Hi ha mètodes molt més fiables per saber si realment estàs progressant. Perdre greix no és només una qüestió de números. Ens han ensenyat a controlar el nostre cos a través del pes, però això no explica tota la veritat.
Quan enfoquem la nostra transformació física amb eines errònies, com la bàscula, comencem a sentir frustració, ansietat i fins i tot deixem d’intentar-ho. Quin és el problema? La bàscula no diferencia entre allò que vols perdre —greix— i el que necessites conservar o guanyar —múscul, hidratació, salut.
Per què la bàscula enganya
Un dia et peses i has pujat 1,5 kg. Et desanimes. Però… has menjat bé, t’has mogut i et sents millor. Què ha passat?
La resposta és senzilla: la bàscula no reflecteix el teu progrés real. I aquestes en són algunes raons:
1. Canvis en la retenció de líquids. Si has menjat més sal, has dormit poc o estàs en una fase hormonal diferent, pots retenir més aigua sense haver guanyat greix.
2. Guany de massa muscular. Si entrenes força o resistència, estàs millorant el teu cos, però això pot traduir-se en més quilos… perquè el múscul pesa més que el greix.
3. Fluctuacions diàries normals. El pes corporal varia entre 0,5 i 2 kg al dia segons el menjar, l’aigua, l’estrès i altres factors. Pujar pes no vol dir “engreixar-se”.
Mètodes reals per mesurar el progrés
Si deixes de mirar la bàscula, què pots fer? Aquests són els mètodes que realment funcionen i que utilitzen entrenadors, nutricionistes i persones reals que han transformat el seu cos:
Mesuraments corporals
Amb una cinta mètrica, mesura’t el pit, cintura, malucs, cuixes i braços cada dues setmanes. Aquestes dades sí que et diuen si estàs reduint volum. Pots perdre centímetres sense perdre ni un sol gram.
Fotos de progrés
Fes-te fotos de cos sencer (frontal, perfil, esquena) cada 3–4 setmanes. Amb la mateixa llum, la mateixa roba i postura. És impressionant veure com canvia el cos encara que la bàscula digui el contrari.
Com et queda la roba
Uns pantalons que abans no s’abotonaven ara van amples. Una samarreta que marcava massa ara et queda millor. Això és una senyal clara que estàs perdent greix, encara que pesis igual.
Millora en el rendiment i energia
Si pots fer més flexions, córrer més estona o pujar escales sense ofegar-te, estàs més fort/a, més saludable i amb menys greix intern.
Senyal de salut general
Menys inflamació, millor digestió, més qualitat de son i estabilitat emocional… Aquestes millores internes no surten a la bàscula, però et canvien la vida.
Com aplicar-ho a la teva rutina
Vols començar? Aquí tens una guia pràctica per substituir la bàscula per eines més útils:
1. Estableix un calendari de seguiment.
Mesura’t cada dues setmanes, sempre a la mateixa hora i en dejú. Fes fotos cada mes. No ho facis cada dia: això genera més ansietat que resultats.
2. Tria una peça de roba “testimoni”.
Busca uns texans o una peça ajustada que ara no et queda bé i torna-te-la a provar cada 4 setmanes. Els canvis es noten abans que a la bàscula.
3. Porta un registre del teu entrenament.
Anota quantes repeticions fas, quant pes aixeques, com et sents al córrer. Això mostra el teu progrés funcional, molt més valuós que un número.
4. Escolta el teu cos.
Et despertes amb més energia? Dorms millor? Tens menys ganes de sucre? Et sents més segur/a amb tu mateix/a? Això també és perdre greix i guanyar salut.
Canviar la mentalitat per transformar el cos
Perdre greix no comença amb perdre pes. Comença deixant d’obsessionar-te amb ell. Quan veus el teu cos com una eina funcional i no com una xifra, comences a cuidar-lo millor.
Moltes persones que han seguit aquest mètode asseguren que se senten més lliures, més constants i més felices. De fet, moltes deixen d’usar la bàscula durant mesos… i és quan millor es troben.
I tu, ets capaç de deixar de pesar-te?
La teva salut no es pot resumir en un número. Prova a fer-te fotos, mesurar-te i escoltar com et sents. Escriu els teus progressos reals —i comparteix-los amb algú que encara viu enganxat a la bàscula.
You have not enough Humanizer words left. Upgrade your Surfer plan.
