Sentir un cansament constant, patir problemes de memòria o notar debilitat muscular pot semblar part del dia a dia després dels 40 anys. Però aquests senyals podrien estar alertant d’alguna cosa més profunda: la manca d’una vitamina que gairebé tothom passa per alt. La vitamina B12, crítica per al benestar físic i mental, es converteix en un pilar de la salut a mesura que passen els anys.
Tot i que sovint parlem molt de la vitamina D, el ferro o el calci, la vitamina B12 és essencial per a funcions tan bàsiques com la producció d’energia i la cura de les neurones. El seu dèficit pot provocar símptomes que afecten des de l’ànim fins a la capacitat per concentrar-se. El preocupant és que la majoria de persones no són conscients d’estar en risc fins que apareixen els primers problemes.
Per què és tan important la vitamina B12?
La vitamina B12, també anomenada cobalamina, és fonamental per a la formació de glòbuls vermells, el funcionament del sistema nerviós i el metabolisme cel·lular. A partir dels 40 anys, el cos comença a perdre eficàcia per absorbir-la, cosa que augmenta les probabilitats de patir una carència silenciosa. A més, és una vitamina que només es troba de forma natural en aliments d’origen animal, com carns, peixos, ous i làctics. Per això, les persones que segueixen dietes vegetarianes, veganes o que han reduït el consum d’aquests aliments estan especialment exposades al dèficit.
La vitamina B12, també anomenada cobalamina, és fonamental per a la formació de glòbuls vermells, el funcionament del sistema nerviós i el metabolisme cel·lular. A partir dels 40 anys, el cos comença a perdre eficàcia per absorbir-la, cosa que augmenta les probabilitats de patir una carència silenciosa. A més, és una vitamina que només es troba de forma natural en aliments d’origen animal, com carns, peixos, ous i làctics. Per això, les persones que segueixen dietes vegetarianes, veganes o que han reduït el consum d’aquests aliments estan especialment exposades al dèficit.
Els senyals que poden avisar d’un dèficit silenciós
Reconèixer la manca de B12 a temps és clau per evitar complicacions. Aquí tens alguns senyals que sovint passen desapercebuts:
- Fatiga persistent que no millora amb el descans.
- Sensació de debilitat muscular o pèrdua de força als braços i cames.
- Pell pàl·lida o tendència a tenir morats amb facilitat.
- Problemes de memòria, confusió o dificultat per concentrar-se.
- Canvis d’humor, irritabilitat o fins i tot depressió sense causa aparent.
- Formigueig o adormiment a les mans i els peus.
- Palpitacions, sensació de manca d’aire i marejos freqüents.
- Boca o llengua dolorides, amb nafres o enrogiment.
- Visió borrosa o alteracions visuals sense explicació.
- Anèmia megaloblàstica diagnosticada en una anàlisi rutinària.
Molts d’aquests símptomes es poden confondre amb l’estrès, l’edat o la manca de son, de manera que la carència pot passar desapercebuda durant mesos.
Qui corre més risc de patir aquest dèficit?
Les persones més grans de 40 anys, aquelles que han passat per cirurgies digestives, pateixen malalties intestinals o prenen certs medicaments (com antiàcids de forma crònica), tenen més possibilitats de desenvolupar dèficit de B12. També és més comú en qui ha reduït el consum de carn i làctics per motius de salut o preferència alimentària.
En el cas dels vegetarians i vegans, el risc encara és més gran si no prenen suplements o aliments enriquits, ja que la vitamina B12 no es troba en vegetals ni fruites de manera significativa. A més, les dones embarassades i lactants han de tenir especial cura, ja que una deficiència podria afectar tant la seva salut com el desenvolupament del nadó.
Com saber si tens dèficit i què pots fer per prevenir-lo
L’única manera fiable de detectar una manca de B12 és a través d’una anàlisi de sang. Aquest test mesura els nivells de cobalamina i pot complementar altres indicadors, com el recompte de glòbuls vermells i marcadors d’anèmia. Si apareixen símptomes persistents dels mencionats, consultar el metge és fonamental, sobretot si tens factors de risc.
Per prevenir el dèficit, és important incloure a la dieta aliments rics en B12, com carns magres, peixos, ous i làctics. En persones amb dietes restrictives, la suplementació és la millor opció per assegurar un aport suficient. No esperis a notar els símptomes més greus: si tens dubtes, pregunta al teu professional de salut per una anàlisi preventiva.
El gran error: pensar que és “només una vitamina”
La vitamina B12 no només afecta el cansament: la seva manca prolongada pot derivar en trastorns neurològics greus, problemes cardíacs i danys irreversibles al sistema nerviós. La bona notícia és que, detectada a temps, la manca de B12 té una solució senzilla i eficaç.
Tanca el cercle de la teva salut
La manca de vitamina B12 és més comuna del que pensem, i sovint passa desapercebuda fins que el cos comença a enviar senyals d’alarma. Has notat alguns d’aquests símptomes últimament? No ho deixis passar. La prevenció, una alimentació equilibrada i la consulta mèdica poden marcar la diferència entre una vida plena i el desgast silenciós del benestar.
Comparteix aquest article si creus que pot ajudar a altres persones i no dubtis a comentar la teva experiència o preguntar a un professional. La teva salut t’ho agrairà!
