Sentir-se jove no és només qüestió d’edat. És una actitud, una manera de viure i, sobretot, una rutina. I segons els experts, hi ha un hàbit clau que ho pot canviar tot. No parlem de cremes miracles, ni de dietes impossibles, ni de píndoles cares. El secret per mantenir-se jove és molt més senzill (i molt més potent): fer exercici de forma regular.
Aquesta veritat, tan simple com poderosa, està recolzada per estudis recents de Harvard i per les recomanacions dels Centres per al Control i la Prevenció de Malalties (CDC), recopilades per la plataforma Verywell Health. La ciència ho confirma: moure’s és viure.
El moviment com a medicina
No es tracta de convertir-se en atleta olímpic ni d’omplir-se de rutines impossibles. La clau està en incorporar el moviment com un hàbit diari, natural, com respirar. Una caminada, una estona de jardineria, una sessió curta de ioga… tot suma. Tot ajuda.
L’exercici és molt més que estètica. És salut, autonomia, energia i vida. Segons Verywell Health, l’activitat física regular és l’eina més eficaç per frenar els signes de l’envelliment i potenciar un benestar integral. No és només allargar els anys, sinó garantir que aquests anys es visquin amb força, equilibri i claredat mental.
Músculs forts, ment clara
La pèrdua de massa muscular i d’equilibri és una de les grans amenaces amb el pas del temps. I la solució és més senzilla del que sembla: moure el cos.
Fer exercici ajuda a:
- Mantenir la força muscular.
- Millorar la coordinació.
- Preservar l’equilibri.
Tres pilars essencials per continuar caminant amb seguretat, pujant escales, aixecant objectes o simplement gaudint d’un passeig sense por de caure. Perdre aquestes capacitats no només limita, pot discapacitar.
Des de la Harvard Health, avisen que l’activitat física permet als adults majors cuidar-se sols, fer tasques quotidianes i mantenir una vida social activa sense haver de dependre constantment dels altres. Una clau per a la llibertat personal.
Una medicina per dins i per fora
Però l’impacte del moviment no acaba aquí. L’exercici ajuda també a controlar el pes i a prevenir problemes tan greus com:
- Diabetis.
- Hipertensió arterial.
- Malalties vasculars.
- Problemes endocrins.
Segons Cleveland Clinic, l’activitat física millora la manera com el cos utilitza les calories i l’energia, fent més eficient el metabolisme. Fins i tot amb una dieta modesta, moure’s redueix la possibilitat de guanyar pes.
Una arma poderosa i natural contra les malalties silencioses del segle XXI.
Més enllà del cos: el benestar emocional
No només és el cos qui es beneficia, la ment també ho agraeix. Fer exercici millora l’estat d’ànim, redueix l’ansietat i la tristesa, i ajuda a dormir millor. En definitiva: ens fa sentir més vius.
Verywell Health destaca que fins i tot una passejada a l’aire lliure pot reduir l’estrès i potenciar l’estabilitat emocional, especialment en adults majors. I això és clau, perquè una ment en pau redueix també el risc de problemes cardíacs, digestius i fins i tot autoinmunes.
I el més impressionant: fer exercici protegeix el cervell. Segons estudis de la Harvard Medical School, l’activitat física regular ajuda a mantenir la funció cognitiva i redueix el risc de demència.
El cervell també es posa en forma
Amb el pas dels anys, el cervell perd agilitat. Pensar, planificar, decidir… són accions que es veuen afectades. Però el moviment pot revertir part d’aquest procés. Fer exercici és com fer gimnàstica mental.
Quan el cos es mou, el cervell s’activa. Millora la circulació, s’alliberen neurotransmissors positius i es reforcen connexions neuronals. Tot això es tradueix en una ment més àgil, concentrada i clara.
Moure’s és, literalment, alimentar la ment.
Què recomanen els experts?
Els CDC han publicat una guia clara i fàcil per a adults de 65 anys o més:
- 150 minuts setmanals d’activitat aeròbica moderada (com caminar ràpid o ballar).
- O bé 75 minuts d’activitat vigorosa (com córrer o nedar intensament).
- Exercicis de força muscular dues vegades per setmana.
- I activitats per millorar l’equilibri, com el ioga o el tai-txi.
No cal fer-ho tot de cop. Es pot dividir l’activitat en sessions curtes de 10-15 minuts. L’important és la constància.
Com saber si estàs fent prou?
Una pauta molt simple:
- Si pots parlar però no cantar mentre et mous, estàs fent exercici moderat.
- Si et costa parlar en frases completes, estàs en intensitat vigorosa.
Aquesta escala ajuda a adaptar l’esforç al teu nivell personal, sense necessitat de màquines ni aparells complicats.
Què puc fer si ja tinc problemes de salut?
Mai és tard per començar. Però sí és essencial consultar primer amb un professional mèdic. Ell t’ajudarà a adaptar l’activitat a la teva realitat física i evitar riscos innecessaris.
Moltes persones amb malalties cròniques, dolors musculars o problemes articulars poden i han de fer exercici. La clau és saber quin tipus, quina intensitat i quina freqüència.
Idees d’activitat física per a persones grans
Opcions n’hi ha per a tots els gustos i nivells:
Aeròbiques:
- Caminar (a l’exterior o en cinta)
- Senderisme
- Nedar o fer exercici aquàtic
- Bicicleta estàtica
- Ballar, jardineria o feines de casa
Força muscular:
- Pesos lleugers
- Pilates
- Exercicis isomètrics
- Goms elàstiques
Equilibri i flexibilitat:
- Ioga
- Tai-txi
- Estiraments
- Golf, tennis, pickleball
L’important no és el què, sinó fer-ho. Incorporar el moviment com a part de la vida. Com rentar-se les dents. Com beure aigua.
Un hàbit que pot canviar-ho tot
L’exercici no és un afegit. És una necessitat vital. I com més aviat s’entén, abans es recullen els fruits. No es tracta de ser perfecte, sinó de ser constant.
És millor 15 minuts cada dia que dues hores un cop al mes.
I el missatge més potent de tots: mai és massa tard. Mai. Encara que hagis passat anys sense fer exercici, començar avui pot transformar la teva salut i la teva vida.
