El doctor José Manuel Felices, reconegut radiòleg i professor universitari, ha llançat una advertència clau per a qui practica esport: dutxar-se immediatament després d’entrenar pot ser perjudicial per a la salut. La seva recomanació d’esperar un temps prudent abans de dutxar-se no només es basa en l’experiència clínica, sinó també en fonaments fisiològics que expliquen com el cos es recupera després de l’esforç físic.
Després d’una sessió intensa d’exercici, el nostre organisme experimenta una sèrie de canvis que busquen mantenir l’equilibri intern i assegurar una correcta recuperació. Entre ells, destaca l’augment de la temperatura corporal a causa de l’activitat muscular, que provoca una dilatació dels vasos sanguinis i l’activació de la sudoració. Aquest procés és vital per dissipar la calor i eliminar toxines acumulades durant l’activitat física.
Dutxar-se just després d’acabar l’exercici pot interrompre aquests processos naturals, causant des de marejos i baixades de tensió fins a problemes dermatològics. A continuació, explorem en detall les raons i recomanacions del doctor Felices.
Per què evitar dutxar-se immediatament després de fer esport?
El cos humà, després de fer exercici, està en un estat particular de vasodilatació, és a dir, els vasos sanguinis perifèrics s’eixamplen per facilitar la lliberació de calor i mantenir la temperatura corporal estable. Aquest procés, juntament amb la sudoració, és crucial per evitar la sobreescalfament.
Quan una persona es dutxa just després d’entrenar, especialment amb aigua freda o molt calenta, es produeix una vasoconstricció sobtada —una contracció dels vasos sanguinis— que pot alterar la circulació sanguínia i reduir de manera abrupta el flux de sang cap a la pell i els músculs. Aquesta alteració pot provocar una baixada de la pressió arterial, que en la pràctica es tradueix en marejos, desmais o síncopes, especialment en persones amb problemes cardiovasculars, hipertensió o en edats avançades.
A més, la sudoració no només compleix la funció d’escalfar el cos, sinó que també és una via natural per eliminar toxines i mantenir un pH lleugerament àcid a la pell. Aquest pH protegeix contra bacteris i agressions externes. Dutxar-se immediatament amb sabons agressius o amb aigua calenta pot eliminar aquesta barrera protectora, augmentant el risc d’irritacions, sequedat o brots dermatològics.
“La suor té una funció essencial, i eliminar-la de forma immediata pot ser contraproduent,” explica Felices, insistint que el cos ha de tenir temps per completar els seus processos fisiològics de recuperació.
El temps ideal per esperar abans de dutxar-se
El doctor Felices recomana un període d’espera d’entre 15 i 30 minuts després de finalitzar l’exercici físic abans de prendre una dutxa. Durant aquest temps, el cos té l’oportunitat de regular la temperatura de manera natural, completar l’eliminació gradual de toxines i permetre que el sistema circulatori torni al seu estat basal.
Aquest interval permet evitar canvis bruscos que puguin afectar la pressió arterial i l’estabilitat cardiovascular. Així mateix, afavoreix la recuperació muscular i mental després de l’activitat física intensa.
Què fer mentre esperes?
- Hidratar-se correctament és fonamental per reposar els líquids i electròlits perduts durant l’entrenament. L’aigua és l’opció ideal, tot i que en exercicis prolongats o intensos, les begudes isotòniques poden ser útils.
- Realitzar estiraments suaus ajuda a alleujar la tensió muscular i millora la circulació sanguínia sense forçar l’organisme.
- Permanèixer en un ambient fresc i ventilat contribueix a la regulació tèrmica i evita la sudoració excessiva que pot causar incomoditat.
- Fer servir roba lleugera i transpirable durant aquest temps facilita que la pell respiri i el cos s’enfredi progressivament.
Felices recomana que aquesta fase de recuperació sigui un moment de calma, evitant moviments bruscos o canvis ràpids de postura que puguin desencadenar marejos.
Dutxes saludables: com cuidar la pell i la circulació
Quan arribi el moment de la dutxa, l’especialista aconsella optar per aigua tèbia o temperada, evitant temperatures extremes que puguin causar estrès tèrmic a l’organisme.
Els sabons i gels utilitzats han de ser suaus, preferiblement amb pH neutre o adaptats per a pells sensibles, per no alterar la barrera protectora que la suor ha deixat a la pell.
A més, és important assecar-se amb delicadesa, sense fregar en excés, per evitar irritacions o sequedat. L’ús de tovalloles suaus i l’aplicació posterior de cremes hidratants poden ajudar a mantenir la pell saludable.
Finalment, vestir roba còmoda, lleugera i transpirable després de la dutxa completa la cura del cos i ajuda a mantenir la temperatura corporal estable.
Poblacions especials: precaucions i recomanacions
Aquesta recomanació d’esperar abans de dutxar-se és especialment rellevant per a certs grups de persones:
- Adults grans, el sistema cardiovascular i la capacitat de regulació tèrmica dels quals són més vulnerables a canvis bruscos.
- Persones amb hipertensió, problemes cardíacs o circulatoris, per a qui una baixada sobtada de tensió pot ser perillosa.
- Esportistes professionals o amateurs, que sotmeten el seu cos a esforços intensos i prolongats, i han d’optimitzar la recuperació per evitar lesions o fatiga crònica.
Per a aquests grups, l’espera pot ser encara més gran, i en casos de símptomes com marejos o debilitat, és recomanable retardar la dutxa fins que es recuperin completament.
I si no puc esperar per dutxar-me?
En ocasions, per raons d’higiene o temps, pot ser necessari dutxar-se poc després de fer esport. En aquests casos, el doctor Felices recomana prendre certes precaucions per minimitzar els riscos:
- Evitar l’aigua freda o calenta, optant sempre per aigua temperada.
- No utilitzar sabons agressius ni fregar la pell amb força.
- Mantenir una postura estable a la dutxa, seure si cal per evitar caigudes.
- Assecar-se amb suavitat i vestir roba còmoda immediatament després.
Aquestes mesures no substitueixen el benefici d’esperar el temps recomanat, però poden ajudar a reduir possibles efectes adversos.
L’impacte psicològic de respectar els temps de recuperació
Més enllà de l’aspecte físic, Felices destaca que permetre que el cos es recuperi abans de dutxar-se té beneficis psicològics. Aquest moment de pausa afavoreix la relaxació mental, la connexió amb les sensacions corporals i la reducció de l’estrès.
La rutina post-entrenament, llavors, es converteix en un procés conscient de cura integral, que va més enllà de la higiene i abraça el benestar emocional.
La importància d’escoltar el cos
“El cos humà està dissenyat per adaptar-se i recuperar-se, però necessita temps i respecte per fer-ho bé,” conclou José Manuel Felices. El seu missatge convida a replantejar hàbits tan comuns com dutxar-se després de fer esport i a incorporar una pausa que pot marcar la diferència en la salut i el benestar a llarg termini.
Adoptar aquesta pràctica senzilla no només prevé molèsties immediates com marejos o irritacions, sinó que contribueix a una millor recuperació física i mental, millorant el rendiment i la qualitat de vida.
