Has acabat la teva sessió al gimnàs, esgotat, suat i satisfet. El primer que fas és córrer a la dutxa, obrir l’aixeta i deixar que l’aigua calenta t’acaroni la pell. Error. Error de manual! Aquest hàbit que repetim dia rere dia després d’entrenar podria estar sabotejant la teva salut més del que imagines. I no ho diem nosaltres, ho diu un especialista amb majúscules.
José Manuel Felices, radiòleg i professor universitari, ho ha deixat clar: “Mai et dutxis després de fer esport”. Una afirmació que a primera vista sembla desmesurada, però que amaga una lògica mèdica contundent i sorprenent. I no, no es tracta de renunciar a la higiene. Es tracta d’entendre el timing perfecte.
Per què no ens hem de dutxar just després de fer exercici?
L’explicació no té pèrdua. Quan ens exercitem, els músculs cremen energia, i aquest procés genera calor. Com a conseqüència, la temperatura corporal s’enfila. Per compensar, el cos activa el seu mecanisme natural de refrigeració: els vasos sanguinis es dilaten i comencem a suar. Aquesta suor, en evaporar-se, ens ajuda a refredar-nos. Una estratègia natural, eficaç… i extremadament delicada.
Interrompre aquest procés amb una dutxa immediata és com apagar un forn a mig coure. “Si acabem l’entrenament i ens anem corrents a la dutxa, interrompem el procés natural de regulació de la temperatura i pot provocar marejos o fins i tot síncopes”, explica Felices. És a dir, pots acabar desmaiat simplement per voler estar net massa aviat.
La suor no és la teva enemiga, al contrari
Hi ha més. Molt més. La suor arrossega toxines que el cos necessita expulsar. En dutxar-te immediatament, estàs aturant aquest procés de neteja interna. Resultat: aquella estranya sensació de seguir suant fins i tot després d’haver passat per l’aigua. Et sona?
I compte amb els productes que fem servir. La majoria de sabons tenen un pH alcalí, mentre que la suor és lleugerament àcida. Aquesta acidesa natural protegeix la pell davant bacteris i agressions externes. “Si et dutxes massa ràpid amb sabons alcalins, trenques aquest equilibri i la teva pell queda més desprotegida, podent-se irritar o ressecar més”, adverteix Felices.
Què hem de fer llavors? Esperar. Tan simple com això.
Aquí no es tracta de demonitzar la dutxa, sinó de donar-li el seu moment just. L’ideal, segons la ciència, és esperar almenys 15 minuts després de finalitzar l’activitat física. Un quart d’hora pot marcar la diferència entre un cos en equilibri i un d’exposat.
Durant aquest temps, el teu cos continua treballant. La temperatura baixa a poc a poc, els porus acaben d’alliberar toxines, i la pell recupera el seu pH natural. És el moment perfecte per hidratar-te, estirar, respirar profundament o, per què no, socialitzar una mica amb els teus companys d’entrenament.
La dutxa ha de ser un premi, no un càstig per al teu cos
Dutxar-se no és un tràmit. És una part més de l’entrenament. Però si la fas malament, pots pagar-ne les conseqüències amb marejos, irritacions cutànies i fins i tot una neteja incompleta. Una dutxa prematura no només frena processos vitals del teu organisme, sinó que també converteix un hàbit saludable en una rutina perillosa.
Així que la propera vegada que sentis la necessitat de llençar-te a l’aigua just després d’acabar la teva classe d’spinning, pensa-t’ho dues vegades! Dona al teu cos aquests minuts que necessita per recuperar-se i regular-se per si sol. Perquè la suor, per incòmoda que sembli, és part del procés. I perquè no hi ha major error que intentar estar net a costa de la teva salut.
Conclusió: el rellotge també compta en la higiene
El missatge de José Manuel Felices és clar i directe: la dutxa no ha de ser immediata després de l’exercici. Hi ha una finestra de temps que s’ha de respectar per no interferir amb els mecanismes naturals d’autorregulació del cos. I si pensaves que dutxar-te just després era sinònim de bona higiene, potser ha arribat el moment de replantejar-ho.
Perquè no tot el que fa olor de net està ben fet. I perquè, com bé assenyala aquest expert, cuidar el cos també implica respectar-ne els temps. Així que ja ho saps: hidrata’t, respira, estira… i després, només després, gaudeix d’aquesta dutxa com es mereix.
