Tot i que el ioga o el pilates aporten control corporal, mobilitat i consciència física, no estimulen tots els patrons de força essencials.
La sobrecàrrega progressiva, els exercicis de tracció o l’estímul muscular profund només s’aconsegueixen amb entrenament específic de força.
Per què el cos necessita força, encara que facis ioga o pilates
Per a Marcos Vázquez, divulgador i autor de Fitness Revolucionario, la força no és una qüestió estètica, sinó una eina per viure millor. “Tenir músculs no és només veure’s bé, és sostenir correctament la teva estructura i permetre’t desenvolupar amb facilitat les teves activitats diàries”, ha afirmat en nombroses entrevistes i articles.
Des del seu punt de vista, el cos humà està dissenyat per moure’s, sostenir-se i adaptar-se a esforços diversos. La força, doncs, no és només un complement del benestar físic, sinó la seva columna vertebral.
L’entrenament de força ha demostrat beneficis que van més enllà del gimnàs: millora la densitat òssia, prevé malalties metabòliques, regula el pes corporal i manté l’autonomia amb el pas del temps. No es tracta de moure grans pesos, sinó de permetre que el cos expressi tot el seu potencial de forma segura.
El que el ioga i el pilates no cobreixen del tot
El ioga i el pilates s’han popularitzat com a pràctiques centrades en la mobilitat, la respiració i la consciència postural. I tot i que aporten beneficis innegables, hi ha aspectes clau que no estimulen del tot: la tracció muscular, la càrrega externa i la progressió d’esforç.
En moltes sessions de ioga, per exemple, es repeteixen patrons d’empenta (com planxes o chaturangas), però gairebé mai es realitzen moviments de tracció, com dominades o rems. El mateix passa amb el pilates, on l’enfocament se centra en l’activació del “core” i l’estabilitat, però no necessàriament en el desenvolupament de força funcional.
Això pot generar descompensacions i deixar zones importants del cos sense treballar. Com adverteix Vázquez, “si només fas el que ja fas bé, mai et desenvoluparàs del tot”. En altres paraules: sense força, hi ha límits que ni el ioga més exigent pot superar.
Com afegir força sense abandonar la teva pràctica actual
Un dels avantatges de l’enfocament de Marcos Vázquez és la seva practicitat. No proposa abandonar el ioga o el pilates, sinó enriquir-los amb estímuls complementaris de força. I no cal un gimnàs ple de màquines.
“Amb uns 150 euros pots muntar-te un gimnàs ben apanyat a casa”, ha dit en entrevistes. Una barra de dominades, una kettlebell o fins i tot el teu propi pes corporal poden ser suficients per estimular músculs oblidats i prevenir lesions.
El secret està en la progressió i la constància. N’hi ha prou amb 20 o 30 minuts, tres cops per setmana, per començar a notar canvis. El més important és treballar amb serietat patrons de moviment que no apareixen en la teva pràctica habitual: traccions, càrregues, estabilitat amb pes.
Així, el cos esdevé més complet, més eficient i més preparat per moure’s amb llibertat.
Beneficis visibles i a llarg termini
Incorporar força a una rutina de ioga o pilates no només millora el rendiment a classe. Els beneficis es tradueixen en la vida quotidiana: millor postura, major control corporal, reducció del dolor articular i més energia general.
Amb el temps, la força també es converteix en una aliada per a un envelliment actiu. Augmentar o conservar la massa muscular protegeix els ossos, estabilitza les articulacions i ajuda a mantenir la independència funcional durant més anys.
“No es tracta de ser fort per fora”, diu Vázquez, “sinó de ser fort per dins, de sostenir la teva salut amb múscul funcional que treballi per a tu”.
A més, moltes lesions o molèsties cròniques poden evitar-se amb una musculatura equilibrada. El cos no està dissenyat per repetir sempre els mateixos moviments: necessita varietat, resistència i capacitat d’adaptació.
Força per sostenir-ho tot
Estàs apostant-ho tot a una sola pràctica? La salut es construeix en equilibri.
Marcos Vázquez ho té clar: afegir força no és una moda, és una necessitat fisiològica. I lluny de ser una amenaça per al ioga o el pilates, pot convertir-se en el seu millor aliat.
Compartir aquesta visió pot transformar no només el teu cos, sinó la manera com l’habites.
Comparteix aquest article amb algú que només faci ioga o pilates. Potser també ho necessita escoltar.
