Sabies que a l’estat espanyol més del 50% de les persones majors de 60 anys pateixen cataractes i que un milió de persones viuen amb glaucoma? Sí, ho has llegit bé. La salut ocular està al límit i, encara que sembli que l’única solució sigui passar pel quiròfan, hi ha una vitamina que podria marcar la diferència. Una vitamina que actua com un autèntic escut protector pels teus ulls. Una vitamina que no només millora la visió nocturna, sinó que pot evitar que acabis veient borrós la resta de la teva vida.
Es diu luteïna. I sí, potser no et sona tan popular com la vitamina C o el ferro, però els seus beneficis per a la vista són absolutament impressionants. Estem parlant d’un pigment natural, de color groguenc, cosí germà del betacarotè i la vitamina A, i que viu, literalment, dins dels teus ulls. Està a la màcula, a la retina, al cor mateix de la teva visió.
Cataractes: quan la teva vista s’apaga lentament
Les cataractes són aquell enemic silenciós que va apagant a poc a poc la llum dels teus dies. Comencen com una simple visió borrosa, et costa llegir, et molesta el sol, i un dia, sense més, tot es torna una boira. És com si portessis ulleres brutes tot el temps. Sovint, l’única sortida sembla ser la cirurgia, i a l’estat espanyol se’n fan més de 525.000 operacions de cataractes a l’any, segons la SECOIR. Una dada que hauria d’alertar-te.
Però, i si poguessis prevenir-les? I si poguessis mantenir el cristal·lí, aquesta lent natural de l’ull, net i transparent durant més temps? Aquí és on entra la luteïna. Aquest pigment actua com un filtre que protegeix els teus ulls de la llum blava i dels radicals lliures que els envellixen. És, sense exagerar, una barrera natural contra el deteriorament ocular.
Glaucoma: el lladre silenciós de la visió
El glaucoma és encara més traïdor. És com un lladre que entra a la nit, en silenci, i et roba la vista sense que te n’adonis. Afecta el nervi òptic, i si no es detecta a temps, pot provocar ceguesa irreversible. El pitjor és que moltes vegades és hereditari, el portes als gens i ni ho saps.
Però novament, la luteïna es planta davant d’aquesta amenaça. No la cura, això seria massa bonic, però pot ajudar a prevenir-ne l’aparició i alentir-ne l’avanç. És un escut. Un reforç. Un aliat invisible que treballa des de dins.
I la visió nocturna?
Et costa veure bé de nit? Et molesta la llum dels cotxes quan condueixes? Et sents insegur caminant per llocs poc il·luminats? Potser pateixes de ceguesa nocturna, una condició més comuna del que et penses. I sí, una altra vegada, la luteïna és la teva aliada.
Aquest pigment millora l’adaptació de l’ull a la foscor. Fa que els bastonets de la teva retina, aquestes cèl·lules encarregades de captar la llum en penombra, funcionin millor. En altres paraules: veuràs millor de nit, i no només això, sinó que et sentiràs més segur i amb més control en el teu dia a dia.
On es troba aquesta meravella natural?
La bona notícia és que no necessites gastar una fortuna per beneficiar-te de la luteïna. Està en aliments que probablement ja tens a la nevera: espinacs, col arrissada, rovell d’ou, blat de moro, carbassa, pebrot taronja, kiwi, raïm i carbassó. Tots ells són rics en luteïna i fàcils d’incorporar a la dieta.
Però si vols un impuls extra, també existeixen suplements. Els experts recomanen dosis entre 5 mg i 20 mg diaris, especialment quan es combinen amb altres vitamines carotenoides. Això sí, sempre amb un àpat ric en greixos (com nous o oli d’oliva), perquè la luteïna és liposoluble: necessita greix per ser absorbida correctament pel teu cos.
Quant de temps cal prendre-la?
No esperis miracles en una setmana. La luteïna necessita temps per fer la seva màgia. Els estudis suggereixen que els efectes positius es noten a partir dels 3 mesos de consum continu, i que poden mantenir-se si es pren durant fins a 36 mesos. Així que, si decideixes apostar per ella, fes-ho seriosament. Fes-ho bé.
Més enllà dels ulls: altres beneficis
Sabies que la luteïna també ajuda a mantenir la memòria i la funció cognitiva? I que fins i tot té propietats preventives davant certs tipus de càncer? Estem parlant d’una vitamina multiús, una mena de superheroi nutricional que cuida de tu en silenci, des de dins.
A més, també contribueix al bon estat de la pell. En un món on els cosmètics prometen miracles, de vegades el millor que pots fer és cuidar el teu cos des de dins, amb nutrients com aquest que realment marquen la diferència.
No esperis veure borrós per reaccionar
La salut visual no és un luxe, és una necessitat. No et pots permetre ignorar-la, especialment si ja has passat la barrera dels 50. La luteïna no és màgia, no és un remei miraculós, però sí és una eina real, científica i natural per protegir els teus ulls.
Inclou-la a la teva dieta, parla amb el teu metge, aposta per la teva salut. Perquè veure-hi bé no hauria de ser un privilegi, sinó un dret. I com més aviat comencis, millors seran els resultats.
