Per què tantes persones es lleven d’hora per entrenar a les 7 del matí? L’hàbit s’ha convertit en tendència a xarxes socials, gimnasos i assessoraments esportius. Però més enllà de la moda, hi ha raons fisiològiques i psicològiques que ho expliquen.
Escollir aquesta hora per entrenar no és casualitat. Es tracta d’aprofitar un moment clau del dia per potenciar la crema de greix, establir rutines sòlides i activar el cos i la ment amb intenció. Experts en rendiment esportiu revelen per què les 7 del matí pot ser el millor aliat per a qui vol perdre greix i guanyar salut.
Per què s’ha posat de moda entrenar a les 7 del matí
L’auge de les rutines matinals no és només un fenomen viral. Influencers del fitness, entrenadors personals i estudis científics han impulsat la idea que exercitar-se d’hora optimitza els resultats. Xarxes socials com TikTok i Instagram estan plenes de vídeos motivacionals de gent que entrena a l’alba, presumint disciplina i canvis físics notables.
L’argument principal: “Crema més greix en dejú” s’ha popularitzat com un mantra modern, tot i que cal matisar-lo i donar-li suport real. A més, per a moltes persones amb feina o fills, les 7 del matí és l’únic moment del dia per dedicar-se temps a elles mateixes sense interrupcions.
Beneficis fisiològics i hormonals de l’entrenament matinal
L’entrenament matinal aprofita la biologia del cos després del dejuni nocturn. Durant la nit, l’organisme esgota part de les reserves de glucogen, cosa que fa que en entrenar d’hora augmenti l’oxidació de greixos com a combustible.
Segons diversos estudis, aquest fenomen no és màgic ni exclusiu del dejuni, però es tradueix en una major mobilització d’àcids grassos. També el cortisol, l’hormona de l’estrès, es troba naturalment més elevada al matí, facilitant la mobilització energètica.
“Entrenar a les 7 del matí pot ser òptim per a qui vol perdre greix perquè s’alinea amb els ritmes hormonals del cos, afavorint la utilització de lípids com a font d’energia”, explica un entrenador certificat en fisiologia de l’exercici. A més, aquesta pràctica pot millorar la sensibilitat a la insulina i la regulació metabòlica.
La clau de la constància i l’hàbit
Llevar-se d’hora per entrenar ajuda a crear una rutina sòlida i sostenible. En fer-ho al matí, es redueixen les distraccions, els imprevistos i les excuses que poden aparèixer al llarg del dia.
“És més fàcil mantenir un hàbit si ho fas a la mateixa hora cada dia, i el matí sol ser el moment amb menys interferències”, destaca un coach d’hàbits esportius. Això converteix l’entrenament en un compromís prioritari.
Per a molts, entrenar d’hora és un acte d’autodisciplina que reforça la identitat de persona saludable i organitzada. La constància és clau en qualsevol procés de pèrdua de greix, més enllà de l’horari escollit.
Què diu la ciència sobre l’horari ideal per entrenar
No hi ha una hora universalment perfecta per entrenar. Estudis han demostrat que tant les rutines matinals com les de la tarda ofereixen beneficis, i el millor horari depèn del cronotip i de l’estil de vida de cada persona.
La ciència indica que entrenar al matí pot facilitar l’adherència a llarg termini, consolidant-se com un ritual diari. Per la seva banda, entrenar a la tarda o al vespre s’associa sovint amb un rendiment de força i potència més gran per la temperatura corporal més elevada.
“El més important no és tant l’hora, sinó la regularitat i la qualitat de l’entrenament”, insisteixen fisiòlegs esportius. Escollir les 7 del matí té avantatges si s’adapta bé a la vida del practicant, però no hauria de convertir-se en una obligació rígida per a tothom.
Aspectes psicològics: motivació i benestar diari
L’entrenament matinal ofereix beneficis psicològics significatius. Començar el dia fent exercici genera sensació de fita aconseguida i allibera endorfines, millorant l’estat d’ànim.
Moltes persones asseguren que entrenar d’hora ajuda a reduir l’estrès diari, ordenar prioritats i sentir-se més productives. A més, per a qui treballa moltes hores o té família, les 7 del matí pot ser l’únic moment d’autèntica “autogestió” personal.
“És com regalar-te una hora per a tu abans que comenci el caos del dia”, reflexiona un usuari habitual de gimnàs matinal. Aquest efecte emocional no només motiva a mantenir l’hàbit, sinó que també contribueix indirectament a la pèrdua de greix en reduir conductes compensatòries com el menjar emocional.
Recomanacions de l’expert en rendiment esportiu
Un especialista en entrenament esportiu suggereix diversos consells per a qui vulgui adoptar aquest horari:
- Preparar-ho tot la nit abans: roba, motxilla, planificació de l’entrenament.
- Dormir almenys 7 hores per garantir la recuperació.
- Hidratar-se bé en despertar, fins i tot abans d’entrenar.
- Escalfar de forma gradual per activar el cos després del descans nocturn.
- Escoltar el cos i ajustar la intensitat, especialment si s’entrena en dejú.
- Ser flexible: si un dia no pots entrenar a les 7 del matí, mou-ho, però no ho saltis.
“L’èxit està en la constància, no en l’hora màgica”, resumeix l’expert.
Escollir les 7 del matí per entrenar no és només una moda: és una estratègia amb raons fisiològiques, psicològiques i de vida. Per a molts, és el moment més productiu i efectiu del dia.
T’animaries a provar-ho? Comparteix la teva experiència o els teus dubtes. El teu pròxim gran canvi podria començar amb el despertador sonant una mica més d’hora.
