El teu cos no menteix. Si últimament tens rampes a les cames mentre dorms, espasmes musculars quan estàs en repòs o aquell molest tic a l’ull que apareix del no-res… no ho ignoris. És un avís. Una senyal clara que alguna cosa falla dins teu. I, en molts casos, l’arrel del problema té nom i cognom: dèficit de magnesi.
La doctora Isabel Viña, reconeguda metgessa i divulgadora, ho ha dit clarament: “La manca de magnesi pot comportar rampes musculars, incloent-hi tics als ulls, perquè és fonamental per a la relaxació neuromuscular”. I no és cap exageració. És una realitat més comuna del que ens pensem.
Magnesi: el gran oblidat que sosté la teva salut muscular i mental
Vivim en un món que exigeix més del que donem. Tornem de vacances i el setembre ens arrossega en una allau de tasques, responsabilitats i exigències. La psiquiatra Marian Rojas ho va advertir fa poc: estem saturats, fent malabars amb mil coses alhora. I mentre intentem sobreviure al ‘multitasking’, el nostre cos comença a passar factura.
Un dels primers en caure d’aquest equilibri és el magnesi. Aquest mineral essencial que participa en més de 300 reaccions bioquímiques de l’organisme i que, tanmateix, brilla per la seva absència a les nostres dietes modernes. El resultat? Un organisme que no aconsegueix relaxar-se, músculs que no saben desconnectar i una ment que no troba la pau.
Què provoca la manca de magnesi?
- Rampes musculars intenses i freqüents, especialment a la nit.
- Tics nerviosos, sobretot als ulls, que apareixen sense previ avís.
- Sensació de formigueig o debilitat muscular.
- Ansietat, irritabilitat i dificultat per dormir.
- Fatiga crònica, fins i tot havent descansat.
- Palpitacions lleus o arítmies, quan el sistema nerviós està alterat.
Aquests símptomes no apareixen d’un dia per l’altre. Són silenciosos, progressius i moltes vegades es confonen amb altres malalties. Però si en coincideixen diversos, pot ser que el teu cos estigui cridant desesperadament més magnesi.
Per què perdem magnesi?
La resposta està en el que mengem, en com vivim… i en el que deixem de fer. El magnesi es troba en aliments com fruits secs, llavors, vegetals de fulla verda, llegums o cereals integrals. Però aquests aliments han estat desplaçats per productes ultraprocessats i refinats, que no només no aporten magnesi, sinó que a més el roben.
A això s’hi afegeixen altres factors que l’esgoten:
- L’estrès crònic, que dispara la pèrdua de magnesi per l’orina.
- El consum d’alcohol, cafè o refrescos, grans enemics de l’equilibri mineral.
- Certs medicaments, com els diürètics o els inhibidors de la bomba de protons.
- L’exercici físic intens, que incrementa la demanda de magnesi per part dels músculs.
I el més greu: la majoria d’anàlisis de sang no detecten una deficiència real, perquè només l’1% del magnesi es troba a la sang. La resta està als músculs, ossos i teixits.
El tic a l’ull, aquest avís que sempre ignores
Sembla inofensiu. Un petit tremolor a la parpella que apareix durant segons. Però aquest tic no és estrès, no és casualitat, és una senyal clara que el teu sistema neuromuscular està esgotat. El magnesi és el responsable de permetre que els músculs es relaxin després de contreure’s. Sense ell, es queden en tensió permanent. Com si no sabessin desconnectar.
I passa el mateix amb les rampes. Són descàrregues elèctriques descontrolades. Una sacsejada nocturna que no et deixa dormir i que, en molts casos, és el símptoma més clar que el teu cos està al límit.
Solucions pràctiques: com recuperar els teus nivells de magnesi
- Millora la teva alimentació: Introdueix aliments rics en magnesi com ametlles, espinacs, alvocat, plàtan o cacau pur.
- Redueix el consum de cafeïna i alcohol: Són grans sabotejadors de l’equilibri mineral.
- Descansa bé i gestiona l’estrès: El descans és essencial per recuperar els dipòsits de magnesi.
- Consulta amb un professional sobre la suplementació: Existeixen diferents tipus de magnesi (citrats, glicinats, clorurs, etc.) i cadascun té usos específics.
- Hidrata’t correctament: L’aigua ajuda a regular el trànsit de minerals.
Escolta el teu cos abans que sigui massa tard
Ignorar les rampes, els tics, el cansament… és com tapar una fuita amb cinta adhesiva. El problema no desapareix, només s’amaga. I el magnesi pot ser la peça que et falta per tornar a sentir-te bé.
En paraules de Marian Rojas, “la nostra ment no està dissenyada per viure en mode d’atenció dividida constant”. Però tampoc ho està el nostre cos per viure en dèficit permanent. És hora d’aturar-se. De mirar cap endins. I d’escoltar aquestes senyals que, tot i que petites, podrien estar avisant-te d’alguna cosa molt més gran.
