Las noches de verano pueden ser especialmente difíciles debido al calor. Las altas temperaturas que dominan nuestro país durante esta época no solo resultan incómodas durante el día: cuando llega la noche, muchas personas tienen problemas para dormir. Afortunadamente, existen maneras simples y eficaces de enfrentar este inconveniente, incluso sin necesidad de aire acondicionado.
El doctor José Manuel Felices, reconocido por sus consejos claros y cercanos, comparte tres trucos prácticos para soportar el calor durante la noche. Se trata de soluciones accesibles y llenas de ingenio, pensadas para que todos puedan aplicarlas. “Aunque no tengas aire acondicionado, estos trucos funcionan”, asegura el doctor. Aquí te explicamos cómo ponerlos en marcha para que puedas disfrutar de un descanso realmente reparador.
Trucos del Dr. José Manuel Felices para dormir mejor
El verano llega con días radiantes, pero las noches suelen ser sofocantes. Cuando abrir las ventanas o encender el ventilador no es suficiente, muchos buscan alternativas creativas. El Dr. José Manuel Felices propone tres métodos sencillos, probados y al alcance de todos. Son pequeños gestos que pueden marcar la diferencia entre dar vueltas en la cama o dormir profundamente.
Refresca las muñecas con agua fría
El primer truco es tan fácil como sorprendente. Consiste en sumergir las muñecas en agua fría durante al menos 30 segundos. ¿El motivo? Las muñecas son zonas con vasos sanguíneos muy cercanos a la superficie de la piel. Refrescarlas ayuda a reducir la temperatura corporal general.
“Así enfrías la sangre que va directa a todo tu cuerpo y bajarás medio grado la temperatura en los primeros minutos que te metes en la cama”, explica el doctor Felices.
Este efecto inmediato puede ser la clave para relajarse y conciliar el sueño más fácilmente. Aunque parezca un gesto mínimo, bajar solo medio grado corporal puede ser suficiente para que el cuerpo interprete que es momento de descansar.
Calcetines húmedos y congelados para los tobillos
Si eres de los que se despiertan sudados a medianoche, este consejo te vendrá de maravilla. El doctor Felices sugiere humedecer un par de calcetines con agua y ponerlos en el congelador. Después de un rato, estarán fríos pero flexibles.
La idea es colocarlos en los tobillos justo antes de ir a dormir. Dado que es una zona con circulación intensa, el frío de los calcetines se distribuye rápidamente por todo el cuerpo. Esta técnica no solo refresca sino que ayuda a mantener una temperatura estable durante más tiempo, evitando esos molestos despertares por calor excesivo.
Es un truco especialmente útil para quien vive en lugares con noches bochornosas y sin corrientes de aire. Además, no requiere más que un poco de previsión y un congelador.
@doctorfelices ¿Cómo vencer el calor y dormir fresco sin el aire acondicionado? 💨 Te traigo una rutina sencilla que te ayudará a dormir fresco incluso sin aire acondicionado: 1️⃣ Sumergir las muñecas en agua fría 2️⃣ Usar calcetines congelados 3️⃣ Rociar agua fresca en la sábana, esto te ayudará a bajar la temperatura corporal y disfrutar de un sueño reparador Comparte este reel para que todos podamos vencer a la ola de calor y cuéntame cuál vas a probar esta noche 📲💬 #médicos #salud #dormir #calor #aireacondicionado ♬ sonido original – Doctor Felices
Sábanas rociadas para un efecto refrescante
El tercer método propuesto por el doctor Felices es perfecto para quien busca un alivio más prolongado y generalizado. Consiste en rociar las sábanas con agua fresca utilizando un pulverizador.
El principio detrás de este truco es simple: la evaporación del agua ayuda a disipar el calor. Al humedecer las sábanas, se genera una sensación de frescor constante a medida que el agua se evapora lentamente. Esto puede ser especialmente efectivo en habitaciones con un poco de ventilación, ya que el aire en movimiento acelera la evaporación y potencia el efecto refrescante.
Para maximizar el resultado, se recomienda usar agua fría y rociar de forma homogénea. El objetivo no es empaparlas, sino humedecerlas lo suficiente para generar frescor sin incomodidad.
Por qué funcionan estos trucos
Las noches de verano son complicadas por la dificultad del cuerpo para liberar calor. La termorregulación es clave para conciliar el sueño: necesitamos que la temperatura corporal baje ligeramente.
Los trucos del doctor Felices aprovechan principios básicos de fisiología: refrescar zonas con abundante flujo sanguíneo o favorecer la evaporación para disipar el calor. Son soluciones de bajo costo, seguras y accesibles para todos los hogares.
Además, resultan especialmente útiles para quienes no tienen aire acondicionado o prefieren evitarlo por motivos de salud, ahorro energético o sostenibilidad ambiental.
Beneficios adicionales y consideraciones
Aplicar estas técnicas no requiere grandes inversiones. Un bol con agua fría, un par de calcetines viejos y un pulverizador doméstico son suficientes. Además, estos métodos pueden combinarse para lograr un efecto más potente: por ejemplo, refrescar las muñecas antes de ir a la cama y usar los calcetines congelados si te despiertas sudando a medianoche.
También hay un beneficio psicológico. Tener un plan contra el calor reduce la ansiedad que muchas personas sienten al anticipar una noche complicada. El acto mismo de preparar las soluciones puede ayudar a relajarse y predisponerse mejor al descanso.
Precauciones para usar estos métodos
Aunque son trucos sencillos y seguros, conviene recordar algunos consejos:
- No uses agua excesivamente helada que pueda causar molestias o dolor.
- Evita empapar las sábanas en exceso para no generar incomodidad o humedad excesiva que pueda afectar el colchón.
- Lava regularmente los calcetines que uses para este fin para mantener la higiene.
En caso de problemas serios de insomnio o condiciones médicas que afecten la circulación, consulta siempre un profesional de salud.
El verano no debe robarte el sueño
El calor puede ser un enemigo formidable en las noches de verano, pero no es invencible. Gracias a los consejos del doctor José Manuel Felices, es posible combatirlo con sencillez y creatividad. Desde refrescar las muñecas hasta rociar las sábanas, cada truco busca devolvernos algo esencial: un sueño reparador.
