Dormir poc no només roba energia l’endemà. Segons el psiquiatre Daniel Amen, la manca crònica de descans afecta la memòria i enterboleix la ment. L’especialista sosté que dormir menys de set hores diàries obre la porta a pèrdues cognitives i a una boira mental constant.
El son insuficient s’ha convertit en una epidèmia silenciosa. En un món on es celebra la productivitat i es glorifica el sacrifici, cada vegada més persones dormen menys del que necessiten. Amen, fundador de les Amen Clinics i reconegut pel seu treball en neuroimatge cerebral, adverteix que aquest hàbit danya a llarg termini la salut mental i la claredat del pensament.
El cervell necessita dormir
Amen explica que el son és un mecanisme de neteja biològica. Durant la nit, el cervell activa processos que eliminen toxines acumulades durant el dia. Aquest sistema, conegut com a glinfàtic, funciona amb més intensitat en fases profundes del son. Quan es dorm poc, aquests residus no s’eliminen de manera adequada i, amb el temps, el cervell en paga les conseqüències.
En entrevistes recents, Amen ha insistit que “dormir menys de set hores diàries produeix, a la llarga, pèrdues de memòria i boira mental”. El seu missatge és clar: privar-se de descans no només genera cansament, sinó que compromet funcions cognitives essencials com l’aprenentatge, l’atenció i la creativitat.
Evidència científica i matisos
La ciència dona suport a gran part d’aquestes afirmacions. Diversos estudis han demostrat que la manca de son afecta la consolidació de la memòria, el processament d’informació i la regulació emocional. Dormir sis hores o menys de manera habitual s’associa amb un rendiment cognitiu pitjor i un risc més alt de malalties neurodegeneratives.
Tanmateix, els investigadors també assenyalen que la relació no és idèntica en tots els individus. Algunes persones semblen tolerar sis hores sense conseqüències evidents, mentre que d’altres necessiten més de vuit per sentir-se en plenitud. A més, la denominada “boira mental” no és un diagnòstic clínic, sinó un terme popular que descriu confusió o lentitud cognitiva, símptomes que poden tenir altres causes.
Tot i aquestes diferències, la majoria de societats mèdiques recomanen almenys set hores de son nocturn per als adults. En aquest punt, el consell d’Amen coincideix amb les guies internacionals.
Senyals d’alarma: dorms prou?
El cos sol donar pistes quan no descansa com cal. Entre els senyals més comuns hi ha la dificultat per concentrar-se, els oblits freqüents, la irritabilitat, els canvis bruscos d’humor i la somnolència diürna. Algunes persones descriuen aquest estat com una boira que els impedeix pensar amb claredat.
És important recordar que aquests símptomes no sempre es deuen exclusivament a la manca de son. Factors com l’estrès, una alimentació inadequada o problemes de salut també hi poden contribuir. Tot i així, dormir menys del recomanat incrementa la probabilitat que apareguin.
Els consells d’Amen per dormir millor
Per combatre l’insomni modern, Amen proposa estratègies senzilles però efectives. Entre les seves recomanacions destaquen:
- Toque de queda neuronal: anar a dormir a la mateixa hora cada dia, fins i tot els caps de setmana, per estabilitzar el rellotge biològic.
- Capvespre digital: apagar pantalles almenys una hora abans de dormir i reduir l’exposició a la llum blava que retarda la producció de melatonina.
- Crear un ambient adequat: habitació fresca, fosca i silenciosa, amb coixins que regulin la calor i aromes relaxants com la lavanda.
- Diari de preocupacions: escriure abans d’anar a dormir allò que genera ansietat per alliberar la ment de pensaments repetitius.
- En alguns casos, amb orientació professional, usar suplements naturals com la melatonina, el magnesi o el GABA per afavorir el descans.
Aquests consells no són exclusius d’Amen. La majoria d’experts en higiene del son els recolzen com a mesures de primera línia abans de recórrer a tractaments farmacològics.
Més enllà d’Amen: què diuen els experts
Organismes com la National Sleep Foundation coincideixen a recomanar entre set i nou hores de son per als adults joves i de mitjana edat. En les persones grans, la franja sol ser de set a vuit hores, encara que la qualitat del descans adquireix més rellevància que la quantitat.
Els especialistes recorden que dormir bé no significa únicament acumular hores. Factors com mantenir rutines regulars, evitar àpats abundants abans de dormir, reduir la cafeïna i fer activitat física moderada també influeixen en la qualitat del descans.
En aquest sentit, l’advertència d’Amen funciona com a recordatori: dormir prou és una necessitat fisiològica, no un luxe opcional.
L’afirmació de Daniel Amen pot semblar categòrica, però té al darrere un missatge molt clar: el son és vital per al cervell. Dormir menys del necessari comporta riscos reals, encara que el seu impacte variï entre persones.
En una societat que premia el sacrifici i menysprea el descans, recuperar el valor del son és un acte de salut i d’autocura. I tu? Estàs dormint el que el teu cervell necessita per recordar amb nitidesa i pensar amb claredat?
