El metge aclareix que el costum de córrer al vestidor i obrir la dutxa de seguida no sempre és la millor opció. L’organisme necessita uns minuts per regular la seva temperatura i estabilitzar la circulació abans d’exposar-se a l’aigua. Saltar-se aquest temps pot generar marejos, descompensacions i fins i tot problemes cutanis.
Què passa en acabar l’exercici
En finalitzar una rutina intensa, el cos continua funcionant a un ritme elevat. La freqüència cardíaca es manté alta, els vasos sanguinis romanen dilatats i la temperatura interna està per sobre del normal. En aquest moment, l’organisme activa un mecanisme essencial: la sudoració.
La suor no només ajuda a refredar el cos, també és una via d’eliminació de toxines. Deixar que aquest procés es completi és una manera natural d’acabar el cicle de l’esforç físic. Tallar-lo de cop amb aigua freda o fins i tot tèbia pot interrompre la regulació tèrmica i alterar la circulació.
Riscos de dutxar-se immediatament
José Manuel Felices adverteix que dutxar-se tot just acabar d’entrenar pot provocar marejos, síncopes o baixades sobtades de tensió arterial. Això passa perquè, en tallar la dilatació dels vasos i refredar el cos bruscament, es descompensa el sistema circulatori.
Encara que no sempre passa, el risc és més gran en aquells que fan entrenaments d’alta intensitat, en ambients calorosos o amb poca hidratació. El problema no és la dutxa en si, sinó el moment escollit per fer-la.
Funció de la suor i equilibri cutani
Un altre aspecte que assenyala l’especialista és la importància de respectar el paper de la suor. Aquest fluid té un pH lleugerament àcid que ajuda a mantenir la barrera protectora de la pell, evitant la proliferació de bacteris i equilibrant la microbiota cutània.
Dutxar-se massa aviat, especialment fent servir sabons alcalins, pot eliminar aquesta protecció natural i afavorir la irritació o la sequedat. La suor, lluny de ser només un “enemic incòmode”, també compleix funcions de defensa.
Quant temps ha de passar abans de la dutxa?
La recomanació del radiòleg és clara: esperar uns 15 minuts abans de dutxar-se després de l’exercici. Aquest és el temps que sol necessitar el cos per estabilitzar-se, regular la temperatura i permetre que la suor compleixi la seva funció.
Algunes publicacions mencionen un interval de 10 a 15 minuts com a marge segur. Menys d’aquest temps podria ser insuficient; més, en canvi, no representa un problema, encara que la sensació de molèstia per la suor augmenti.
Què fer durant aquest temps d’espera
El quart d’hora previ a la dutxa no ha de ser una espera passiva. L’especialista recomana aprofitar-lo per fer estiraments suaus, hidratar-se amb aigua o begudes isotòniques i practicar una respiració pausada que ajudi a baixar les pulsacions.
També és un bon moment per socialitzar al gimnàs, ordenar el material o simplement seure a relaxar-se. Convertir aquests minuts en part de la rutina d’entrenament pot millorar la recuperació general.
Tancament: un hàbit senzill que protegeix la teva salut
La recomanació de José Manuel Felices no pretén complicar la vida dels esportistes, sinó fer-los més conscients de com funciona el seu propi cos. Esperar 15 minuts abans de dutxar-se és un gest petit, però pot marcar la diferència en el benestar i la salut.
I tu? Ets dels que es dutxen de seguida després d’entrenar o t’animaràs a incorporar aquest consell a la teva rutina?
Comparteix aquest article amb aquells que sempre corren a la dutxa: potser descobriran que un quart d’hora pot ser la millor inversió per al seu cos.
