la joia de la corona: els greixos cardio-saludables.
El peix blau, l’oli d’oliva verge extra i els vegetals de fulla verda són el combustible prèmium que les teves artèries necessiten ara mateix per evitar el colesterol dolent.
Però n’hi ha més. Si sents que els teus ossos ja no són d’acer, la combinació de Vitamina D i calci és innegociable. (I no, no s’hi val només prendre el sol de tant en tant).
Els ous i els lactis de Lidl s’han convertit en els preferits de les nutricionistes perquè ofereixen aquesta dosi extra de calci que les dones, especialment després de la menopausa, requereixen amb urgència.
El truc de la fibra: adeu al restrenyiment i la inflor
Parlem d’una cosa que ens preocupa a totes però de la qual es parla poc: la salut intestinal. A partir dels 50, la digestió es torna perezosa.
La solució que proposa Lidl és augmentar el consum de fibra fins als 35 grams diaris. Com? Omplint el carro de cereals integrals, llegums i fruites de temporada.
Això no només prevé el restrenyiment, sinó que evita problemes majors com la diverticulitis, una afecció molt comuna quan complim anys i descuidem el trànsit.
Un consell d’amiga: beu entre 6 i 8 gots d’aigua al dia encara que no tinguis set. La deshidratació és la causa número u de la confusió mental i la fatiga en sèniors.
Textures intel·ligents: menjar bé sense patir
A vegades, la mandra de cuinar o certs problemes de masticació ens fan recórrer a processats. Error fatal! L’alternativa és la cuina blana però nutritiva.
Opta per peixos, carn picada de qualitat, purés de verdures enriquits i fruites madures. Són fàcils de digerir i mantenen el teu nivell d’energia estable durant tot el dia.
Fuig dels fregits i els guisats pesats que et deixen KO al sofà durant hores. El secret de les dones que desborden vitalitat als 60 és la planxa i el vapor.
És necessari prendre suplements?
A vegades, amb el menjar no arribem a tot. Els medicaments poden alterar el gust o reduir la gana, i aquí és on entren els suplements vitamínics.
Abans de llançar-te a per qualsevol pot, consulta amb el teu metge. Però tingues per segur que un reforç de Vitamina D pot ser el canvi radical que el teu ànim i les teves defenses estan demanant.
Recorda que la llei de la salut canvia demà, però el que compris avui a Lidl determinarà com et sentiràs d’aquí a deu anys.
Has revisat ja si tens prou llegums al rebost? El teu cos t’ho agrairà abans del que et penses.
