La creatina, tradicionalment associada al món de l’esport, està guanyant terreny en la medicina clínica. El cardiòleg Aurelio Rojas assegura que pot convertir-se en una aliada clau per al metabolisme, el múscul, els ossos, el cervell i la longevitat.
Des de la menopausa fins a l’envelliment saludable, el seu potencial va molt més enllà del gimnàs.
Creatina: de suplement esportiu a eina clínica
Durant anys, la creatina es va veure gairebé exclusivament com un suplement destinat a esportistes que buscaven guanyar força, volum muscular o millorar el seu rendiment. L’imaginari popular la vinculava a peses, rutines intenses i culturisme. Tanmateix, la recerca científica n’ha ampliat l’abast i avui se li reconeixen beneficis que transcendeixen el merament atlètic.
El doctor Aurelio Rojas insisteix que la creatina no s’ha de limitar a l’àmbit esportiu. Segons explica, la ciència ja la situa com un recurs clínic que contribueix a la salut integral en diferents etapes de la vida. No es tracta d’una moda, sinó d’un suplement amb evidència acumulada que apunta cap a la prevenció i l’envelliment actiu.
El paper d’Aurelio Rojas en la divulgació mèdica
Aurelio Rojas, cardiòleg amb trajectòria en la medicina preventiva, ha dedicat part de la seva tasca a comunicar de manera clara els avenços científics relacionats amb la nutrició i la longevitat. La seva aposta per la creatina no és un simple consell dietètic: la presenta com una estratègia complementària dins de la cura de la salut cardiovascular, metabòlica i neurològica.
En entrevistes recents ha subratllat que l’impacte de la creatina s’observa en diverses dimensions. Més enllà del guany muscular, l’ús regular ajuda a preservar la vitalitat en etapes de més desgast físic i mental. El seu missatge connecta amb una societat que envelleix i que busca solucions pràctiques i segures per mantenir l’autonomia.
Beneficis principals: múscul, os, metabolisme i cervell
Un dels punts més rellevants que subratlla Rojas és la relació de la creatina amb el manteniment de la massa muscular. A mesura que passen els anys, la pèrdua de força es converteix en un problema de salut pública que limita la mobilitat i augmenta el risc de caigudes. La suplementació, acompanyada d’exercici de força, es mostra eficaç per frenar aquest deteriorament.
El benefici no es limita al múscul. La densitat òssia també es veu afavorida, fet que la converteix en un recurs especialment valuós en la prevenció de l’osteoporosi. La pèrdua de calci i la fragilitat òssia afecten milions de persones, i la creatina es presenta com una peça més en l’estratègia de cura.
En el metabolisme, les investigacions suggereixen una millora en la gestió de la glucosa, la reducció de la inflamació i un efecte positiu sobre els perfils de colesterol. Per al cardiòleg, aquestes dades reforcen la seva visió de la creatina com un suplement útil no només en esportistes, sinó en pacients amb factors de risc cardiovascular.
El cervell, per la seva banda, és un altre dels grans beneficiats. Estudis recents apunten a un increment en l’energia mental i a millores en memòria i funcions cognitives. Rojas sosté que aquest efecte pot resultar decisiu en la qualitat de vida de la gent gran, on la reserva cognitiva és un factor protector davant del deteriorament neurològic.
Dones en menopausa i persones grans: les més afavorides
El doctor Rojas recalca que les dones en etapa de menopausa són un dels grups que més partit treuen de la creatina. En aquesta etapa, la pèrdua d’estrògens accelera tant la reducció de massa muscular com la desmineralització òssia. El suplement, unit a l’activitat física, ajuda a compensar part d’aquest impacte.
Les persones majors de cinquanta anys també figuren entre les més beneficiades. La creatina contribueix a frenar la sarcopènia —la pèrdua progressiva de massa muscular— i a sostenir l’autonomia. Rojas explica que no es tracta d’un producte miraculós, sinó d’una eina més dins d’un estil de vida saludable, on l’alimentació, l’exercici i l’atenció mèdica tenen un paper conjunt.
Així mateix, en pacients amb malalties cròniques o processos de rehabilitació, la creatina podria facilitar la recuperació funcional. El seu aportament energètic al teixit muscular afavoreix el retorn a l’activitat i millora la resistència a l’esforç.
Seguretat, mites i dosi recomanada
Un dels obstacles que encara afronta la creatina és la desinformació. Durant anys va circular la creença que feia mal als ronyons, provocava caiguda de cabell o produïa retenció de líquids. Aurelio Rojas aclareix que, en les dosis correctes, aquestes idees no tenen fonament.
La dosi segura se situa entre tres i cinc grams diaris. Segons l’evidència disponible, no s’associa amb problemes hepàtics ni renals en persones sanes. Això sí, Rojas recorda que sempre s’ha de valorar cada cas en particular, sobretot en pacients amb antecedents mèdics complexos.
Derruir els mites no significa promoure el consum indiscriminat. La creatina és un suplement útil, però no substitueix ni l’alimentació equilibrada ni la prescripció mèdica. El missatge central del cardiòleg és clar: l’ús responsable multiplica beneficis i redueix riscos.
Un suplement amb mirada cap a la longevitat
La ciència actual assenyala la creatina com una de les peces prometedores en la medicina preventiva. La seva acció s’estén des de la musculatura fins a la funció cerebral, passant per la salut òssia i el metabolisme. Tot i que no pot considerar-se un elixir de joventut, sí que aporta una ajuda concreta per envellir amb més qualitat de vida.
Rojas parla de la creatina com una “eina clínica”, cosa que implica situar-la al mateix nivell que altres recursos preventius reconeguts per la medicina. Per a ell, el seu valor no rau únicament a prolongar els anys, sinó a mantenir-los amb autonomia, energia i claredat mental.
La creatina, una aliada silenciosa de la salut futura?
El debat sobre la creatina tot just comença a la consulta mèdica. A mesura que més estudis en confirmen la utilitat, creix també l’interès social per incorporar-la de manera segura. El cert és que el seu potencial la converteix en molt més que un suplement esportiu: és un aliat clínic en la cura integral de la salut.
Es podrà consolidar com un estàndard en la medicina preventiva del futur? La resposta dependrà de la investigació científica i de l’obertura dels professionals de la salut. Mentrestant, la invitació queda sobre la taula: informar-se, consultar amb especialistes i reflexionar sobre com la ciència pot ajudar-nos a viure més i millor.
