Ni caminar. Ni nedar. Ni patir per no arribar. Si tens més de 60 anys i estàs a la platja pensant què pots fer per mantenir-te actiu sense destrossar-te els genolls, la resposta potser et sorprendrà. Un exercici que no només et manté en forma, sinó que et canvia la vida. Literalment. I no, no estem parlant d’anar a fer tai-txi amb una banda sonora de flautes relaxants. Estem parlant d’una activitat que sembla senzilla però que és poderosa. D’una pràctica que està revolucionant les platges de mig món.
Es diu marxa aquàtica. I és la millor decisió que pots prendre aquest estiu.
El gran secret dels majors de 60
Ens han dit tota la vida que caminar és sa. Que nedar és fantàstic. I sí, ho és. Però no sempre. No si tens dolor d’esquena. No si les articulacions ja no són el que eren. No si et costa mantenir l’equilibri o si el mar et fa respecte. Aquí és on entra la marxa aquàtica. Aquí és on comença el canvi.
La marxa aquàtica no és cap invent nou, però sí el gran oblidat. Una pràctica suau però intensa, senzilla però efectiva, tradicional però sorprenent. Una combinació que sembla feta a mida per a qui busca salut, moviment i una mica de pau interior sense posar-se a córrer per la sorra com si fos un triatleta noruec.
Què és això de la marxa aquàtica?
Imagines caminar dins del mar? Doncs això és exactament el que faràs. Però no es tracta de fer quatre passes i sortir-ne. Es tracta de caminar amb intenció, amb postura, amb consciència. Amb l’aigua a l’altura de la cintura o el pit, cada pas es converteix en un petit repte. L’aigua ofereix resistència. I aquesta resistència és or pur per al teu cos.
Sense impacte. Sense risc de caigudes. Sense suor exagerada. Només tu, el mar i el teu cos treballant en harmonia.
I per què no caminar o nedar?
Perquè caminar pot fer mal. Perquè nedar pot esgotar. Perquè no tothom pot. I perquè la marxa aquàtica és, senzillament, més intel·ligent.
Caminar sobre la sorra, malgrat que sembli inofensiu, pot acabar sent un suplici per als turmells, els genolls i els malucs. Nedar, per la seva banda, requereix tècnica, força i una confiança que moltes vegades s’ha perdut amb l’edat. La marxa aquàtica, en canvi, és assequible per a tothom. I això no té preu.
Els beneficis són de pel·lícula
No exagerem. No és només una moda estiuenca. És una pràctica avalada per fisioterapeutes, metges i professionals de la salut arreu d’Europa. A França, per exemple, ja és una institució. A Itàlia, l’ensenyen fins i tot a escoles de salut pública. A Alemanya, forma part de les recomanacions mèdiques per a la gent gran. I aquí, a casa nostra, comencem a descobrir-la. Més val tard que mai.
Mira tot el que pot fer per tu:
- Millora la circulació. L’aigua exerceix una pressió suau sobre les cames que actua com un massatge natural. Resultat? Cames més lleugeres i menys inflades.
- Tonifica músculs i ossos. Sense peses, sense màquines. Només amb la resistència de l’aigua, treballes tot el cos.
- Protegeix les articulacions. Adeu als impactes durs. Hola a moviments fluids i segurs.
- Activa el cor. És un exercici aeròbic que ajuda a regular la tensió i a millorar la capacitat pulmonar.
- Afavoreix l’equilibri i la coordinació. Dos elements claus a partir dels 60 que sovint es deixen de banda.
- T’ajuda a descansar millor. L’aigua calma, relaxa i ajuda a alliberar tensions acumulades.
- T’alegra el dia. Perquè fer exercici envoltat de natura i acompanyat pel so de les onades és un regal per a l’ànima.
Com començar si mai no ho has fet?
Tant si ets de platja cada dia com si només hi vas de tant en tant, la marxa aquàtica es pot adaptar a tu. Aquí tens una guia bàsica per no fer el ridícul (ni fer-te mal):
- Busca una platja tranquil·la i amb accés fàcil. Res de zones amb corrents fortes o fons rocallosos.
- Comença amb 15 minuts. No cal forçar. L’important és la constància.
- Mantén una postura recta, activa l’abdomen i mou els braços com si fossis caminant en sec.
- No vagis sol/a si no tens confiança. Pots anar amb un amic o sumar-te a un grup.
- Porta calçat aquàtic si la sorra molesta o hi ha pedres.
- Fes-ho al matí o al capvespre, quan el sol no crema i el mar està més calmat.
I si ho convertim en un hàbit?
Aquí ve el secret. No es tracta només de fer-ho un cop i ja està. Es tracta de crear un ritual, de trobar en aquesta activitat una nova manera de connectar amb el teu cos i amb el teu entorn. Fer marxa aquàtica tres o quatre dies per setmana pot canviar-te la vida. Literalment.
Imagina’t despertant-te, posant-te el banyador, caminant fins a la platja i deixant-te portar pel moviment lent i constant de l’aigua. Un gest simple amb un impacte gegantí.
Ja no hi ha excuses
Tenir més de 60 anys no és una barrera. És una oportunitat. És el moment de fer les coses d’una altra manera. De cuidar-te, de mimar-te, de moure’t amb intel·ligència i amb plaer. I la marxa aquàtica és una eina tan senzilla com poderosa per aconseguir-ho.
Ni caminar ni nedar. Ni patir ni renunciar. Hi ha una alternativa real. Hi ha un exercici fet a mida. I està davant teu. Al mar. Esperant-te.
Un estiu diferent comença ara
Si encara estàs pensant-ho, deixa de fer-ho. Prova-ho. Avui mateix. Avança fins al mar, deixa que l’aigua t’envolti, comença a caminar i descobreix què vol dir sentir-se lleuger, actiu i viu als 60, 70 o 80 anys.
Perquè aquest estiu no és com els altres. Aquest estiu pot ser l’inici d’una nova manera de viure el teu cos. Una nova manera de relacionar-te amb la salut. Amb tu mateix. Amb el teu entorn.
I sí, la marxa aquàtica és només l’inici. L’inici d’un canvi que pot durar tota la vida.
