Aquests hàbits ajuden a reduir el greix en zones com l’abdomen, els malucs o els flancs.
Amb l’edat, el metabolisme s’alenteix, les hormones es desajusten i el greix es redistribueix.
Per això, el que abans funcionava per aprimar-se ja no sempre dona resultats.
Tanmateix, aplicar certs hàbits —avalats per la ciència— pot marcar la diferència.
Per què és més difícil aprimar-se després dels 50?
A partir dels 50 anys, el cos entra en una nova etapa. El metabolisme basal es redueix, és a dir, es cremen menys calories fins i tot en repòs. Aquest canvi està principalment relacionat amb la pèrdua progressiva de massa muscular, que es produeix de manera natural amb l’edat.
En les dones, l’arribada de la menopausa provoca una caiguda brusca dels nivells d’estrògens, fet que afavoreix l’acumulació de greix abdominal. En els homes, la testosterona també disminueix gradualment, cosa que pot alterar la distribució del teixit adipós.
A més, moltes persones a aquesta edat dormen pitjor, tenen més estrès i duen una vida menys activa. Tots aquests factors es combinen i fan que perdre pes —i especialment eliminar el greix en zones com l’abdomen— sigui més difícil que en etapes anteriors.
Les zones més conflictives (i per què s’hi acumula el greix)
Les àrees on més costa perdre greix després dels 50 solen ser les mateixes que més preocupen: l’abdomen, els flancs, la part baixa de l’esquena i, en alguns casos, les cuixes i els braços. Aquesta acumulació no és només estètica: el greix visceral, que s’allotja entre els òrgans abdominals, està vinculat amb un major risc de malalties cardiovasculars i metabòliques.
Aquest tipus de greix és especialment resistent i sol requerir un enfocament més integral per ser reduït. No n’hi ha prou amb fer centenars d’abdominals o exercicis localitzats: el més important és actuar sobre tot l’organisme.
Hàbits que realment ajuden després dels 50
1. Entrenament de força
Fer exercicis amb pes —sigui amb manuelles, bandes elàstiques o el propi cos— ajuda a conservar i augmentar la massa muscular, fet que incrementa el consum calòric diari. Dues o tres sessions setmanals són suficients per notar canvis, especialment si es treballen grups musculars grans.
2. Cardio moderat (amb una mica d’intensitat)
Caminar ràpid, nedar, anar en bicicleta o ballar són formes eficaces de mantenir el cor actiu. Si es pot, afegir intervals de més intensitat potencia la crema de greix abdominal.
3. Dieta rica en proteïnes i fibra
Consumir suficients proteïnes (peix, ous, llegums) afavoreix la sacietat i el manteniment muscular. La fibra (present en fruites, verdures i cereals integrals) ajuda a regular el trànsit intestinal i evita pics de glucosa.
4. Dormir bé
La manca de son desajusta hormones com la grelina i la leptina, que regulen la gana. Dormir entre 7 i 8 hores per nit pot tenir un impacte directe en el control del pes.
5. Controlar l’estrès
L’estrès crònic eleva el cortisol, una hormona que afavoreix l’acumulació de greix abdominal. Incorporar activitats relaxants —com la meditació, el ioga o simplement caminar a l’aire lliure— és part clau del procés.
6. Activitat física constant, no només al gimnàs
Pujar escales, moure’s per casa, caminar més: tots aquests gestos diaris sumen. No cal “matar-se” al gimnàs si es duu un estil de vida actiu.
7. Hidratació adequada
Beure prou aigua afavoreix la digestió, el metabolisme i evita confondre la set amb la gana.
8. Evitar hàbits que sabotegen
Fumar, abusar de l’alcohol, consumir molts ultraprocessats o saltar-se àpats poden frenar el progrés. A aquesta edat, cada decisió té un impacte més gran.
El que no funciona (i hauries d’evitar)
Un error comú és pensar que es pot “aprimar només l’abdomen” fent abdominals. La realitat és que la pèrdua de greix és global: no es pot triar d’on es crema primer.
Un altre error és seguir dietes massa restrictives, que no es poden mantenir i acaben produint efecte rebot. L’objectiu hauria de ser adoptar hàbits sostenibles, no buscar solucions ràpides.
Comparar-se amb el cos que es tenia als 30 o amb altres de la mateixa edat també és contraproduent. Cada cos respon de manera diferent, i el més important és mesurar el progrés en benestar, energia i salut, no només en quilos.
Claus per començar avui sense fracassar en l’intent
Abans de canviar l’alimentació o iniciar un entrenament nou, és recomanable fer una revisió mèdica. Saber com estan la glucosa, el colesterol, la pressió arterial i la massa muscular ajuda a definir objectius realistes.
El millor és començar amb petits canvis: afegir una caminada diària, canviar un snack processat per fruita o reduir els refrescos. Aquests ajustos, si es mantenen en el temps, tenen més impacte que qualsevol dieta miracle.
Buscar suport professional —nutricionista, entrenador, fisioterapeuta— pot marcar la diferència. També compartir el procés amb algú proper: una parella, un amic o un grup de suport.
Finalment, cal entendre que es tracta d’un procés. L’objectiu no és tornar al cos de fa 20 anys, sinó construir-ne un de fort, àgil i en equilibri amb aquesta nova etapa de la vida.
Més enllà del mirall: cuidar el teu cos després dels 50 és un acte de salut
“No es tracta de tornar al cos dels 30, sinó de sentir-se fort, àgil i en control a qualsevol edat.”
Has identificat ja quin hàbit pots canviar avui? Comparteix-lo i fes el primer pas.
