“La camamilla no és només una beguda d’àvies, és una eina poderosa que la ciència avala com a aliada per millorar la qualitat del son”, afirma amb convicció el metge i divulgador William Arias. El seu missatge, senzill i directe, trenca amb l’estereotip que aquesta infusió és només un remei casolà sense base científica. Amb paraules clares, convida a redescobrir un hàbit que ha passat de generació en generació, però que ara rep l’aval de la recerca moderna.
Arias, amb una àmplia experiència en l’àmbit de la salut, subratlla que l’evidència científica moderna n’avala l’ús com a complement natural per dormir millor, especialment quan es converteix en part d’una rutina nocturna constant. Per a ell, la clau no és beure-la de manera puntual, sinó integrar-la com un gest diari que prepara cos i ment per al descans.
La veu d’un metge i divulgador
William Arias no només exerceix com a metge, sinó que també dedica bona part de la seva trajectòria a divulgar hàbits saludables. Ho fa amb un llenguatge planer, sense renunciar al rigor científic, amb l’objectiu que qualsevol persona pugui entendre com millorar el seu benestar.
En les seves intervencions públiques i entrevistes, Arias combina coneixement mèdic amb exemples quotidians, fent que el missatge arribi a tot tipus de públics. En el cas de la camamilla, la seva defensa no és casual: coneix de prop els estudis que avalen els efectes relaxants d’aquesta planta i considera que és un recurs accessible, econòmic i amb poques contraindicacions.
La seva proposta es basa en un fet concret: els compostos actius de la camamilla han estat estudiats per universitats i laboratoris de prestigi, que coincideixen a assenyalar que poden influir positivament en el sistema nerviós i en la qualitat del son. Per a Arias, aquests resultats són una oportunitat per acostar la ciència al dia a dia de la gent, trencant la idea que només els fàrmacs prescrits poden tenir un efecte real sobre el descans.
Com actua la camamilla al teu cervell
El secret de la camamilla es troba en un compost anomenat apigenina, un flavonoide present de manera natural en les seves flors. L’apigenina s’uneix a receptors del cervell vinculats al neurotransmissor GABA, que és el principal responsable d’afavorir la relaxació i reduir l’activitat neuronal excessiva.
Quan aquests receptors s’activen, el cos entra en un estat de calma fisiològica. Això es tradueix en una reducció de la tensió muscular, una respiració més pausada i una sensació general de tranquil·litat, condicions ideals per iniciar el son. Segons explica Arias, a més de facilitar aquest procés, l’apigenina contribueix a reduir els nivells de cortisol, l’hormona que el cos allibera en situacions d’estrès.
Un altre efecte interessant és l’estimulació de la producció de melatonina, coneguda com “l’hormona del son”, que regula els cicles circadiaris. Això significa que la camamilla no només t’ajuda a relaxar-te, sinó que també col·labora a sincronitzar l’hora en què el cos entén que és moment de dormir.
A diferència dels somnífers químics, la camamilla no provoca una sedació brusca ni deixa sensació de ressaca l’endemà. El seu efecte és gradual i suau, la qual cosa la converteix en una opció atractiva per a aquells que busquen alternatives més naturals.
La rutina recomanada per dormir millor
El doctor Arias insisteix que, perquè la camamilla sigui realment efectiva, cal veure-la com a part d’un ritual nocturn. Ell proposa seguir tres passos senzills:
- Preparar la infusió uns 30 minuts abans d’anar al llit, utilitzant flors seques de qualitat o bosses d’herboristeria sense additius artificials.
- Beure-la en un ambient tranquil, allunyat de sorolls intensos i evitant pantalles de mòbils, ordinadors o televisors, ja que la llum blava inhibeix la producció natural de melatonina.
- Mantenir aquest hàbit de manera constant durant almenys dues setmanes, per permetre que el cos associï aquest moment amb el descans nocturn.
Segons Arias, “més que buscar un efecte immediat, es tracta d’ensenyar al cos que aquell moment del dia està vinculat al descans”. Aquest condicionament positiu, sumat a la seva acció bioquímica, crea un missatge clar per a l’organisme: és hora de baixar el ritme.
El que la camamilla pot i no pot fer pel teu son
Malgrat els seus beneficis, Arias adverteix que la camamilla no és un remei màgic. És especialment útil per a casos d’insomni lleu, nerviosisme o estrès temporal, però no pot substituir un tractament mèdic en casos de trastorns del son crònics o greus.
L’efecte també pot variar segons la sensibilitat de cada persona. Algunes notaran la millora en pocs dies, mentre que altres necessitaran més temps per percebre un canvi real. A més, hi ha situacions en què cal ser prudent: persones amb al·lèrgia a plantes de la família de les asteràcies, embarassades o qui pren medicaments anticoagulants haurien de consultar un metge abans de consumir-la regularment.
En paraules del mateix especialista: “La camamilla és una eina, no una solució màgica. El seu valor real apareix quan es combina amb hàbits de son saludables, com tenir horaris regulars, reduir el consum de cafeïna a la tarda i crear un ambient adequat a l’habitació”.
Un hàbit senzill amb aval científic
Un dels punts que més agraden a Arias és que la camamilla és un recurs fàcil d’aconseguir, econòmic i segur per a la majoria de persones. No cal fer grans inversions ni canviar radicalment la rutina per introduir-la. Una tassa abans d’anar a dormir pot convertir-se en un petit plaer que, amb el temps, aporta un gran benefici.
A més, beure-la pot formar part d’un moment de desconnexió personal. Preparar l’aigua, deixar infusionar les flors, sentir l’aroma i assaborir-la lentament és també una pràctica de “mindfulness” que ajuda a reduir les preocupacions del dia. Aquesta combinació de plaer sensorial i efecte fisiològic crea un cercle positiu que afavoreix el descans.
Arias resumeix la seva visió així: “No subestimem el poder dels petits gestos diaris. Una tassa de camamilla constant pot marcar la diferència entre simplement dormir i realment descansar”.
Un pont entre la tradició i la ciència
La camamilla és coneguda des de fa segles com a remei natural. Cultures de tot el món l’han utilitzat per calmar dolors, millorar la digestió o reduir la febre. El que canvia avui és que la ciència moderna pot explicar amb precisió per què funciona.
Estudis realitzats en universitats i centres mèdics han identificat els compostos responsables dels seus efectes i han comprovat que el seu consum regular pot influir positivament en el benestar. Aquesta combinació entre saviesa popular i evidència científica és, per a Arias, un exemple de com es pot aprofitar el millor de tots dos mons.
El teu torn per provar-la
Si busques millorar el teu descans, potser és moment de redescobrir aquesta beguda mil·lenària. Prepara’n una tassa, apaga les pantalles, respira profundament i deixa que la camamilla faci la seva part.
No es tracta només de dormir més hores, sinó de gaudir d’un son reparador que et permeti llevar-te amb energia. I, qui sap, potser en unes setmanes també et trobaràs recomanant aquest senzill hàbit a altres persones.
Ja la fas servir per dormir millor? Comparteix la teva experiència i ajuda a difondre que, de vegades, allò més senzill també pot ser el més efectiu.
