I si només calgués moure’s unes hores per sumar anys de vida? El cardiòleg José Abellán ha posat xifres concretes a una de les grans veritats de la salut moderna: l’exercici físic no només millora el present, sinó que literalment multiplica el nostre futur. La seva afirmació —tan potent com senzilla— ha ressonat aquests dies als mitjans, despertant preguntes i reflexions sobre els hàbits de milions de persones.
El doctor José Abellán, referent en cardiologia i divulgació, assegura que l’activitat física setmanal pot transformar radicalment l’esperança de vida. Les seves paraules no són només fruit de l’experiència mèdica, sinó el reflex d’una àmplia evidència científica que avui convida milions d’espanyols a replantejar-se la seva rutina diària. Realment podem guanyar vida amb només tres hores d’exercici setmanals?
La ciència darrere de sumar vida: per què l’exercici és tan poderós?
Per a José Abellán, la relació entre activitat física i longevitat és més que una creença: és una certesa científica. “Per cada tres hores d’entrenament a la setmana guanyes 30 hores de vida”, ha declarat. Aquesta frase resumeix dècades d’estudis i anàlisis sobre els efectes del moviment en l’organisme. Però, d’on surt aquesta xifra?
L’explicació és senzilla i, alhora, reveladora. Diversos estudis epidemiològics han demostrat que l’exercici regular millora la funció cardiovascular, regula la pressió arterial, prevé la diabetis tipus 2 i redueix de manera significativa el risc d’infart, ictus i càncer. “No estem parlant només d’allargar els anys, sinó d’augmentar la qualitat de vida, de viure més i millor”, assenyala Abellán en entrevistes recents.
L’Organització Mundial de la Salut ja recomanava fa anys almenys 150 minuts d’exercici moderat a la setmana per reduir els principals riscos de mortalitat. El càlcul d’Abellán va més enllà: si et compromets amb només tres hores setmanals, el benefici acumulat es tradueix en fins a 30 hores extres de vida per cada setmana invertida a moure’t.
Quanta activitat física cal per veure resultats?
La pregunta és recurrent i, per a molts, la resposta és un alleujament. “No cal córrer maratons ni inscriure’s a gimnasos d’alt rendiment. N’hi ha prou amb caminar a pas lleuger, anar en bicicleta, nedar o fer qualsevol activitat aeròbica que elevi el pols i et faci suar una mica”, indica el cardiòleg.
Abellán insisteix que la regularitat és més important que la intensitat extrema. La clau és la constància: “L’activitat física ha de ser una cosa integrada a la teva vida, igual que menjar o dormir”, recalca. Tres hores a la setmana equivalen a menys de trenta minuts al dia, una meta assumible per a la majoria.
Exercici, cor i cervell: la fórmula de la longevitat
Un dels punts que més subratlla Abellán és l’impacte positiu sobre el cor i el cervell. L’exercici no només prevé l’arteriosclerosi o la hipertensió, sinó que també estimula la neurogènesi —la creació de noves neurones— i protegeix contra el deteriorament cognitiu. “Les persones actives tenen menys risc de patir demència o depressió a la vellesa”, destaca.
L’evidència científica és aclaparadora: practicar activitat física redueix fins a un 40% el risc de mort prematura, disminueix el desenvolupament de malalties neurodegeneratives i manté l’autonomia funcional. “La gent activa viu més anys i, sobretot, els viu millor. Arriben a edats avançades amb més energia, millor memòria i menys dolor crònic”, resumeix Abellán.
Mites, excuses i petits passos: com començar sense fracassar
Sovint, les persones s’excusen en la manca de temps, l’edat o el cansament per no incorporar l’exercici a la seva rutina. Per a Abellán, són barreres psicològiques més que reals. “El sedentarisme és el gran enemic silenciós del segle XXI. Ens passem hores asseguts, davant de pantalles, i oblidem que el cos està dissenyat per moure’s”, alerta.
El seu consell és senzill: “Comença a poc a poc. Camina més, utilitza les escales, baixa una parada abans de l’autobús. Tot suma, i l’hàbit es construeix dia a dia”. A més, anima a buscar activitats que resultin plaents: ballar, jugar amb els fills, sortir al parc o apuntar-se a classes col·lectives. L’important és trencar la inèrcia del sedentarisme.
El poder de la motivació: històries que inspiren
L’impacte de les paraules d’Abellán no només rau en l’estadística, sinó en les històries reals que veu a la consulta. Persones que, després d’un infart, han canviat radicalment la seva vida. Jubilats que descobreixen la passió per la natació als 70 anys. Joves que transformen l’estrès en vitalitat a través de l’esport. “Mai no és tard per començar. Cada pas compta”, insisteix l’especialista.
El cardiòleg no oblida el component emocional: “L’exercici és també una font de benestar psicològic. Millora l’ànim, reforça l’autoestima i ens connecta amb els altres”. Els pacients que s’animen a moure’s, assegura, són els que més ràpid milloren en tots els sentits.
Consells pràctics del cardiòleg per viure més (i millor)
- Reserva almenys tres hores setmanals per a alguna activitat física aeròbica.
- Alterna exercicis de resistència (caminar, córrer, nedar) amb enfortiment muscular (peses lleugeres, ioga, pilates).
- Prioritza la regularitat sobre la intensitat: millor mitja hora al dia que tres hores seguides el cap de setmana.
- Escolta el teu cos: el cansament moderat és normal, però si hi ha dolor o fatiga excessiva, consulta el teu metge.
- Si tens malalties prèvies, demana sempre consell professional abans de començar.
- Recorda que el moviment és salut per a totes les edats.
Trenca el cicle: vols regalar-te més vida per al teu futur?
El missatge de José Abellán és clar, directe i esperançador: el temps que inverteixes a moure’t avui és temps que guanyes per a demà. La seva frase —“Per cada tres hores d’entrenament a la setmana guanyes 30 hores de vida”— resumeix la revolució silenciosa de la medicina preventiva.
La ciència ho recolza. Les històries personals ho demostren. Només falta que cada lector decideixi si vol regalar-se aquest temps extra per gaudir, aprendre, estimar i créixer. Estàs llest per sumar vida als teus anys?
Viure més està a les teves mans: comparteix aquest missatge i ajuda’ns a contagiar salut. Quantes hores et regalaràs aquesta setmana?
