La doctora Isabel Viña explica com detectar la seva manca abans que es compliqui.
L’experta en medicina integrativa adverteix que moltes persones pateixen símptomes vagues —des de tics oculars fins a estat d’ànim decaigut— sense relacionar-los amb una possible deficiència de magnesi. Aquest mineral participa en més de 300 reaccions bioquímiques del cos, i la seva manca pot alterar des del sistema nerviós fins al descans nocturn.
El gran oblidat a la nostra dieta
Tot i la seva importància, el magnesi és un dels micronutrients més oblidats a l’alimentació moderna. La dieta industrialitzada, rica en aliments processats i pobra en vegetals frescos, n’ha reduït significativament la presència als plats quotidians.
Isabel Viña subratlla que el magnesi no només és essencial per a la salut òssia, sinó que també compleix funcions clau en la relaxació muscular, la regulació del sistema nerviós, el metabolisme energètic i l’equilibri hormonal. “La majoria de la gent no s’adona que una manca moderada de magnesi pot alterar funcions tan bàsiques com dormir o mantenir un bon humor”, afirma.
La situació empitjora perquè moltes vegades les analítiques sanguínies no detecten aquesta deficiència, ja que menys de l’1% del magnesi del cos es troba a la sang. La resta es concentra als ossos i teixits tous, on la seva absència no és fàcil de mesurar.
Rampes, fatiga i ansietat: senyals que no s’han d’ignorar
Un dels símptomes més comuns, però menys compresos, són les rampes musculars, sobretot durant la nit. Segons Viña, això es deu al fet que el magnesi és essencial per a la relaxació neuromuscular. La seva manca pot provocar contraccions involuntàries o fins i tot tics a les parpelles, un senyal lleu però revelador.
A més, moltes persones amb nivells baixos experimenten fatiga persistent, fins i tot després d’haver dormit. Això passa perquè el magnesi estabilitza la molècula d’ATP, la principal font d’energia cel·lular. Sense prou magnesi, les cèl·lules no poden produir ni utilitzar energia de manera eficient.
També es pot veure afectat l’estat d’ànim. “El magnesi és clau per a la producció de neurotransmissors com la serotonina, que regula el benestar emocional”, assenyala Viña. Per això, algunes persones amb símptomes d’ansietat o tristesa prolongada podrien beneficiar-se de revisar els seus nivells d’aquest mineral abans de cercar solucions més complexes.
Com saber si et falta magnesi?
A diferència d’altres carències més evidents, la manca de magnesi sol ser silenciosa. No provoca un quadre clínic agut, sinó un conjunt de símptomes subtils que poden confondre’s amb l’estrès, el cansament o fins i tot l’edat.
Alguns dels símptomes més habituals són:
- Rampes musculars freqüents, especialment a la nit
- Tics nerviosos a la cara (com la parpella que “tremola”)
- Dificultat per dormir o son lleuger
- Cansament inexplicable
- Irritabilitat, ansietat o apatia
- Dolors musculars o contractures sense motiu aparent
- Palpitacions ocasionals
Viña assenyala que la presència simultània de diversos d’aquests signes, especialment si no hi ha una causa clara, pot indicar una manca funcional de magnesi. En aquests casos, recomana millorar la dieta i, si cal, consultar un professional per valorar una suplementació temporal.
Què diu la ciència (i què encara es debat)
La recerca sobre el magnesi ha crescut en les darreres dècades. Estudis observacionals han vinculat la seva manca amb més risc de síndrome metabòlica, migranyes, insomni i trastorns de l’ànim. Tanmateix, no tots els científics coincideixen en la magnitud de l’impacte, especialment quan es tracta de deficiències lleus.
Algunes revisions científiques suggereixen que la suplementació amb magnesi pot millorar la qualitat del son, reduir l’ansietat lleu i alleujar alguns tipus de migranya. No obstant això, els efectes depenen de múltiples factors, com ara la dieta base, la salut digestiva del pacient i el tipus de suplement utilitzat (no tots s’absorbeixen igual).
Viña reconeix que no hi ha una solució universal, però insisteix que moltes persones podrien millorar la seva qualitat de vida només prestant més atenció a aquest mineral.
Com recuperar els teus nivells? Consells pràctics
La millor manera de prevenir la deficiència és mantenir una dieta rica en aliments naturals i poc processats. Alguns dels més rics en magnesi són:
- Fruits secs com ametlles i anacards
- Llavors de carbassa, lli i xia
- Llegums (llenties, cigrons)
- Verdures de fulla verda (espinacs, bledes)
- Alvocats
- Plàtans
- Xocolata negra (mínim 70%)
A més, evitar excés de cafè, alcohol i sucre, que poden interferir en l’absorció del magnesi, és clau. Les persones amb problemes digestius, com el síndrome d’intestí irritable o celiaquia, han de ser especialment curoses, ja que l’absorció intestinal pot estar compromesa.
En alguns casos, sota supervisió mèdica, pot ser recomanable prendre un suplement de magnesi, especialment en formes de fàcil absorció com el citrat o el glicinat.
Un mineral silenciós, però decisiu
Moltes vegades cerquem causes complexes per a símptomes simples. Potser, com suggereix la doctora Viña, només cal escoltar el cos i revisar allò més bàsic: el que mengem.
T’has preguntat si li estàs donant al teu cos el magnesi que necessita?
Comparteix aquest article si coneixes algú que se senti esgotat sense una causa aparent. A vegades, la resposta es troba en un mineral.
