Si ets d’aquells que quan sent «cardio HIIT» ja comença a suar abans de moure un dit, no et preocupis: no ets l’únic. La majoria tremolem només de pensar-hi. Però avui et porto bones notícies. Notícies realment bones. Sergio Peinado —sí, aquest entrenador famós que s’ha fet viral més d’una vegada— ha ideat una rutina de cardio HIIT amb inspiració de boxa perquè no t’ofeguis a la primera ronda.
Perquè reconeguem-ho: hi ha entrenaments tan bèsties que semblen un càstig medieval. Gent vomitant al final de la sessió, pulsacions disparades com si tinguessis un dron dins el pit i ganes de trucar al 112. S’ha acabat. Sergio Peinado diu prou.
Aquesta rutina és per a persones reals. Per a tu i per a mi. Per a qui vol posar-se en forma sense acabar a la UCI. Per a qui vol suar —i suaràs molt, moltíssim— però sense morir en l’intent.
Boxa sense sac, però amb molt de ritme
Imagina’t fent cops a l’aire, com un boxejador professional però sense la part de rebentar-te les mans o quedar grogui. Shadow boxing. Moviments ràpids, coordinats, efectius. Sembla fàcil? Ja t’ho dic jo: no ho és. Però és divertit. Molt més divertit que passar-te mitja hora corrent com un hàmster a la cinta del gimnàs.
Sergio Peinado ens proposa una sèrie d’intervals on alternes cops, esquives i passos laterals amb moments de descans curtets. Aquesta alternança és màgica. Fa que el teu cor treballi, cremis calories com un forn i alhora tinguis prou temps per no plorar.
Sí, plorar. Perquè qui no ha volgut plorar fent burpees com si no hi hagués demà? Doncs aquí no cal. Aquí tot té sentit.
“Que no t’ofeguis” no vol dir “que no treballis”
Atenció, perquè tampoc et vengui la moto. No és un passeig pel parc. T’asseguro que acabaràs xop de suor, amb els cabells enganxats al front i amb la samarreta tan mullada que podries escórrer-la. Però no sentiràs que el cor se t’atura.
Peinado ha dissenyat aquesta rutina perquè sigui accessible. Accessible no vol dir «light». Vol dir intel·ligent. Moments de màxima intensitat controlada i descansos estratègics. Ni massa ni massa poc. El punt just per mantenir-te viu i amb ganes de repetir.
Perquè sí, el secret és repetir. Què et serveix un entrenament ultra bèstia si l’endemà ni et pots aixecar del llit? Exacte. Res.
Adéu al cardio avorrit
Saps el pitjor del cardio tradicional? Que és mortalment avorrit. Cintes de córrer interminables. Bicicletes estàtiques que semblen càstigs de l’infern. Elíptiques que només serveixen per veure Netflix mentre et qüestiones les decisions vitals.
Això s’ha acabat. Sergio Peinado proposa un cardio amb ganxo —i mai millor dit. Aprendràs a moure’t com un boxejador. A esquivar, a atacar, a moure els peus com si estiguessis a un ring. Però tot des del teu menjador. Sense públic. Sense vergonya.
I sí, és una manera d’aprendre a defensar-te. Perquè mai se sap quan hauràs de repartir quatre directes ben donats (amb amor, esclar).
El cardio HIIT que enganxa
Perquè el millor entrenament no és el més dur, sinó el que vols tornar a fer. Així de senzill. I aquí rau la màgia d’aquesta rutina. És curta, efectiva i addictiva. Quan t’adonis, estaràs esperant el moment de posar-te els guants imaginàris i començar a llançar cops al ritme del teu cor.
Perquè sí, et transformarà. Et farà més àgil, més ràpid, més fort. Però sobretot et farà més constant. Que és l’únic secret real del fitness: la constància.
Sense excuses: ho pots fer a casa
I ara ve la millor part: no necessites res. Cap material car. Cap màquina impossible. Només tu, el teu cos i una mica de força de voluntat.
Pots fer-ho al menjador, a la terrassa, al passadís (vigila no tombar el gerro de la iaia). Només has de moure’t. Saltar, esquivar, colpejar l’aire.
Perquè no ens enganyem: vivim en l’era de les excuses. «És que no tinc temps». «El gimnàs és car». «Em fa mandra». Doncs aquí no valen. És pràcticament un crim no provar-ho.
Estructura pensada per a éssers humans
Cal dir-ho clar: aquesta rutina està pensada per a gent normal. No per a superatletes. Pots adaptar la intensitat. Començar suau i anar pujant. Sergio Peinado sap el que fa. És un professional. I no vol que acabis tirat al terra suplicant aigua.
Escalfament suau, intervals ben estructurats, cops al ritme, descansos estratègics i una tornada a la calma. Tot pensat perquè acabis esgotat però orgullós.
Beneficis més enllà de la suor
No és només per cremar greixos. Aquesta rutina millora la teva capacitat cardiovascular, la coordinació, els reflexos i fins i tot l’autoestima. Sí, autoestima. Perquè sentir-te capaç de completar un entrenament et dona un subidón. I això s’encomana a la resta del dia.
Pensa-ho. Millor humor, més energia, millor salut. Tot això sense pagar matrícula al gimnàs ni suportar el típic que fa peses davant del mirall com si fos Mister Univers.
Sergio Peinado, l’entrenador que diu les coses com són
Si alguna cosa té aquest entrenador és que parla clar. Res de promeses falses. Res de «aprimem 10 quilos en una setmana». Aquí no hi ha màgia. Hi ha treball. Però un treball intel·ligent.
Perquè entrenar no hauria de ser un càstig. Hauria de ser un regal. Un moment per cuidar-te, per sentir-te bé, per superar-te. I això és el que aconsegueix aquesta rutina.
Un KO definitiu a la mandra
En definitiva, si busques un entrenament per transformar-te sense arruïnar-te, sense vomitar, sense odiar la vida, aquesta és la teva opció. Sergio Peinado t’ho posa fàcil: un HIIT amb inspiració de boxa que no t’ofega però que sí et canvia.
Perquè el veritable KO és per a la mandra, per a la inconstància, per a les excuses. I és hora de posar-les al tapís.
