No és un mite, ni un luxe, ni una costum antiquada. Fer una migdiada curta cada dia podria ser una de les claus per viure més anys, i el millor de tot és que està científicament demostrat. En un país com Espanya, on la migdiada és gairebé patrimoni cultural, ara la ciència ve a confirmar el que els nostres avis ja sabien: tancar els ulls després de dinar no només recarrega, també protegeix el cor i allarga la vida.
Dormir una estona… per viure més
Pot un simple descans de 20 minuts marcar la diferència entre una vida sana i una plena de problemes? La resposta és sí. I no ho diem nosaltres, ho diu la ciència. Un estudi publicat a la revista Heart el 2019 va concloure que les persones que fan migdiada curta de manera regular redueixen fins a un 30% el risc cardiovascular. Una dada difícil d’ignorar.
La clau està en la durada. No es tracta de dormir hores ni d’entrar en un son profund. Es tracta d’una pausa curta, reparadora i controlada. La migdiada perfecta dura entre 20 i 30 minuts. Ni més ni menys.
Per què funciona tan bé?
Durant una migdiada curta, el cos entra en una fase lleugera del son, suficient perquè el cervell es recarregui, es redueixin els nivells de cortisol (l’hormona de l’estrès) i el sistema cardiovascular es relaxi. Aquesta pausa permet que el cor bategui més lentament, que la ment es buidi i que el cos recuperi energia sense entrar en un cicle profund de son, evitant així l’efecte contrari: despertar amb sensació de pesadesa.
Els experts ho tenen clar: la migdiada curta millora la memòria, la concentració, l’estat d’ànim i, a més, podria ajudar-te a viure més anys.
La cultura de la migdiada no anava desencaminada
Durant anys, la migdiada ha estat vista per alguns com a sinònim de mandra, de poca productivitat o fins i tot de retard. Però ara, gràcies a la ciència, s’ha reivindicat com un hàbit saludable que millora el rendiment, redueix l’estrès i afavoreix la longevitat.
A Espanya, on la migdiada forma part de l’ADN cultural, moltes persones han mantingut aquest costum malgrat els canvis socials i laborals. I ara es demostra que potser estaven fent el correcte tot aquest temps.
El vincle entre migdiada i longevitat
L’American College of Cardiology va publicar l’any 2021 un informe que reforça aquesta idea: els descansos breus al migdia s’associen amb una millor salut cardiovascular i una esperança de vida més alta. De fet, en països on la migdiada segueix sent habitual —com Grècia, Itàlia o el Japó—, els índexs de longevitat tendeixen a ser més alts.
No parlem només de dormir més, sinó de dormir millor. Una migdiada ben feta pot compensar nits de son irregular, reduir el risc d’hipertensió i equilibrar el sistema nerviós. I això, a llarg termini, és una inversió en anys de vida.
No totes les migdiades valen
Compte, no tot s’hi val. Dormir dues hores a la tarda, fer-ho just abans de sopar o caure rendit al sofà sense control no és una migdiada saludable. La migdiada perfecta té les seves regles:
- Ha de durar entre 20 i 30 minuts.
- S’ha de fer després de dinar, entre les 13:00 i les 16:00.
- S’ha de fer en un ambient tranquil, còmode i sense llum intensa.
- Evita el llit: un sofà o butaca són més recomanables per evitar el son profund.
Seguir aquestes pautes t’ajudarà a obtenir els beneficis de la migdiada sense sentir-te atordit al despertar.
El rellotge biològic t’ho agraeix
El nostre cos està dissenyat per tenir dos pics de somnolència al dia: un a la nit i un altre just després de dinar. No lluitar contra aquest pic natural de cansament, sinó aprofitar-lo amb una migdiada curta, és una forma intel·ligent de respectar els ritmes circadians. Això no només millora l’energia, sinó que estabilitza el rellotge intern, redueix l’insomni i protegeix la salut general.
Qui hauria de fer migdiada?
La resposta és clara: tothom. Però especialment aquelles persones amb nivells alts d’estrès, amb problemes de son nocturn o que fan activitats que requereixen molta atenció. També és molt útil en persones grans, estudiants i treballadors per torns.
En esportistes, la migdiada ajuda a la recuperació muscular i millora el rendiment. En treballadors, augmenta la productivitat i redueix els errors. En persones grans, millora la memòria i la funció cognitiva. Els beneficis són gairebé universals.
El poder de parar un moment
Vivim en una societat que glorifica l’activitat constant, la productivitat sense descans, l’agenda plena. Però la ciència cada cop ho té més clar: parar també és avançar. Dormir també és cuidar-se. I una migdiada pot ser la medicina que necessites per viure més i millor.
Perquè fer una migdiada no és perdre el temps. És invertir-lo. És donar al cos i a la ment una treva, un respir, un moment de calma que pot traduir-se en més anys, més salut i més benestar.
