Segurament has pensat més d’una vegada que per arribar a una edat avançada amb bona salut cal passar hores tancades en un gimnàs o seguir rutines d’entrenament extremadament dures. La idea que patir amb peses o córrer sense parar és l’únic camí cap a la longevitat està tan arrelada al nostre dia a dia que ens fa oblidar altres realitats. (Sí, nosaltres també ens sentim culpables quan passem setmanes sense trepitjar un centre esportiu).
Però la realitat que descriuen els experts en aquest camp és molt diferent del que dicten les modes actuals de fitness. Després de més de dues dècades d’investigació sobre les anomenades Zones Azules, el conegut investigador Dan Buettner ha demostrat que el secret per viure més anys no depèn de planificar entrenaments complexos. De fet, les regions del planeta amb major concentració de persones centenàries comparteixen un patró de moviment totalment diferent i molt més natural del que imaginem.
El secret no està en el gimnàs sinó en la manera de viure el dia a dia
Les comunitats estudiades per Buettner en territoris com Japó, Itàlia, Costa Rica, Grècia i Estats Units tenen una característica comuna que crida l’atenció de qualsevol especialista en salut. La gent que més viu no fa exercici de manera estructurada, sinó que viu en entorns on cada petit desplaçament es converteix en un passeig obligatori. (Una manera de viure que sembla pràcticament impossible a les grans ciutats modernes).
La gent que més viu es mou de forma natural i aconsegueix fer entre 10.000 i 12.000 passos al dia sense adonar-se’n.
Gràcies a aquest estil de vida actiu de forma constant, aquestes persones aconsegueixen moure’s de manera habitual assolint xifres molt altes de passos cada jornada. Per a l’investigador, caminar representa un dels hàbits més eficaços per cuidar el cos, fins al punt d’assegurar que un passeig diari aporta aproximadament el noranta per cent dels beneficis que s’aconsegueixen entrenant per a una marató. La clau no és buscar l’esforç puntual d’alta intensitat, sinó aconseguir que l’organisme romangui actiu durant tota la jornada.
Activitats quotidianes que substitueixen l’entrenament tradicional
Entre les recomanacions que surten d’aquests estudis destaca poderosament la pràctica de la jardineria, una activitat molt present en el dia a dia de les poblacions més longeves del món. Cuidar un hort o un jardí obliga el cos a realitzar moviments variats com ara agacharse, aixecar-se, estirar-se, carregar petits pesos i caminar amb molta freqüència. Tot això afavoreix la mobilitat articular i muscular sense necessitat de trepitjar cap instal·lació esportiva especialitzada.
A més a més, aquesta mena de tasques domèstiques i exteriors ajuden a reduir els nivells d’estrès i fomenten el contacte directe amb productes frescos i naturals. Segons les observacions recollides per Dan Buettner, crear un entorn que initi a moure’s de forma espontània és molt més decisiu que trobar l’entrenament perfecte. L’objectiu final és integrar el moviment dins de les nostres rutines habituals sense que suposi un sacrifici mental ni una càrrega horària.
La importància de combinar el moviment amb una bona alimentació
Tot i que l’activitat física constant té un pes enorme, les recerques sobre les anomenades Zones Azules demostren que la dieta juga un paper igualment fonamental per aconseguir una esperança de vida tan elevada. Segons apunta l’investigador, les legumbres constitueixen la base absoluta de qualsevol alimentació orientada a la longevitat, acompanyades sempre per cereals integrals, verdures, hortalisses, tubèrculs i fruits secs.
Aquest patró alimentari basat principalment en productes vegetals poc processats, combinat amb un estil de vida on el cos no para quiet de manera natural, conforma la fórmula d’aquests territoris únics. Al final, es tracta de simplificar les nostres exigències i mirar cap a models de vida menys artificials. Canviaràs la teva manera de desplaçar-te a partir de demà mateix?
