Cada vegada més adolescents pateixen un insomni crònic que no té a veure només amb l’estrès o la rutina, sinó amb un fenomen digital anomenat vamping. Aquest terme descriu l’hàbit de mantenir-se despert fins a tard fent servir el mòbil, creant un efecte similar al “jet lag” que afecta seriosament el seu descans. La psicologia alerta: aquest hàbit roba el son i posa en risc el benestar emocional dels joves.
El vamping —també conegut com a “jet lag digital”— consisteix en l’exposició prolongada a dispositius electrònics durant la nit. Els adolescents, seduïts per les xarxes socials, xats i la necessitat de no perdre’s res (FOMO), sacrifiquen hores de son fonamentals per al seu desenvolupament. El resultat: alteracions en el rellotge biològic, fatiga, ansietat i dificultats en el rendiment acadèmic.
Què és el vamping?
El terme vamping prové de la paraula anglesa “vampire” (vampir), fent al·lusió a la pràctica de “robar” hores de son, com un vampir roba energia. En essència, és l’ús excessiu i prolongat del mòbil durant les hores destinades a dormir. Els experts el denominen “jet lag digital” perquè provoca un desfàs en els cicles naturals de son i vigília, similar a creuar diverses zones horàries però sense sortir de casa.
Causes del vamping
Entre les raons que empenyen els adolescents a vamping destaquen:
- La pressió social i la necessitat constant de connexió.
- La por a perdre’s alguna cosa important (FOMO), que els manté atents a notificacions i missatges.
- La manca de supervisió parental o regles clares sobre l’ús de pantalles nocturnes.
A més, la llum blava que emeten les pantalles suprimeix la producció de melatonina, l’hormona que regula el son, dificultant encara més aconseguir el descans.
Conseqüències al cos i la ment
El vamping té efectes directes i preocupants, segons la psicologia:
- Trastorns del son, que poden convertir-se en insomni crònic.
- Reducció del rendiment escolar a causa de la manca de concentració i fatiga.
- Augment de l’ansietat i canvis d’humor, perquè el cervell no descansa prou.
- Impacte negatiu en el desenvolupament cerebral, especialment en adolescents que encara estan en formació.
Gloria R. Ben, psicòloga de la plataforma Qustodio, explica que “la privació del son afecta les funcions executives, la memòria i el control emocional, essencials per al desenvolupament integral de l’adolescent”.
Què diu la psicologia
Els especialistes adverteixen que el vamping no és només una qüestió de mals hàbits, sinó un problema que impacta en la salut mental. El cervell adolescent, en plena maduració fins als 20 anys, necessita un descans reparador per consolidar aprenentatges i regular emocions.
A més, l’exposició prolongada a continguts estimulants i l’activació constant de l’atenció contribueixen a una hiperestimulació que dificulta el son profund.
Com prevenir-ho? Recomanacions per a famílies
Per combatre el vamping, els experts suggereixen:
- Establir horaris clars per desconnectar dispositius almenys una hora abans d’anar a dormir.
- Promoure activitats relaxants abans d’anar a dormir, com la lectura o la meditació.
- Fomentar el diàleg familiar sobre l’impacte de l’ús nocturn dels mòbils.
- Utilitzar aplicacions de control parental que limitin l’accés a pantalles en hores crítiques.
La clau està en l’equilibri digital i en crear consciència sobre la importància del son per a la salut mental i física.
La batalla pel son juvenil
El vamping és un reflex de la societat hiperconnectada en què vivim, però no ha de ser una condemna per als nostres adolescents. Protegir el descans és protegir el seu futur. Estàs disposat a prendre el control del temps que els teus fills passen amb el mòbil? El primer pas per recuperar el son és reconèixer que el “jet lag digital” existeix i que el podem combatre junts. Comparteix aquest missatge i ajuda a despertar una nova consciència familiar.
