“L’exercici de força és molt important però els seus avantatges no substitueixen els de l’exercici aeròbic”, afirma amb claredat el cardiòleg José Abellán. Aquesta frase contundent obre el debat sobre com entrenar de manera completa i saludable. Abellán defensa un enfocament equilibrat per cuidar el cor i millorar la qualitat de vida.
El doctor subratlla la necessitat d’entendre bé les diferències entre els dos tipus d’entrenament i com cadascun aporta beneficis específics. El seu objectiu és desterrar mites i animar la població a incorporar hàbits d’exercici més complets, amb un to professional i alhora proper que busca convèncer qualsevol que vulgui millorar la seva salut.
Qui és José Abellán i la seva visió sobre l’exercici
José Abellán és un cardiòleg amb experiència i divulgador compromès amb la prevenció cardiovascular. Durant anys ha treballat en hospitals i centres especialitzats, veient de prop l’impacte del sedentarisme i la mala planificació de l’exercici en la salut dels seus pacients.
El seu enfocament combina rigor científic i llenguatge comprensible, ideal per a qui no és expert, però vol cuidar el seu cor. Segons Abellán, el principal problema és la confusió generalitzada sobre quin tipus d’exercici és millor i com combinar-los.
En la seva entrevista, insisteix que la gent sol polaritzar el debat, deixant de banda la visió integral. «L’exercici de força és molt important, però els seus avantatges no substitueixen els de l’exercici aeròbic», reitera perquè quedi gravat com a lema essencial.
Aeròbic i força: diferències clau explicades
El doctor explica amb detall que l’exercici aeròbic és essencial per a la salut cardiovascular. Caminar, córrer, nedar o anar en bicicleta activen de forma sostinguda el sistema cardiorespiratori. El resultat és un cor més fort, artèries més elàstiques i millor oxigenació dels teixits.
En paraules del cardiòleg: “L’exercici aeròbic té uns beneficis cardiovasculars que el de força no pot substituir. Millora el consum d’oxigen, la freqüència cardíaca, la pressió arterial i el perfil lipídic”.
D’altra banda, Abellán no menysté l’entrenament de força. Al contrari: el considera imprescindible per mantenir la massa muscular, enfortir els ossos i evitar la sarcopènia (pèrdua de múscul amb l’edat). A més, té efectes metabòlics beneficiosos, com millorar la sensibilitat a la insulina.
Però remarca que no val substituir-ne un per l’altre. Són complementaris, no intercanviables. «Caldria fer tots dos», resumeix, posant fi a la falsa dicotomia.
Beneficis únics de l’exercici aeròbic
El doctor aprofundeix en allò que fa únic l’entrenament aeròbic. “A llarg termini, té un efecte directe sobre la salut cardiovascular que és difícil d’igualar”, afirma.
Entre els seus beneficis destaquen:
- Reducció de la pressió arterial.
- Disminució del colesterol LDL (el “dolent”) i augment de l’HDL (el “bo”).
- Millora del control glucèmic, ajudant a prevenir la diabetis tipus 2.
- Pèrdua de pes sostenible, cremant calories de forma continuada.
- Millora de l’estat d’ànim, gràcies a l’alliberament d’endorfines.
Abellán adverteix que moltes persones subestimen el valor d’activitats quotidianes com caminar ràpid o pujar escales. «No cal córrer maratons», diu. L’important és mantenir-se actiu amb regularitat i augmentar la intensitat de manera progressiva.
El paper essencial de l’entrenament de força
Tot i l’èmfasi en l’aeròbic, el cardiòleg no vol que ningú oblidi la força. “És molt important per a la salut en general, especialment a partir de certa edat”, explica.
L’entrenament de força aporta beneficis com:
- Prevenció de la sarcopènia.
- Enfortiment dels ossos, prevenint l’osteoporosi.
- Millora de la postura i reducció de lesions.
- Major despesa energètica en repòs, mantenint més múscul.
Abellán insisteix que es tracta d’una assegurança de salut a llarg termini. Destaca que molts adults grans eviten la força per por de lesionar-se, però amb bona tècnica i progressió adequada és més segur del que sembla.
Combinar per guanyar: la fórmula completa
El gran missatge de José Abellán és clar: no cal escollir, sinó combinar. L’entrenament ideal alterna sessions d’aeròbic i de força, amb adaptacions segons l’edat i l’estat físic.
Per a persones sedentàries o amb problemes de salut, Abellán recomana començar a poc a poc, amb caminades suaus i exercicis de força bàsics, com esquats o flexions assistides. L’essencial és la constància.
Per a esportistes més experimentats, el seu consell és equilibrar el temps dedicat a cada modalitat, sense descuidar-ne cap. «És un error pensar que per fer peses ja no necessites cardio, o viceversa», resumeix.
Obstacles i excuses freqüents
El cardiòleg identifica diversos mites que frenen la gent:
- «No tinc temps».
- «El cardio és avorrit».
- «Les peses són només per a joves».
- «Em fa por lesionar-me».
Abellán els desmunta un per un amb arguments senzills: es pot entrenar a casa, en 20 minuts al dia, amb rutines adaptades. A més, recorda que la salut és una inversió, no una pèrdua de temps.
Consells pràctics del doctor Abellán
A mode de guia clara, comparteix algunes recomanacions per al públic general:
- Realitzar almenys 150 minuts setmanals d’exercici aeròbic moderat o 75 de vigorós.
- Incloure dues sessions setmanals de força que treballin tots els grups musculars.
- Prioritzar la tècnica i la progressió lenta per evitar lesions.
- Ajustar l’activitat a les condicions mèdiques, amb supervisió si cal.
- Buscar activitats agradables, per fomentar l’adherència.
Reflexió final i consell de l’especialista
“L’exercici de força és molt important però els seus avantatges no substitueixen els de l’exercici aeròbic”, repeteix Abellán per tancar l’entrevista. El seu missatge és rotund: no es tracta de competir entre modalitats, sinó de sumar per aconseguir la millor salut possible.
El cardiòleg convida a la reflexió: estàs fent només un dels dos? Et falta equilibri a la teva rutina? El canvi no requereix grans sacrificis, només compromís i planificació.
Cuida el teu cor i comparteix salut
Invertir en exercici equilibrat és apostar per més anys de vida i millor qualitat en cadascun d’ells. José Abellán ens recorda que la millor medicina està a l’abast de tothom: moure’s més, moure’s millor.
I tu? Ja combines força i aeròbic a la teva setmana? Comparteix aquest article amb qui necessiti aquest consell i ajuda’ns a difondre hàbits més saludables.
