Les lesions al gimnàs estan augmentant i no són fruit de l’atzar. El Dr. Josep Manuel Felices, especialista en radiologia i diagnòstic, alerta sobre una causa principal que molts desconeixen i que es pot evitar amb simples canvis en els hàbits diaris. “No esperis a tenir-les per preocupar-te”, adverteix, assenyalant que la prevenció és la millor estratègia per cuidar el cos.
Després d’anys de sedentarisme i mals hàbits, moltes persones s’enfronten a lesions que podrien haver estat evitades. En un món on el fitness està en auge, la informació adequada és vital per no caure en errors que perjudiquen la salut. Les lesions musculars i articulars, especialment a les espatlles, tendons i zones com el taló d’Aquil·les o la planta del peu, són comunes i requereixen atenció immediata per no agreujar el problema.
Per què passen tantes lesions al gimnàs?
La resposta no és senzilla, però la majoria rau en una manca de consciència sobre com preparar i cuidar el cos abans i després de l’exercici. La pressa i la mala gestió del temps en la rutina esportiva porten a cometre errors que el Dr. Felices ha detectat com a recurrents.
Un dels principals problemes és dutxar-se immediatament després d’entrenar. Tot i que sembli inofensiu, aquest hàbit pot alterar l’equilibri tèrmic i el procés natural de recuperació de l’organisme. La suor no només regula la temperatura, sinó que també elimina toxines i protegeix la pell. Dutxar-se massa aviat interromp aquest procés, augmentant el risc de marejos, contractures i lesions musculars.
L’error més freqüent segons els metges
“El cos necessita almenys 15 minuts per tornar a la seva temperatura normal després de l’esforç,” explica Felices. Durant aquest temps, és recomanable fer estiraments suaus i beure aigua per facilitar la recuperació. Saltar-se aquesta pausa és la causa principal de moltes lesions. A més, la manca d’estirament i escalfament adequats abans de començar la rutina contribueix a l’aparició de molèsties.
La mala tècnica en l’execució dels exercicis, juntament amb la sobrecàrrega i la manca de descans entre sessions, són altres factors que agreugen el risc. Per això, una avaluació mèdica i l’orientació professional són essencials per a qui comença o reprèn l’entrenament.
Importància de la prevenció i el diagnòstic precoç
El diagnòstic precoç és clau per evitar que una lesió menor es converteixi en un problema crònic. El Dr. Felices destaca la utilitat de la radiologia intervencionista, que permet un diagnòstic precís i tractaments efectius mitjançant infiltracions guiades, alleujant el dolor i accelerant la recuperació.
Però, sobretot, insisteix que “no esperis a tenir-les per preocupar-te”. La prevenció activa, amb hàbits saludables i una bona preparació física, és la clau per mantenir un cos fort i sense lesions.
Consells pràctics per evitar lesions
- No et dutxis immediatament després d’entrenar: Espera almenys 15 minuts.
- Realitza estiraments suaus: Ajuda a relaxar els músculs i evitar contractures.
- Hidratat correctament: Mantingues el cos en equilibri.
- Escalfa abans de començar: Prepara el cos per a l’esforç.
- Consulta un especialista: Per avaluar el teu estat i evitar riscos innecessaris.
- Evita la sobrecàrrega i respecta els temps de descans: El cos necessita recuperar-se.
La prevenció com a clau per al teu benestar
Cuidar el teu cos no és només entrenar, sinó també respectar-ne els temps i necessitats. El missatge del Dr. Felices és clar: no esperis a patir una lesió per actuar. La prevenció, l’atenció mèdica i els hàbits adequats són els millors aliats per gaudir del gimnàs sense por. Quin canvi faràs avui per evitar lesions demà?
Comparteix aquesta informació amb els teus amics i familiars. Cuida el teu cos i entrena de manera intel·ligent!
