Mantenir-se actiu no ha de ser complicat. Per a aquells que no tenen temps o ganes de caminar llargues distàncies, hi ha formes senzilles d’assolir els famosos 10.000 passos diaris sense dedicar-hi hores. El ciclisme emergeix com l’alternativa estrella, prometent resultats similars en molt menys temps.
Complir els objectius d’activitat física s’ha convertit en un repte per a molts. El ritme de vida actual ens deixa poc espai per fer llargues passejades, però això no vol dir que haguem de renunciar als beneficis. Gràcies a investigacions recents i a l’experiència de professionals de la salut, el ciclisme ha guanyat terreny com una de les solucions més eficaces per a aquells que volen mantenir-se en forma sense sacrificar gaire temps.
El mite dels 10.000 passos i la seva importància
La xifra de 10.000 passos al dia s’ha convertit en un símbol de vida activa i saludable. Tot i que va néixer com una estratègia de màrqueting al Japó als anys 60, avui dia es considera una recomanació pràctica per combatre el sedentarisme. Però no tothom pot o vol complir-la cada dia. Caminar aquesta distància implica invertir entre 80 i 100 minuts diaris, quelcom inviable per a qui té una agenda molt carregada.
Però la clau no és el número exacte, sinó moure’s més. Experts en salut pública recorden que qualsevol activitat que augmenti la despesa calòrica i elevi la freqüència cardíaca contribueix a millorar la salut cardiovascular, controlar el pes i prevenir malalties cròniques. Per això, buscar alternatives viables i sostenibles s’ha tornat fonamental.
El ciclisme com a alternativa eficient i sostenible
Entre aquestes alternatives, el ciclisme destaca per avantatges úniques. Anar en bicicleta no només és eficient en temps, sinó que permet incorporar l’activitat a la rutina diària: anar a la feina, fer encàrrecs o simplement passejar a l’aire lliure. Segons estudis recents recopilats per la revista Best Life, el ciclisme a ritme moderat pot igualar els beneficis dels 10.000 passos en només 30 minuts.
Scott Williams, fisioterapeuta i especialista en ortopèdia, ho resumeix així: «Amb una sessió de mitja hora en bicicleta, com anar al supermercat o fer un encàrrec, probablement s’aconsegueix la despesa calòrica que es busca amb aquesta meta de passos», va explicar en una entrevista a Cycling Weekly. Aquesta afirmació es basa en càlculs de despesa energètica que equiparen ambdues activitats, tenint en compte la intensitat i la durada.
Comparativa calòrica: pedalar versus caminar
L’equivalència entre caminar i pedalar es fonamenta en l’energia que el cos consumeix durant ambdues activitats. Els estudis apunten a una despesa d’entre 200 i 300 calories per sessió de 30 minuts en bicicleta a ritme moderat, xifres molt similars a les que s’assoleixen caminant els famosos 10.000 passos. Per descomptat, la intensitat, el terreny i la condició física de cada persona poden influir en aquestes estimacions.
Aquesta comparativa resulta molt atractiva per a qui busca optimitzar el temps. En lloc de dividir el dia en petits trajectes o buscar una estona de més d’una hora per caminar, n’hi ha prou amb planificar una sortida en bicicleta per aconseguir beneficis equivalents.
Beneficis del ciclisme per a la salut a llarg termini
El ciclisme no només destaca per la seva eficiència a curt termini. Segons un estudi publicat el 2023 a la revista Frontiers in Sports and Active Living, aquest esport està associat a una menor mortalitat per qualsevol causa. A més, es relaciona amb una incidència reduïda de malalties cardiovasculars i diabetis tipus 2, així com amb una millora del benestar mental.
L’equip d’investigadors que va liderar l’estudi subratlla que l’impacte positiu més gran s’observa en aquells que incorporen el ciclisme com un hàbit regular. No es tracta d’una solució esporàdica, sinó d’un compromís sostingut amb la salut. Els participants que pedalaven diverses vegades per setmana mostraven beneficis més marcats que aquells que ho feien de manera puntual.
Altres alternatives i la clau de la sostenibilitat
Tot i que el ciclisme és una opció especialment eficient, no és l’única. Els experts insisteixen que el millor exercici és aquell que es pot mantenir a llarg termini. Si algú gaudeix caminant, ballant, nedant o fent ioga, aquestes són alternatives igualment vàlides sempre que es practiquin de manera regular.
Per a qui no se senti còmode damunt de dues rodes, existeixen mètodes pràctics per convertir qualsevol activitat en el seu equivalent en passos. La Universitat Estatal d’Ohio ha desenvolupat taules que permeten estimar quants passos «val» cada exercici. Així, activitats com nedar, pujar escales o fer aeròbic es poden traduir en mètriques clares i motivadores per a qui segueix objectius diaris.
Com integrar l’activitat física a la rutina diària
El repte més gran sovint no és entendre els beneficis de l’exercici, sinó trobar la manera d’integrar-lo en la vida quotidiana. Williams recomana incorporar l’activitat física de manera natural, com utilitzar la bicicleta per desplaçaments diaris o dedicar una estona específica al dia per pedalar amb seguretat. També subratlla la importància de portar casc i respectar les normes de trànsit quan es pedala a l’exterior.
En ciutats amb una infraestructura adequada, el ciclisme urbà es converteix en una forma còmoda i ecològica de moure’s. A més dels beneficis personals per a la salut, ajuda a reduir la contaminació i el trànsit. En entorns més rurals, la bicicleta pot ser l’excusa perfecta per explorar paisatges, socialitzar i desconnectar de l’estrès diari.
El paper de la motivació i la mesura d’objectius
Un dels grans aliats per mantenir la constància és poder mesurar el progrés. Les aplicacions mòbils, els rellotges intel·ligents i les taules d’equivalències permeten traduir qualsevol activitat en un objectiu clar i tangible. Així, fins i tot qui no vol comptar passos pot assegurar-se d’assolir un nivell d’activitat suficient per mantenir-se sa.
Aquest enfocament flexible és clau per motivar diferents perfils de persones. No tothom gaudeix del mateix tipus d’exercici, i la diversitat d’opcions és un factor positiu. Al final, el que importa és moure’s més i de manera regular.
Moure’s més, però de manera intel·ligent
L’objectiu dels 10.000 passos diaris ha servit per conscienciar sobre la importància de l’activitat física. Però no hi ha un únic camí per arribar-hi. El ciclisme ofereix una alternativa ràpida, eficient i plena de beneficis per a qui vol optimitzar el temps sense perdre salut.
Com recorda Scott Williams: «Amb una sessió de mitja hora en bicicleta […] probablement s’aconsegueix la despesa calòrica que es busca amb aquesta meta de passos.»
El veritable secret és trobar la manera de moure’s que sigui sostenible i plaent. I tu? Ja has trobat la teva? Anima’t a provar, comparteix la teva experiència i motiva altres a descobrir el plaer d’una vida activa.
