Conviure o interactuar amb una persona negativa pot ser esgotador, especialment si la seva actitud impregna converses, decisions i ambients compartits. La psicologia ofereix estratègies clares per gestionar aquest tipus de relacions, minimitzant l’impacte emocional i mantenint l’harmonia personal.
En aquest article descobriràs per què algunes persones tendeixen a veure el got mig buit, com la seva actitud pot afectar-te i quines eines pots aplicar per cuidar el teu benestar sense entrar en confrontacions innecessàries.
Per què algunes persones adopten una visió negativa
La negativitat no sempre és fruit d’una mala intenció. Moltes vegades és conseqüència d’experiències passades, traumes no resolts, estrès crònic o distorsions cognitives que porten a interpretar la realitat des del pessimisme. Segons la teràpia cognitivoconductual, aquestes distorsions inclouen el catastrofisme (esperar sempre el pitjor escenari) o la generalització excessiva (donar per fet que un mal resultat es repetirà sempre).
En altres casos, la negativitat pot estar vinculada a problemes emocionals com depressió, ansietat o inseguretat. Reconèixer que l’origen pot ser emocional o psicològic ajuda a abordar la situació amb empatia, evitant prendre-s’ho com una qüestió personal.
L’impacte emocional de la negativitat en el teu entorn
Una persona amb actitud constantment pessimista pot convertir-se en el que la psicologia popular anomena un “vampir energètic”, algú que drena la motivació i l’ànim dels qui l’envolten. Aquest efecte es dona tant en entorns laborals com familiars o socials.
L’exposició contínua a aquest tipus d’interaccions pot generar irritabilitat, estrès i fins i tot desgast emocional. D’aquí la importància d’aprendre a posar límits saludables i protegir el propi equilibri mental.
Tècniques psicològiques per gestionar una persona negativa
Escolta activa i validació emocional
Frases com “Entenc que això et preocupa” o “Sembla que ha estat un dia difícil” ajuden a fer que la persona se senti escoltada. Validar no vol dir estar d’acord, sinó reconèixer que la seva emoció és real.
Comunicació assertiva
Expressa el teu punt de vista amb respecte, evitant agressivitat o submissió. Exemple: “Prefereixo que parlem de solucions en lloc de centrar-nos només en el que no funciona”.
Redirecció de l’enfocament
Convida a buscar alternatives o aspectes positius. Pregunta: “Què creus que podries fer per millorar aquesta situació?”.
Establiment de límits clars
Defineix fins on estàs disposat a escoltar o participar en converses negatives. Exemple: “Podem parlar d’això uns minuts i després canviem de tema”.
Eines avançades de comunicació i defensa emocional
Tècnica del “banc de boira”
Respon de manera breu i sense confrontació a crítiques o atacs, evitant alimentar la discussió.
Mètode “Grey Rock”
Mantén una postura neutra i sense reaccions emocionals quan la negativitat és tòxica o manipuladora.
Efecte mirall
Repeteix part del que la persona diu, però amb un to neutre, perquè escolti la seva pròpia negativitat i la pugui moderar.
Reforç positiu
Destaca qualsevol canvi cap a un discurs més constructiu.
Com cuidar la teva energia i benestar
El teu equilibri emocional és prioritari. Per protegir-lo, practica l’autocura diària amb activitat física, descans de qualitat i aficions que et relaxin. Aplica mindfulness per mantenir-te present i no quedar atrapat en les queixes alienes. Envolta’t de persones positives per equilibrar la càrrega emocional.
Recorda que no has de “salvar” la persona negativa, però sí que pots protegir-te per no deixar-te arrossegar per la seva visió del món.
Del desgast a l’equilibri
Tractar amb persones negatives requereix paciència, empatia i, sobretot, límits clars. La clau no és canviar l’altre, sinó aprendre a gestionar la relació sense sacrificar el teu benestar.
Com diu un principi bàsic de la psicologia positiva: “No sempre pots triar qui entra a la teva vida, però sí com respons a la seva energia”.
Si aquest article t’ha estat útil, comparteix-lo amb algú que necessiti aprendre a gestionar la negativitat en el seu entorn. Podria ser el primer pas per transformar una relació esgotadora en una convivència més equilibrada.
