Dormir bé va molt més enllà de les hores que passem al llit. El cardiòleg José Abellán, expert en salut cardiovascular, comparteix el consell més senzill i fiable per saber si realment has descansat com necessites. Sabies que el moment clau per comprovar-ho arriba just després de dinar?
Un cardiòleg amb vocació divulgadora
En un món on la salut del cor s’ha convertit en una de les principals preocupacions, la veu d’especialistes com José Abellán és més rellevant que mai. No es tracta només de comptar les hores de son, sinó d’aprendre a escoltar el cos i aplicar rutines senzilles per millorar el benestar quotidià. En aquesta entrevista, Abellán desgrana de manera clara els indicadors més fiables d’un bon descans i desmunta alguns mites habituals que envolten el son reparador.
L’indicador més fiable: després de dinar hi ha la clau
La majoria de persones pensa que si no sent son en llevar-se, ha descansat bé. No obstant això, José Abellán matisa que això no sempre és així. L’especialista revela el seu truc preferit per saber si el cos s’ha recuperat prou: “Per saber si has descansat bé, l’indicador més fiable és quan acabes de dinar”. Explica que, si en acabar el dinar del migdia, una persona nota un cansament excessiu o sent que el son la venç de manera irrefrenable, probablement el descans nocturn no ha estat òptim.
Segons el cardiòleg, aquesta sensació de somnolència intensa després de dinar sol indicar un dèficit de son o una mala qualitat durant la nit anterior. Per contra, si un acaba de dinar i manté l’energia, pot confiar que el descans ha estat realment reparador.
Quantes hores necessita el cor? Mites i realitats sobre el son
Un dels grans mites que persegueixen el descans és la creença universal que tots necessitem exactament vuit hores de son. Abellán és taxatiu: no existeix una xifra màgica. Cada organisme té el seu propi ritme i necessitat. “Hi ha persones que, amb sis hores de son profund, rendeixen perfectament i d’altres que en necessiten nou”, comenta l’expert.
El veritable objectiu ha de ser assolir un son profund i de qualitat, evitant els despertars continus i els hàbits que interrompen els cicles naturals. Per a això, recomana posar atenció a senyals com la facilitat per despertar-se al matí, la claredat mental a les primeres hores del dia i, sobretot, l’absència d’aquesta “modorra” després del dinar principal.
Per què sentim son després de dinar?
No és estrany sentir que la “baixada” després de dinar és inevitable, sobretot a Espanya, on la cultura de la migdiada està tan arrelada. No obstant això, José Abellán aclareix que, tot i que existeix una tendència fisiològica al descans després d’un àpat copiós, no hauria de ser un son irresistible si el descans nocturn ha estat l’adequat.
“El cos humà té un ritme natural que convida al repòs després de dinar, però aquest desig no ha de ser tan intens com per no poder continuar amb les activitats del dia”, indica el cardiòleg. Quan la somnolència és extrema, sol ser un avís que el son de la nit anterior no ha complert la seva funció reparadora.
El paper del cor i el son en la salut integral
Dormir bé no és només qüestió de sentir-se descansat: el son actua com un dels grans aliats de la salut cardiovascular. Abellán subratlla que durant el son profund el cor es relaxa, la pressió arterial disminueix i l’organisme realitza tasques fonamentals de reparació. La manca de descans està directament relacionada amb l’augment de risc d’hipertensió, arítmies i altres trastorns cardiovasculars.
De fet, l’especialista insisteix en la importància de detectar problemes com l’insomni crònic, l’apnea del son o els despertars freqüents, ja que a llarg termini afecten no només la qualitat de vida, sinó també la longevitat.
Hàbits senzills que milloren el descans segons José Abellán
En la seva pràctica diària, Abellán recomana als seus pacients adoptar una sèrie de rutines per millorar tant la qualitat com la quantitat de son. Entre els consells més efectius, destaca:
- Mantenir horaris regulars per anar a dormir i aixecar-se, fins i tot els caps de setmana.
- Evitar sopars copiosos i el consum excessiu de cafeïna o alcohol a la tarda-vespre.
- Crear un ambient propici per dormir, eliminant pantalles, llums intenses i sorolls.
- Fer exercici físic moderat durant el dia, però no just abans d’anar al llit.
- Aprendre tècniques de relaxació o respiració per conciliar el son més fàcilment.
Es pot recuperar el son perdut?
Un altre dels grans errors, segons Abellán, és confiar que el son es pot “recuperar” dormint més els caps de setmana. El cardiòleg adverteix que, encara que es poden pal·liar els efectes immediats d’una mala nit, el deute de son no es compensa del tot i pot passar factura. La clau, insisteix, és la constància i la regularitat en els hàbits.
“El descans ha de ser una prioritat diària, igual que l’alimentació o l’activitat física”, resumeix l’especialista.
Els senyals que el cos envia i no hem d’ignorar
El cos sempre envia avisos quan alguna cosa no va bé, però moltes vegades passen desapercebuts en la rutina diària. Segons Abellán, hi ha senyals clars que el descans no és suficient: irritabilitat, dificultats de concentració, ànim baix i manca d’energia constant. Si aquestes sensacions persisteixen, recomana consultar amb un especialista.
La importància d’escoltar el teu propi cos
No existeixen receptes universals ni aplicacions miraculoses que garanteixin el descans perfecte. Abellán convida cadascú a conèixer-se i aprendre a identificar els propis ritmes i senyals. L’important és trobar l’equilibri entre les necessitats personals, la vida laboral i social, i els hàbits que realment afavoreixen el son reparador.
Conclusió: Un petit truc que pot canviar el teu dia a dia
Com saber si has descansat bé: la clau està després de dinar
La pròxima vegada que acabis de dinar, fes el petit experiment que proposa el cardiòleg José Abellán. Observa com et sents i si l’energia t’acompanya. Potser descobreixes que el millor senyal d’un bon descans no és la quantitat d’hores dormides, sinó la manera en què el teu cos respon al ritme quotidià. I recorda: cuidar el son és també cuidar el cor.
T’ha sorprès aquest truc? Notes la diferència en el teu dia a dia?
Comparteix la teva experiència, comenta i ajuda que més persones descobreixin la importància d’un bon descans. ¡La teva salut t’ho agrairà!
