Hi ha costums que considerem normals i inofensius. Dormir poc, menjar tard, estar amb el mòbil fins ben entrada la nit… Però alerta, perquè aquestes rutines aparentment innocents poden estar jugant amb la teva salut. I no és cap exageració. El doctor José Abellán, cardiòleg reconegut, ha deixat molt clar en una entrevista viral: “El millor indicador per saber si has descansat bé és com et trobes després de dinar”. Si et ve la son, és mala senyal. Molt mala.
Dormir malament no només vol dir estar una mica cansat. Vol dir afeblir el cor, exposar-se a malalties cardiovasculars i, en definitiva, reduir la qualitat i la durada de vida. I això no ho diu qualsevol. Ho diu un expert que ha operat centenars de cors i que coneix a fons les conseqüències de menystenir el descans.
Un podcast que ja és una lliçó de vida
L’episodi “Cirurgià del Cor: Com no morir d’un infart als 60 anys” ha acumulat més de 800.000 visualitzacions en poc temps. No és per menys. Allà, el doctor Abellán parla sense filtres: les males nits poden matar. I no exagera. Cada hora de son perduda és una bufetada al nostre sistema nerviós, al sistema immunitari i al nostre estimat i maltractat cor.
Les dades són esfereïdores: prop del 10% dels espanyols pateixen insomni crònic. I aquest percentatge augmenta amb l’edat i afecta més les dones. Dormir malament no és només estar en forma o no; és jugar a la ruleta russa amb la teva salut.
La trampa de la llum artificial: vivim desconnectats del nostre cos
“Vivim amb massa llum blanca a la nit”, afirma Abellán. I no és una qüestió estètica. La llum artificial enganya el cervell, altera els ritmes circadians i ens fa pensar que encara no toca dormir. El resultat? Cossos esgotats, cors estressats i sistemes immunitaris en hores baixes.
La natura ens va dissenyar per dormir amb la foscor i despertar amb la llum. Però nosaltres insistim a viure contra natura, i això ens està passant factura. Literalment.
El sistema glinfàtic: el netejador que només treballa de nit
Un dels punts més impactants que destaca el cardiòleg és l’existència del sistema glinfàtic. És el sistema encarregat d’eliminar toxines del cervell mentre dormim. I només funciona quan estem profundament adormits. Si no li donem aquest temps, les deixalles neuronals s’acumulen i augmenta el risc de demències, Alzheimer i problemes neurològics.
Una sola nit mal dormida pot disparar la pressió arterial, provocar resistència a la insulina i deixar el sistema defensiu com si hagués passat un huracà.
Dormir menys de 7 hores: un hàbit letal
La recomanació és clara: entre 7,2 i 8,9 hores de son per nit. Però no es tracta només de quantitat. La qualitat és igual d’important. Hi ha qui amb set hores se sent genial i hi ha qui necessita gairebé nou per estar en condicions. Cada cos és un món. Però hi ha una prova que tots podem fer: si després de dinar et cau el cap, és que no has dormit prou.
Aquesta sensació de son intensa després de menjar no és normal. No és “que el dinar era pesat”. És un crit d’alerta del cos. Un indicador que la nit anterior ha estat deficient i que el teu sistema nerviós encara està buscant com recuperar-se.
Turnos nocturns, vida sedentària i pantalles: el còctel perfecte per a la malaltia
Abellán és clar: “La gent que treballa de nit o canvia constantment d’horari emmalalteix més del cor.” No és casualitat. El cos necessita rutina, estabilitat i foscor per dormir bé. Sense això, els mecanismes de reparació fallen, i el cor és dels primers a patir-ne les conseqüències.
Això, sumat a una vida sedentària i una alimentació pobra, és el còctel perfecte per acabar a urgències. I el més trist? Moltes vegades es podria evitar… simplement dormint millor.
Dormir bé és gratis. I pot salvar-te la vida
Ens gastem diners en dietes miracle, en suplements, en cremes i gadgets. Però el més poderós per a la salut és gratuït: dormir. Descansar bé és una medicina natural, efectiva i sense efectes secundaris. Només cal voler-ho. I posar-hi ordre.
Però ens resistim. Ens adormim amb la tele encesa, ens despertem amb sobresalts i ignorem el nostre cos. Un cos que crida, que avisa, que es queixa. I que algun dia, si no l’escoltem, es rebel·larà.
El senyal que mai hauríem d’ignorar
Després de dinar, en lloc de sentir energia, et ve la modorra? Doncs atenció. El doctor Abellán ens ho deixa clar: aquest petit detall pot ser la clau per saber si estem vivint amb el cor en perill.
No cal cap prova sofisticada. El teu propi cos és el teu millor metge. Si s’adorm després de menjar… és que no vas bé.
En conclusió: torna a dormir com abans
Com quan érem petits. Com quan la nit era sagrada i el mòbil no existia. Tornar a dormir bé pot semblar un retrocés, però en realitat és un salt cap endavant en salut i benestar. Dormir com cal no és cap luxe: és una necessitat vital.
I potser, només potser, aquest petit canvi sigui el que t’eviti un disgust major. Perquè si després de dinar t’agafa el son… potser el teu cor està demanant auxili.
