Has terminado tu sesión en el gimnasio, agotado, sudado y satisfecho. Lo primero que haces es correr a la ducha, abrir el grifo y dejar que el agua caliente acaricie tu piel. Error. ¡Error de manual! Este hábito que repetimos día tras día después de entrenar podría estar saboteando tu salud más de lo que imaginas. Y no lo decimos nosotros, lo dice un especialista con mayúsculas.
José Manuel Felices, radiólogo y profesor universitario, lo ha dejado claro: “Nunca te duches después de hacer deporte”. Una afirmación que a primera vista parece desmesurada, pero que oculta una lógica médica contundente y sorprendente. Y no, no se trata de renunciar a la higiene. Se trata de entender el timing perfecto.
¿Por qué no deberíamos ducharnos justo después de hacer ejercicio?
La explicación no tiene desperdicio. Cuando nos ejercitamos, los músculos queman energía, y este proceso genera calor. Como consecuencia, la temperatura corporal se eleva. Para compensar, el cuerpo activa su mecanismo natural de refrigeración: los vasos sanguíneos se dilatan y comenzamos a sudar. Este sudor, al evaporarse, nos ayuda a enfriarnos. Una estrategia natural, eficaz… y extremadamente delicada.
Interrumpir este proceso con una ducha inmediata es como apagar un horno a medio cocer. “Si terminamos el entrenamiento y nos vamos corriendo a la ducha, interrumpimos el proceso natural de regulación de la temperatura y puede provocar mareos o incluso síncopes”, explica Felices. Es decir, puedes acabar desmayado simplemente por querer estar limpio demasiado pronto.
El sudor no es tu enemigo, al contrario
Hay más. Mucho más. El sudor arrastra toxinas que el cuerpo necesita expulsar. Al ducharte inmediatamente, estás deteniendo este proceso de limpieza interna. Resultado: esa extraña sensación de seguir sudando incluso después de haberte pasado por el agua. ¿Te suena?
Y cuidado con los productos que usamos. La mayoría de los jabones tienen un pH alcalino, mientras que el sudor es ligeramente ácido. Esta acidez natural protege la piel ante bacterias y agresiones externas. “Si te duchas demasiado rápido con jabones alcalinos, rompes este equilibrio y tu piel queda más desprotegida, pudiendo irritarse o secarse más”, advierte Felices.
¿Qué debemos hacer entonces? Esperar. Tan simple como eso.
Aquí no se trata de demonizar la ducha, sino de darle su momento justo. Lo ideal, según la ciencia, es esperar al menos 15 minutos después de finalizar la actividad física. Un cuarto de hora puede marcar la diferencia entre un cuerpo en equilibrio y uno expuesto.
Durante este tiempo, tu cuerpo continúa trabajando. La temperatura baja poco a poco, los poros terminan de liberar toxinas, y la piel recupera su pH natural. Es el momento perfecto para hidratarte, estirar, respirar profundamente o, por qué no, socializar un poco con tus compañeros de entrenamiento.
La ducha debe ser un premio, no un castigo para tu cuerpo
Ducharse no es un trámite. Es una parte más del entrenamiento. Pero si lo haces mal, puedes pagar las consecuencias con mareos, irritaciones cutáneas e incluso una limpieza incompleta. Una ducha prematura no solo frena procesos vitales de tu organismo, sino que también convierte un hábito saludable en una rutina peligrosa.
Así que la próxima vez que sientas la necesidad de lanzarte al agua justo después de terminar tu clase de spinning, ¡piénsalo dos veces! Da a tu cuerpo esos minutos que necesita para recuperarse y autorregularse por sí solo. Porque el sudor, por incómodo que parezca, es parte del proceso. Y porque no hay mayor error que intentar estar limpio a costa de tu salud.
Conclusión: el reloj también cuenta en la higiene
El mensaje de José Manuel Felices es claro y directo: la ducha no debe ser inmediata después del ejercicio. Hay una ventana de tiempo que se debe respetar para no interferir con los mecanismos naturales de autorregulación del cuerpo. Y si pensabas que ducharte justo después era sinónimo de buena higiene, quizás ha llegado el momento de replantearlo.
Porque no todo lo que huele a limpio está bien hecho. Y porque, como bien señala este experto, cuidar el cuerpo también implica respetar sus tiempos. Así que ya lo sabes: hidrátate, respira, estira… y después, solo después, disfruta de esa ducha como se merece.
