Les nits d’estiu poden convertir-se en un autèntic malson. Quan la calor no dona treva ni tan sols de matinada, dormir bé esdevé una missió impossible. Un metge ha revelat una estratègia sorprenent —però efectiva— per aconseguir el descans: polvoritzar aigua fresca sobre els llençols fins que quedin humits.
La calor impedeix que el cos es refredi com necessita per agafar el son. I, quan la temperatura no baixa durant la nit, el cicle natural que regula el descans es veu alterat. El doctor José Manuel Felices ho explica amb senzillesa, però amb fermesa: no és només una incomoditat, és una barrera biològica real.
Com la calor saboteja el teu son
Dormir bé depèn, entre altres coses, que el cos pugui disminuir la seva temperatura central. “El cos allibera melatonina al capvespre, una hormona que no només indueix el son, sinó que també facilita una lleugera davallada tèrmica corporal”, explica Felices. Però quan fa calor, aquest procés s’interromp.
Les conseqüències són evidents: despertars freqüents, dificultat per agafar el son i una sensació constant de cansament l’endemà. En paraules del metge: “Si el cos no es refreda, no es dorm bé”.
Qui és el metge que dona aquests consells
José Manuel Felices és metge del grup hospitalari Quirónsalud i divulgador de salut. Acostumat a explicar la ciència del son i els mecanismes del cos, Felices no només domina la teoria, sinó que aporta solucions pràctiques amb suport científic.
El seu enfocament és directe i empàtic. Sap que la calor extrema ja no és només cosa de l’estiu al sud; afecta milions de persones en zones on abans les nits eren fresques.
Què passa al teu cos quan intentes dormir amb calor
Durant la nit, el cos hauria d’experimentar una caiguda d’entre 0,5 i 1 grau en la seva temperatura central. És un senyal natural que és hora de descansar. Però quan les temperatures ambientals no baixen, el sistema termoregulador es veu desbordat.
Felices insisteix que aquest desequilibri no només retarda el son, sinó que el fragmenta. “Molts creuen que es desperten per ansietat o per estrès, quan en realitat s’estan despertant perquè el cos no aconsegueix mantenir-se fresc durant tota la nit”, apunta.
Trucs simples per refrescar-te sense aire condicionat
Davant aquesta situació, el metge proposa alternatives simples i accessibles, ideals per a qui no disposa d’aire condicionat o vol evitar-ne l’ús prolongat:
- Submergir els canells en aigua freda durant 30 segons. Aquest gest pot reduir mig grau la temperatura corporal.
- Humitejar uns mitjons, congelar-los i col·locar-los als turmells. Així, el refredament és gradual i prolongat.
No es tracta de remeis casolans sense fonament, sinó de petits ajustos que ajuden el cos a fer el que l’entorn no permet: refrescar-se.
El “mètode egipci”: així pots dormir amb els llençols humits
El consell més original —i viral— del Dr. Felices és el que anomena “el mètode egipci”. En què consisteix? Molt senzill:
“Consisteix a polvoritzar aigua fresca sobre els llençols fins que quedin humits.”
Aquest truc aprofita un fenomen físic bàsic: l’evaporació de l’aigua refreda la superfície. En estar en contacte amb el cos, els llençols humits funcionen com un aire condicionat natural. “No et mulles, però sí que aconsegueixes que la pell percebi una frescor constant al contacte amb la tela”, detalla el metge.
Això sí, recomana fer-ho amb moderació, assegurant-se que el matalàs estigui protegit i que la humitat no sigui excessiva per evitar molèsties o problemes amb la roba de llit.
Dormir bé a l’estiu és possible: prova-ho i comparteix-ho
L’estiu no hauria de ser sinònim d’insomni. Existeixen estratègies senzilles i eficaces per combatre les altes temperatures nocturnes. I moltes d’elles, com el mètode egipci, estan a l’abast de tothom i no requereixen més que aigua fresca i una ampolla polvoritzadora.
T’animes a provar aquests trucs? Quin ha estat el teu mètode infal·lible per dormir durant les onades de calor? Comparteix-lo amb altres lectors i ajudem-nos a combatre les nits tropicals sense perdre el son.
