Les nits d’estiu poden ser especialment difícils a causa de la calor. Les temperatures elevades que dominen el nostre país durant aquesta època no només resulten incòmodes durant el dia: quan arriba la nit, moltes persones tenen problemes per dormir. Afortunadament, existeixen maneres simples i eficaces de fer front a aquest inconvenient, fins i tot sense necessitat d’aire condicionat.
El doctor José Manuel Felices, reconegut pels seus consells clars i propers, comparteix tres trucs pràctics per suportar la calor durant la nit. Es tracta de solucions accessibles i plenes d’enginy, pensades perquè tothom pugui aplicar-les. “Encara que no tinguis aire condicionat, aquests trucs funcionen”, assegura el doctor. Aquí t’expliquem com posar-los en marxa perquè puguis gaudir d’un descans realment reparador.
Trucs del Dr. José Manuel Felices per dormir millor
L’estiu arriba amb dies radiants, però les nits acostumen a ser sufocants. Quan obrir les finestres o encendre el ventilador no és suficient, molts busquen alternatives creatives. El Dr. José Manuel Felices proposa tres mètodes senzills, provats i a l’abast de tothom. Són petits gestos que poden marcar la diferència entre donar voltes al llit o dormir profundament.
Refresca els canells amb aigua freda
El primer truc és tan fàcil com sorprenent. Consisteix a submergir els canells en aigua freda durant almenys 30 segons. El motiu? Els canells són zones amb vasos sanguinis molt propers a la superfície de la pell. Refrescar-los ajuda a reduir la temperatura corporal general.
“Així refredes la sang que va directa a tot el teu cos i baixaràs mig grau la temperatura en els primers minuts que et fiques al llit”, explica el doctor Felices.
Aquest efecte immediat pot ser la clau per relaxar-se i agafar el son més fàcilment. Encara que sembli un gest mínim, baixar només mig grau corporal pot ser suficient perquè el cos interpreti que és moment de descansar.
Mitjons humits i congelats per als turmells
Si ets dels que es desperten suats a mitjanit, aquest consell et vindrà de meravella. El doctor Felices suggereix humitejar un parell de mitjons amb aigua i posar-los al congelador. Després d’una estona, estaran freds però flexibles.
La idea és col·locar-los als turmells just abans d’anar a dormir. Com que és una zona amb circulació intensa, el fred dels mitjons es distribueix amb rapidesa per tot el cos. Aquesta tècnica no només refresca sinó que ajuda a mantenir una temperatura estable durant més temps, evitant aquests molestos despertares per calor excessiva.
És un truc especialment útil per a qui viu en llocs amb nits xafogoses i sense corrents d’aire. A més, no requereix més que una mica de previsió i un congelador.
@doctorfelices ¿Cómo vencer el calor y dormir fresco sin el aire acondicionado? 💨 Te traigo una rutina sencilla que te ayudará a dormir fresco incluso sin aire acondicionado: 1️⃣ Sumergir las muñecas en agua fría 2️⃣ Usar calcetines congelados 3️⃣ Rociar agua fresca en la sábana, esto te ayudará a bajar la temperatura corporal y disfrutar de un sueño reparador Comparte este reel para que todos podamos vencer a la ola de calor y cuéntame cuál vas a probar esta noche 📲💬 #médicos #salud #dormir #calor #aireacondicionado ♬ sonido original – Doctor Felices
Llençols ruixats per a un efecte refrescant
El tercer mètode proposat pel doctor Felices és perfecte per a qui busca un alleujament més prolongat i generalitzat. Consisteix a ruixar els llençols amb aigua fresca utilitzant un polvoritzador.
El principi darrere d’aquest truc és simple: l’evaporació de l’aigua ajuda a dissipar la calor. En humitejar els llençols, es genera una sensació de frescor constant a mesura que l’aigua s’evapora lentament. Això pot ser especialment efectiu en habitacions amb una mica de ventilació, ja que l’aire en moviment accelera l’evaporació i potencia l’efecte refrescant.
Per maximitzar el resultat, es recomana usar aigua freda i ruixar de forma homogènia. L’objectiu no és empapar-los, sinó humitejar-los prou per generar frescor sense incomoditat.
Per què funcionen aquests trucs
Les nits d’estiu són complicades per la dificultat del cos per alliberar calor. La termoregulació és clau per agafar el son: necessitem que la temperatura corporal baixi lleugerament.
Els trucs del doctor Felices aprofiten principis bàsics de fisiologia: refrescar zones amb abundant flux sanguini o afavorir l’evaporació per dissipar la calor. Són solucions de baix cost, segures i accessibles per a totes les llars.
A més, resulten especialment útils per a qui no té aire condicionat o prefereix evitar-lo per motius de salut, estalvi energètic o sostenibilitat ambiental.
Beneficis addicionals i consideracions
Aplicar aquestes tècniques no requereix grans inversions. Un bol amb aigua freda, un parell de mitjons vells i un polvoritzador domèstic són suficients. A més, aquests mètodes poden combinar-se per aconseguir un efecte més potent: per exemple, refrescar els canells abans d’anar al llit i usar els mitjons congelats si et despertes suant a mitjanit.
També hi ha un benefici psicològic. Tenir un pla contra la calor redueix l’ansietat que moltes persones senten en anticipar una nit complicada. L’acte mateix de preparar les solucions pot ajudar a relaxar-se i predisposar-se millor al descans.
Precaucions per usar aquests mètodes
Encara que són trucs senzills i segurs, convé recordar alguns consells:
- No facis servir aigua excessivament gelada que pugui causar molèsties o dolor.
- Evita empapar els llençols en excés per no generar incomoditat o humitat excessiva que pugui afectar el matalàs.
- Renta regularment els mitjons que facis servir per a aquest fi per mantenir la higiene.
En cas de problemes seriosos d’insomni o condicions mèdiques que afectin la circulació, consulta sempre un professional de salut.
L’estiu no ha de robar-te el son
La calor pot ser un enemic formidable a les nits d’estiu, però no és invencible. Gràcies als consells del doctor José Manuel Felices, és possible combatre-la amb senzillesa i creativitat. Des de refrescar els canells fins a ruixar els llençols, cada truc busca tornar-nos una cosa essencial: un son reparador.
