Cuidar la salut dels teus ulls no és només qüestió de genètica ni d’edat. Hi ha nutrients essencials que marquen la diferència, i un d’ells, encara que de vegades oblidat, destaca pels seus efectes comprovats sobre la visió. Descobreix quina és la vitamina que pot ajudar-te a evitar cataractes i glaucoma i, a més, potenciar la teva visió nocturna.
Molts problemes oculars associats al pas dels anys es poden frenar o fins i tot evitar si prestem atenció a certs hàbits i aportacions nutricionals. El paper de les vitamines en la prevenció de malalties com les cataractes i el glaucoma ha cobrat rellevància, i cada cop més experts aconsellen reforçar la dieta amb aquest micronutrient essencial per a la vista.
Quina vitamina ajuda a protegir la salut ocular?
Diversos estudis han assenyalat la vitamina A com un element imprescindible per al funcionament de la retina i la integritat de les cèl·lules oculars. La vitamina A contribueix a la formació dels pigments necessaris per a la visió en condicions de poca llum i ajuda a mantenir la superfície dels ulls en perfecte estat. El seu dèficit pot traduir-se en dificultats per veure de nit i fins i tot augmentar el risc de desenvolupar cataractes i glaucoma amb el temps.
Per què la vitamina A és tan important per als teus ulls?
La vitamina A actua directament sobre l’epiteli ocular i sobre la qualitat de la llàgrima, cosa que protegeix la còrnia d’infeccions i sequedat. Però, a més, juga un paper fonamental en la regeneració de les cèl·lules visuals després del desgast diari provocat per la llum, l’envelliment o els agents externs. Per això, les persones que presenten un consum insuficient de vitamina A poden experimentar problemes com la ceguesa nocturna o una major sensibilitat a la llum.
El dèficit prolongat d’aquesta vitamina és una de les principals causes de ceguesa evitable al món. De fet, l’Organització Mundial de la Salut estima que milions de persones, especialment en regions amb malnutrició, pateixen pèrdua visual per aquesta carència. La bona notícia és que, a països com Espanya, n’hi ha prou amb una alimentació equilibrada per assegurar els nivells òptims de vitamina A.
Cataractes, glaucoma i visió nocturna: com influeix la vitamina
Les cataractes es produeixen per l’opacitat del cristal·lí, la “lent natural” de l’ull. Una dieta baixa en antioxidants i vitamina A pot accelerar aquest procés, fent que la llum no arribi correctament a la retina. D’altra banda, el glaucoma està relacionat amb el dany progressiu del nervi òptic, moltes vegades associat a l’augment de la pressió intraocular. Encara que la vitamina A no cura aquestes malalties, sí que s’ha demostrat que contribueix a retardar-ne l’aparició o a disminuir-ne l’avanç, protegint les estructures oculars més vulnerables.
Un dels símptomes més clars de carència és la nictalòpia, coneguda com a ceguesa nocturna: la dificultat o impossibilitat de veure quan baixa la il·luminació. La vitamina A és indispensable per a la producció de rodopsina, el pigment responsable de captar la llum en entorns foscos.
On es troba la vitamina A? Aliments que no poden faltar
Incorporar prou vitamina A a la teva dieta és senzill si saps on buscar-la. Els aliments d’origen animal com el fetge, els lactis sencers, el rovell d’ou i alguns peixos grassos són excel·lents fonts. En el món vegetal, destaquen les fruites i verdures de color taronja o verd intens: pastanaga, carbassa, espinac, bròquil, moniato, mango i meló. Aquests vegetals contenen betacarotens, que el cos transforma en vitamina A segons les necessitats.
Un menú variat que inclogui aquests productes garanteix l’aportació necessària, sense recórrer a suplements, excepte indicació mèdica. Recorda que l’excés de vitamina A també pot ser perjudicial, així que la clau és l’equilibri.
Com saber si et falta vitamina A? Símptomes a tenir en compte
Els senyals més habituals de dèficit de vitamina A són la visió borrosa al capvespre, sequedat ocular, major propensió a infeccions als ulls i, en casos extrems, l’aparició de taques a la còrnia o la pèrdua progressiva de la visió. Si notes algun d’aquests símptomes, consulta sempre amb un especialista. El diagnòstic precoç és fonamental per evitar danys irreversibles.
Precaucions i recomanacions per cuidar la vista
Encara que la vitamina A és essencial, no t’automediquis ni consumeixis dosis elevades sense supervisió mèdica. Persones amb problemes d’absorció, malalties intestinals o dietes molt restrictives han d’estar especialment atentes al seu estat nutricional. A més, altres factors com l’ús excessiu de pantalles, l’exposició a raigs UV o certes malalties cròniques també influeixen en la salut visual.
Adoptar hàbits com portar ulleres de sol, descansar la vista i fer revisions periòdiques pot marcar la diferència a llarg termini.
La clau està en la prevenció i la informació
Cuidar la salut ocular és possible amb petits gestos diaris. Mantenir una alimentació rica en vitamina A i altres antioxidants, protegir els ulls i consultar regularment l’oftalmòleg són les millors eines per prevenir cataractes, glaucoma i millorar la visió nocturna. No esperis a notar els primers símptomes per prendre consciència: la teva vista és un dels sentits més valuosos que tens.
Ja cuides els teus ulls com es mereixen? Comparteix aquests consells i ajuda a prevenir la ceguesa evitable!
Mantén-te atent a la teva salut visual, revisa la teva dieta i anima els qui t’envolten a fer-ho també. Coneixes algú que hauria de llegir això? Comparteix l’article, comenta la teva experiència i fes de la prevenció el teu millor aliat.
